Эмоциональная гранулярность — это умение различать тонкие нюансы ваших эмоций.

Например, легко отличить вашу радость от вашей печали. Радость приятна, и вы оживлены. Печаль неприятна, и вы заторможены. Это очень крупные события, здесь всё понятно.

А как насчёт разницы между взвинченностью и волнением? Между злостью и мстительностью? Между растерянностью и смятением?

Умение видеть такие тонкие нюансы между своими эмоциями и называют эмоциональной гранулярность. Чем она выше, тем лучше человек эти нюансы видит.

Эмоциональную гранулярность на русский иногда переводят как эмоциональную детализацию — и это тоже вполне подходящий вариант. Чем выше детализация, тем чётче картинка. Здесь та же идея.

Эмоциональная гранулярность нужна не сама по себе. Она очень полезна в быту.

Исследования показывают, что высокая эмоциональная гранулярность позволяет легче переживать пограничное расстройство личности, депрессию, уменьшает склонность заливать проблемы алкоголем, облегчает управление гневом и так далее. Другими словами, чем выше эмоциональная гранулярность, тем устойчивее человек ко всяким эмоциональным проблемам. Если они и случатся, то будут протекать намного легче.

Это немного похоже на хороший иммунитет. Вроде заболел, но симптомы были слабые, всё быстро прошло. Поэтому очень важно развивать эмоциональную гранулярность и хорошо понимать нюансы своих эмоций.

Ссылки на исследования, которые я использовал для подготовки этого текста, лежат в самом низу статьи.

Теперь, когда вы знаете теорию, можно перейти к практике. Что за инструмент я анонсировал выше?

Этот инструмент — это список эмоций, переживаний, чувств, настроений, ощущений и всех остальных проявлений аффективной сферы. Нам сейчас не принципиальна разница между чувством и эмоцией, это в данном контексте совсем не важно.

Что нужно. Когда вы переживаете не те эмоции, которые вам нужны, вы берёте такой список и проходитесь по нему. В буквальном смысле читаете всё подряд и выписываете всё, что испытываете сейчас.

Например, беспомощность, головокружение, подавленность, страх и уязвлённость. Затем проставляете проценты. Столько-то у беспомощности, столько-то у подавленности и так далее.

К моменту, когда вы расставите процентовку, ваше эмоциональное состояние стабилизируется. 
Список в формате пдф можно скачать прямо в этом посте. 
PS. В общедоступных записях комментарии закрыты, во всех записях для подписчиков комментарии открыты для всех уровней подпи