#изстаренького 

Вот факт расставания свершился. А дальше то что? Если вы достаточно долго были в отношениях, то могли растерять друзей, уйти с хорошей работы,у вас могли появиться или обостриться различные заболевания и вообще все как то не радужно. 

Итак, чего делать не нужно первые пол года? Сразу оговорюсь, что все о чем я буду говорить носит рекомендательный характер и конечно не подходит под каждый конкретный случай, ровно как и срок в 6 месяцев это среднее значение. У многих сразу после расставания может быть эйфория, но не спешите сворачивать горы. Ориентируйтесь на собственные ощущения и смотрите по ситуации.

Не спешите вступать в новые отношения. Вот просто поверьте на слово не нужно этого делать. Шанс вляпаться по новой не просто велик он огромен. С другой стороны, люди пережившие травму тоже не торт, вы можете быть гиперчувствительны, супер подозрительны, ваша психика не очень устойчива и даже если вам попадется вполне нормальный человек, то вы его замучаете своими перепадами настроения. Очень многие люди пережившие абьюз начинают подозревать себя в пограничном расстройстве личности, потому что симптомы и правда очень похожи. Не спешите делать выводы, если вы можете вспомнить, что были такой или таким не всегда, то скорее всего никакого расстройства у вас нет. В любом случае, первые пол года это время которое стоить посвятить себе, восстановиться, а не пытаться найти спасение в другом человеке. 

Не меняйте сразу слишком много в своей жизни и не беритесь за большие проекты. Есть ситуации, когда приходится переезжать в другой район, город и даже страну и менять свою жизнь от и до. Однако, если нет острой необходимости бежать сломя голову куда подальше от абьюзера, то лучше повременить. Иначе, вы только добавите себе еще больше стресса. Количество ресурса ограничено, а человек после токсичных отношений буквально выползает из них, поэтому более разумно будет потратить драгоценные капли энергии на восстановление. То же самое относится к каким-то масштабным проектам. Возможно вы хотите утереть нос нарциссу или доказать себе, что есть еще порох в пороховницах. Но пока не нужно кидаться грудью на амбразуру, просто представьте, что вы телефон у которого почти села батарейка и чтоб не остаться без связи нужно включить режим энергосбережения и поставить на зарядку. Относитесь к себе бережно. Вы еще успеете выучить новый язык, поменять работу, заняться бизнесом и пробежать марафон. 

Не изолируйстесь и не молчите. Вам нужна поддержка, много поддержки. Нужно выговориться. Правда делать это нужно в правильной компании, если вы получаете со всех сторон осуждение, если вас не понимают. то конечно первая реакция закрыться и молчать. Человеку очень нужна валидация, как бы мы не были самодостаточны, нам все равно важно мнение окружающих хотя бы в качестве подтверждения, что мы не сошли с ума. За этой валидацией можно обратиться к психологу, либо к сообществу людей с таким же опытом как у вас, если ваше окружение вас упорно не понимает. Например телеграм чат канала, ссылка в описании под видео. Вы сможете поделиться своей историей, получить поддержку, понять из чужих историй, что вы не одни и не сошли с ума. 

Не зацикливайтесь на теме нарциссизма, расстройств личности и т д. Если вы понимаете, что уже ушли, но все равно продолжаете упорно искать информацию, смотреть все что предлагает вам ютуб на эту тему я призываю вас остановиться. Что я имею ввиду? Если вы смотрите видео, либо читаете на тему того как восстановиться, как научиться выстраивать границы и в целом как повысить свое качество жизни - это просто замечательно. Но если вы уже по третьему кругу пересматриваете видео из разряда признаки нарцисса, виды, размер и цвет нарциссов, с какой планеты они прилетели поработить наивных землян. То, друзья мои тормозите себя. Никто не может точно вам сказать сколько видео нужно посмотреть, чтоб отпустило или сколько книг прочитать, чтоб все осознать. Но если вы понимаете, что нарцисса даже нет на горизонте уже долгое время, а вы все еще продолжаете препарировать его личность, разбирая на куски каждую фразу и каждый поступок - вы на ложном пути. Я знаю что вы сейчас скажете или подумаете “когда я точно во всем разберусь, тогда перестану смотреть” или вы ждете, что кто то из психологов и просто таких же пострадавших откроет вам секрет как покарать нарцисса силой мысли или стереть его из своей памяти - этого не будет. Вы можете сколько угодно рационализировать свою зависимость от просмотра этих видео. Я не оговорилась использовав слово зависимость. Она сродни зависимости от самого нарцисса. Только раньше был человек, а теперь суррогат в виде видео о нем. Это как человек который перестает употреблять наркотики, но начинает выпивать или употреблять более легкие вещества. Зависимость как была так и осталась. Есть люди которые посмотрели месяц, другой, сказали - мне все понятно и больше не возвращаются к этой теме. Но есть и те, кто застревает на этих видео на год, два а то и больше. 

Я замечаю, что многие используют это оправдание “когда я точно во всем разберусь, тогда перестану смотреть”, когда боятся или не хотят остаться наедине со своими мыслями, с болью. Это избегание. В данном случае, поймите, вы избегаете не только боль, но и возможность восстановиться. Поэтому в следующий раз перед тем как кликнуть на очередное видео о том чем скрытый нарцисс отличается от каракатицы, сделаете осознанный выбор и нажмите на кнопку “скрыть из рекомендаций”. Займите это время чем-то другим. 

Не глушите боль алкоголем. 

Двигаемся дальше. Теперь поговорим что делать нужно, по крайней мере желательно, чтоб быстрее прийти в себя. 

Разрешите себе раскиснуть. Вы не должны быть образцом силы, выдержки и воли. Позвольте себе пострадать, плачьте под грустную музыку, сожалейте о потеряном времени, проклинайте нарцисса на чем свет стоит, злитесь, кричите, бейте тарелки только старые, которые не жалко и помните что потом вам же убирать это все.. Вытаскивайте из себя все эмоции, не нужно хоронить их внутри себя. Не нужно сразу закидываться феназепамом и превращаться в кабачок, чтобы ничего не чувствовать. Этим вы делаете себе хуже. Непрожитая эмоция это яд. Рассказывайте друзьям, родным, психологу, дневнику, диктофону, дереву в парке, вытаскивайте из себя все. Не бойтесь показаться слабым, особенно к мужчинам это относится. От того что вы показываете свои эмоции, проживаете свою боль у вас не падает уровень тестостерона. Пожалейте сами себя, прям отдуши, как жалели бы лучшего друга. Возьмите отпуск или отгулы, отправьте детей к бабушке. Чаще всего лучше уйти в страдания с головой, выплакать и двигаться по жизни дальше, чем тащить этот мешок с камнями из эмоций еще несколько месяцев, а то и лет. 

Займитесь своим здоровьем. Я по моему еще не видела ни одного человека, который после нескольких лет отношений с абьюзером вышел из них целеньким. Сыпятся волосы, мучает язва, пропали месячные, кожа покрылась непонятно чем, кортизол хлещет как из рога изобилия, нарушен сон, аппетит и тд и т п Обследуйтесь, проведите ревизию. Займитесь собой. Старайтесь высыпаться и хорошо кушать. 

Сохраняйте хотя б минимальную активность. Противоречие скажете вы? А вот и нет. То что вы не беретесь за грандиозные проекты или позволяете себе раскиснуть на недельку другую вовсе не означает, что нужно поставить всю жизнь на ручник. Ходите на работу, встречайтесь с друзьями и родными, гуляйте, ходите в кино. Живите нормальной жизнью. Именно так вы удержите себя от того, чтобы провалиться в депрессию из которой выбраться потом ой как не просто. Именно за счет хотя бы минимальной активности, плюс заботясь о своем здоровье вы удержите себя на плаву, особенно если разрыв дался вам очень трудно.

Знакомьтесь с собой заново. Вспомните что вы любили делать раньше? От чего вы отказались ради отношений? Что вы хотели попробовать?