Grigorii Pestov 

Здесь целая курсовая по применению Цитруллина Малата в скалолазании

К сожалению исследование я проводил только на себе, но там также приведены результаты  исследований из других видов спорта и многое другое).

Читайте и узнавайте что-то новое !

Осмысляя данную тему я пришел к выводу, что просто написать ешьте больше овощей и натуральных продуктов, не диетьте и не передайте, пейте воду и другую банальщину будет глупо.

Да и многие кто прочтет это уже сами что-то да понимают в питании и могут сами сказать почему яблоко лучше чем шоколадка, а протеиновый шейк чем газировка.

Не нужно придираться к примерам, такими я их сделал специально.

Многие скалолазы пытаются скинуть вес, держать диеты и при этом не задумываются о своем здоровье и как это может на него повлиять!

Вместо того, чтобы изучить тему или обратиться к специалисту они просто смотрят лайфхаки или доверяют мнению людей в Инстаграме или своим знакомым...

Часто это приводит к РПП, травмам, переутомлениям и состоянию перетренированности, проблемам с ЖКТ и т.д.

Ну или снижению веса вместе с результатом, особенно сильно просаживается максималка и способность к динамичным движениям.

В связи с этим я бы хотел сказать почему так важно питание для спортсменов!

Оно обеспечивает нас необходимой энергий для выполнения тренировок, строительным материалом, из которого строятся наши мышцы, связки, сухожилилия и все остальные структуры нашего тела, а так же оно влияет на состояние нашей гормональной системы, которая в свою очередь влияет на дееспособность всего нашего организма.

Так что люди, которые сваливают то, что они не могут похудеть из-за гормонов не совсем правы. Чаще всего как раз таки их неправильное питание приводит к ожирению и проблемам с гормонами, а не наоборот.

Сегодня я не буду продолжать и говорить о том сколько вам нужно БЖУ, а постараюсь дать вам несколько советов(подтвержденных исследованиями и опытом многих спортсменов),которые могут помочь вам улучшить ваше восстановление, избежать травм и улучшить состояние вашего организма.

1)После тренировки важно восстановить запасы гликогена, особенно если на следующий день вас ждет очередная интенсивная сессия.

Для этого в течение 1-2 часов после тренировки съшьте углеводный снек.

Наверное все уже поняли, что я люблю предисловия)

Как по мне тут оно как никак кстати!

В 2018 я несколько месяцев жил в Москве и мне посчастливилось стабильно тренироваться в компании таких сильных ребят, как Алексей Рубцов и Яриловец Николай.

Колю я лично знал давно, а Лешу как спортсмена почти с начала своей спортивной карьеры...
Было интересно наблюдать как по-разному мы лезем трассы и в чем же отличие меня и Коли от спортсмена мирового уровня в лице Лёши.

Тогда в лазании и технике Алексея я отметил для себя растяжку, нереальную мобильность ,чувство своего тела, понимание трасс и движений.

Не смотря на то, что иногда получалось облазить его на тренировках, я понимал, что Леша на другом уровне и дело тут не в силах или даже его опыте (хотя они в свою очередь тоже играет не последнюю роль).

Потом я уехал из Москвы и на соревнованиях заметил, что Леша, Коля, а позже и Серега Лужецкий стали разминаться перед стартами на ковре и при это делали кучу непонятных перекатов, странных растяжек и упражнений...

Позже я узнал, что это система упражнений придуманная HIROSHI CHIBA,и называется она CHIBATORE.

Вы можете не знать его как тренера, но уж точно знаете спортсменов с которыми он работает: Акио Ногучи и Томоа Нарасаки.

Я нашел его Инстаграм @chibatore и увидел кучу видео с различными упражнениями, но к моему сожалению все было на японском ,без объяснений и видео были явно отрывками с тренировок каких-то людей.

Я не понял как могу использовать это, поэтому отложил в долгоиграющий ящик...

Позже мне показали книжку Чибаторе ,но там тоже все было на японском и понять я смог только пронумированные картинки упражнений.

Попытки перевести объяснения к упражнениям в переводчике провалились и я снова убрал идею попробовать эту методику в ящик.

Но недавно благодаря моему другу я получил русскоязычную версию книжки, хоть и с немного кривым, но все же вполне понятным переводом.

Начну с небольшой предыстории.
Долгое время ,а если быть точнее до 2020 года я почти не делал ОФП/CФП и практически не качал пальцы...

При этом я очень много лазил и часто ездил на сборы(сборной или самостоятельно с отцом).

Хочу извиниться за долгий перерыв, нужно было отдохнуть от суеты,потратить больше времени на понимание того, что я хочу, а так же на изучение нового материала и переосмысление тренировочного процесса и понимание различных аспектов и концептов тренировок) 

Постараюсь писать почаще и побольше нового и интересного! 

Спасибо тем, кто продолжал поддерживать меня, и тем кто просто подписан и узнаёт для себя что-то новое в бесплатных постах, которых я постараюсь так же делать больше, либо часто буду раскрывать небольшие общие темы, которые будут более подробно раскрыты при оформлении платной подписки. 

Что ждёт этот блог дальше? 

Больше новой информации, так же обзор скалолазного оборудования (скальников, магнезии, тренажеров, массажеров и т.д.), и конечно же постараюсь делать это регулярнее, но на сколько зависит только от вас, если я увижу, что информация востребована(больше лайков, комментариев, вопросов, подписок и т.д.), то и мотивации писать информацию у меня будет гораздо больше. 

Так же если хочется поддержать меня, то есть способ, который будет приятен и мне и вам,запись на  тренировку(актуально для Питера) и на онлайн консультацию или ведение(можно просто записаться на бесплатную 15-ти минутную консультацию, пообщаться и после станет ясно хотите ли вы, чтобы я писал вам план и на сколько плотно вы хотите со мной сотрудничать). 

Тренируя пальцы на фингерборде, часто люди тренируют только один хват( обычно это прямой хват или half-crimp) . 

И это большая ошибка! 

Тренируя только один хват, сила которую вы увеличите распространяется на 15 градусов, то есть тренируя прямой хват вы не делаете сильнее ваш открытый хват, или закрытый, и уж того вы не готовите себя для лазания по дыркам... 

Почему это так важно? 

Ну во-первых тренируя только один хват, вы не адаптируете структуры под другие хваты и как следствие вероятность травмироваться используя эти хваты во время лазания остаётся достаточно большой. 

Во-вторых часто тренируя только один хват люди и во время лазания практически всегда используют его, так как доверяют ему больше всего. 

А это приводит к перегрузке мышц и структур и как следствие к возможным травмам. 

Что делать? 

Можно концентрироваться на тренировке одной позиции , но так же важно тренировать и другие позиции. 

Вы можете добавить разные хваты в вашу разминку перед тяжёлыми висами ,добавлять тренировку специфичных хватов(моно, дырок, пассивов и т.д.)  в отдельный день или делать по несколько подходов тяжёлых висов с весом на разные хваты. 

Конечно, можно тренировать другие хваты лазанием, но это может привести к травме, особенно если ваш уровень лазания ещё не так высок , а связки и сухожилия не адаптированы.