Сила воли,
способность контролировать свои желания и принимать решения, является ключевым
аспектом саморегуляции. Исследования показывают, что этот ресурс не является
неограниченным, и его уровень может меняться в течение дня. Этот эффект
обусловлен ограниченностью ресурса самоконтроля.

Исследования и сила воли

Эти исследования являются лишь некоторыми из многих, и они
подтверждают тенденцию к снижению силы воли и самоконтроля у людей в течение
вечера или позднего времени суток

1.      Исследование "Ego Depletion: Is the Active
Self a Limited Resource?" (1998) было важным вкладом в изучение
концепции "исчерпания эго" (ego depletion), предложенной Роем
Баумистером и Даедри Мерфи.

В этом исследовании проводились эксперименты,
цель которых была проверить теорию о том, что наше самоконтрольное поведение и
способность к принятию решений являются ограниченными ресурсами, которые
истощаются при длительном использовании. Участники, которые проходили череду
задач, требующих высокого уровня самоконтроля, после этого проявляли ухудшение
способности к саморегуляции и принятию решений в последующих задачах.

Это исследование стало отправной точкой для
понимания того, что силы воли подобны ограниченному ресурсу, который может
истощаться при его чрезмерном использовании. Это привело к развитию концепции
"исчерпания эго" и стало основой для дальнейших исследований о
саморегуляции, принятии решений и энергетических ресурсах человеческого
самоконтрол

2.      Исследование
" College Students Who Have an Eveningness Preference Report Lower Self‐Control and Greater Procrastination "
(2009) Это исследование сфокусировано на студенческой выборке и оценивало, как
изменяется уровень самоконтроля у "вечерних" людей. Результаты
показали, что у людей с хронотипом "вечерних" наблюдается более
выраженное снижение самоконтроля вечером.

3.      Исследование "Morningness–eveningness and
affective temperaments assessed by the Temperament Evaluation of Memphis, Pisa,
Paris, and San Diego Autoquestionnaire (TEMPS-A)" (2015) В этом исследовании изучались связи между хронотипом и
эмоциональными темпераментами. Оказалось, что у людей с
вечерним типом хронотипа наблюдалось более выраженное изменение эмоциональных
характеристик ближе к вечеру.

Результаты указывают на то, что сила воли и способность к самоконтролю имеют
тенденцию уменьшаться ближе к концу дня. Этот эффект обусловлен ограниченностью
ресурса самоконтроля

В области изучения силы воли и её изменений в течение дня или вечера, многие
исследования в основном фокусировались на:

1.      Влиянии
хронотипа на самоконтроль: Исследователи интересовались, как
утренние, вечерние или смешанные типы людей испытывают изменения в самоконтроле
в разное время суток.

2.      Эффективности
стратегий управления силой воли: Разработка методов, которые
могут помочь улучшить или поддержать силу воли в течение дня, например, через
различные психологические техники или поведенческие стратегии.

3.      Факторов,
влияющих на истощение силы воли: Исследования, посвященные
факторам, которые могут ускорить или замедлить истощение ресурсов силы воли,
такие как стресс, усталость, питание или физическая активность.

4.      Практическим
применениям в обучении и здравоохранении: Исследования, цель
которых - выявить, как эти знания о силе воли могут быть использованы в
образовании, тренировках, поведенческих программах или здравоохранении.

Вечерний тип хронотипа и сила воли

Исследования,
такие как "College Students Who Have an Eveningness Preference Report
Lower Self‐Control and Greater Procrastination", указывают на то, что у
людей с вечерним типом хронотипа проявляется более сильное снижение
самоконтроля вечером.

Вечерний тип
хронотипа относится к одному из трёх основных типов биологических ритмов,
регулирующих циклы сна и бодрствования у людей. Люди с вечерним хронотипом
обычно предпочитают активность вечером и поздно в ночь, а пробуждаются и
ощущают пик энергии позже, чем утренние типы.

У таких
людей более выраженная склонность к тому, чтобы легче засыпать и просыпаться
поздно, чем утром, что может создавать сложности в раннем подъёме и
функционировании в утренние часы.

Вечерний
хронотип обычно связывается с биологическими особенностями, такими как более
позднее высвобождение мелатонина (гормона, регулирующего сон) и циркадианные
ритмы, определяющие бодровствование и сон.

Люди с
вечерним хронотипом могут испытывать трудности в поддержании раннего расписания
или принятии решений в ранние часы утра из-за более низкой активности в это
время и более высокой активности в вечерние часы.

Хронотипы
могут изменяться в течение жизни под воздействием факторов, таких как возраст,
изменения образа жизни или работы.

Силовые ресурсы и факторы, влияющие на изнеможение

Эффект
изнеможения силы воли может быть усилен факторами, такими как усталость, стресс
и принятие большого количества решений в течение дня. Понимание эффекта
изнеможения силы воли имеет практические последствия для повседневной жизни.
Планирование важных решений или задач рано утром или в середине дня, а также
использование стратегий поддержания силы воли (например, регулярные перерывы
или зарядка) могут помочь сберечь ресурс самоконтроля.

Научные
исследования подтверждают, что сила воли может уменьшаться в течение дня,
особенно ближе к вечеру. Понимание этого эффекта позволяет разрабатывать
стратегии управления и сохранения самоконтроля для повседневной эффективности и
благополучия.

Примечательно,
что результаты некоторых исследований (2) говорят о том, что недостаточно
доказательств, чтобы сделать вывод о том, что повторный контроль доминирующих
реакций является критическим элементом, приводящим к тренировочному эффекту в
отношении самоконтроля.

Источники:

1. Adrian Andrzej Chrobak «Morningness–eveningness and affective
temperaments assessed by the Temperament Evaluation of Memphis, Pisa and San
Diego-Autoquestionnaire (TEMPS-A)», 2016 // (https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420528.2016.1236806).

2. Friese M. «Does Self-Control Training Improve Self-Control? A
Meta-Analysis», 2017 // (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846503/).

3. Nancy L. «College Students Who Have an Eveningness
Preference Report Lower Self‐Control and Greater Procrastination», 2009 //
(https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520802553671).

4. Baumeister R.F. «Ego depletion: is the active self
a limited resource? », 1998 // (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9599441/).

5. Baumeister R.F. «The Strength Model of
Self-Regulation: Conclusions From the Second Decade of Willpower Research»,
2018 // (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29592652/).

6. Gailliot M.  
«Self-control relies on glucose as a limited energy source: willpower is
more than a metaphor », 2007 // (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17279852/).

Автор: Чернов А., гл. редактор портала
ПсихоПоисх