Осмысляя данную тему я пришел к выводу, что просто написать ешьте больше овощей и натуральных продуктов, не диетьте и не передайте, пейте воду и другую банальщину будет глупо.

Да и многие кто прочтет это уже сами что-то да понимают в питании и могут сами сказать почему яблоко лучше чем шоколадка, а протеиновый шейк чем газировка.

Не нужно придираться к примерам, такими я их сделал специально.

Многие скалолазы пытаются скинуть вес, держать диеты и при этом не задумываются о своем здоровье и как это может на него повлиять!

Вместо того, чтобы изучить тему или обратиться к специалисту они просто смотрят лайфхаки или доверяют мнению людей в Инстаграме или своим знакомым...

Часто это приводит к РПП, травмам, переутомлениям и состоянию перетренированности, проблемам с ЖКТ и т.д.

Ну или снижению веса вместе с результатом, особенно сильно просаживается максималка и способность к динамичным движениям.

В связи с этим я бы хотел сказать почему так важно питание для спортсменов!

Оно обеспечивает нас необходимой энергий для выполнения тренировок, строительным материалом, из которого строятся наши мышцы, связки, сухожилилия и все остальные структуры нашего тела, а так же оно влияет на состояние нашей гормональной системы, которая в свою очередь влияет на дееспособность всего нашего организма.

Так что люди, которые сваливают то, что они не могут похудеть из-за гормонов не совсем правы. Чаще всего как раз таки их неправильное питание приводит к ожирению и проблемам с гормонами, а не наоборот.

Сегодня я не буду продолжать и говорить о том сколько вам нужно БЖУ, а постараюсь дать вам несколько советов(подтвержденных исследованиями и опытом многих спортсменов),которые могут помочь вам улучшить ваше восстановление, избежать травм и улучшить состояние вашего организма.

1)После тренировки важно восстановить запасы гликогена, особенно если на следующий день вас ждет очередная интенсивная сессия.

Для этого в течение 1-2 часов после тренировки съшьте углеводный снек.

1 грамма углеводов на кг тела будет достаточно.

2)Добавьте 25 граммов белка c порцией колагена(8-15 грамм),200 мг витамина ц и 30-50 граммами углеводов за 60 минут до тренировки это отлично поможет вашим связкам и сухожилиям (особенно перед тяжелой силовой).

3)Старайтесь съедать 1,6-2 грамма качественного белка в день и добавьте к нему коллаген или 10 грамм глицина(содержится в желатине или коллагеновых добавках).

Под качественным белком я понимаю животный белок. Растительный не содержит полного аминокислотного пула и считается не полноценным.

Если вы веган советую вам купить протеин, содержащий полный пул .

4)Так же существуют исследования показывающие ,что высокие дозировки витамина C (более 1 грамма в день) могут усилить адаптацию от тренировок.

Я бы советовал проконсультироваться с врачами прежде чем добавлять такую дозу в ваш рацион, так как это станет дополнительной нагрузкой на почки.

5)При длительных тренировках или тренировках в душных залах и жару старайтесь восполнять воду и соли в организме.

Для этого полезным будет купить изотоник и пить его прямо во время тренировки.

Потеря даже 1% воды в теле очень сильно сказывается на восстановлении организма и его устойчивости к нагрузкам в целом.

На этом на сегодня все, в дальнейших постах касающихся темы питания, я постараюсь давать еще больше советов и разбирать другие ответвления этой темы.