Недавно под моим видео женщина оставила оооогромный комментарий. Она досмотрела всё до конца, разобрала каждый пункт и разнесла меня в пух и прах. Через смайлики, через пассивную агрессию и через полное обесценивание.

А что делала я? я наблюдала, как во мне поднимается волна.

Сначала - желание вступить в спор. «Сама дура, а я молодец».

Потом - желание доказать. «Ты не права, а я права».

А потом... я остановилась. Пришло ясное понимание того, что тот человек на своей волне. Она в агрессивной позиции, она меня не услышит. А это именно тот момент, когда даже не стоит вступать в схватку.

Я удалила комментарий, просто потому что он мне не нравится. И пошла дальше.

Раньше я бы зациклилась. Провалилась бы в этот комментарий на день, на два. Перечитывала бы и спорила бы в голове. Доказывала бы себе, ей, воздуху, всем вокруг. И в какой-то момент поверила бы, что со мной правда что-то не так. Так бывало не раз.

Это называется слияние. Когда чужое мнение не просто задевает, оно проникает внутрь и становится твоим. Границы растворяются. Ты уже не понимаешь, где твоя правда, а где чужая проекция. И ты защищаешься яростно и отчаянно - потому что защищаешь не позицию, а саму себя.

У меня так было всю мою сознательную жизнь, к сожалению.

Раньше я не замечала, как сливаюсь с чужим мнением. Оно просто проникало внутрь и становилось моим. Теперь я вижу этот момент. Чувствую его телом - сжатие в груди, желание оправдаться.

Я НАКОНЕЦ научилась отделять. Вот её слова, вот её агрессия, вот её история. А вот - я. И между нами есть граница. Не стена, не война, а просто черта, за которую чужому не войти без приглашения.

Я научилась замечать манипуляции. Не только прямую агрессию. А мягкое продавливание. Обесценивание под видом заботы. Знакомо такое? Шутки, после которых хочется сжаться. Раньше я проглатывала это и думала: «наверное, со мной что-то не так». Теперь я вижу, что это не моя неправильность, это чужая жизненная стратегия.

И самое главное - я научилась возвращаться в себя. Не в ту маленькую Машу, которую душили своим авторитарным мнением. А в себя сегодняшнюю. У которой есть дом, дети, опыт, терапия, ритуалы. У которой есть опора, может и не идеальная, но своя.

И когда чужая волна накрывает - я теперь не тону. Я замечаю её, пережидаю и возвращаюсь на берег. Иногда быстро, иногда нет. Но я знаю дорогу Домой.

1. Заметить волну. Тело знает раньше головы. Сжалось в груди. Захотелось оправдаться. Появилось чувство вины без причины. Это сигнал того, что я задета, я внутри ситуации.

2. Не отвечать сразу. Дать себе паузу. Можно сказать вслух: «Я вижу, что меня задело, но я не буду реагировать сейчас». Или просто отложить телефон.

3. Отделить её от себя. Она на своей волне. Её агрессия это её история, её боль, её способ быть. Ко мне это имеет отношение ровно настолько, насколько я позволю.

4. Спросить себя: есть ли в этом что-то, что я хочу услышать? Если да - взять спокойно, без эмоций. Если нет - идти дальше.

5. Принять решение. Ответить? Промолчать? Удалить? Любой вариант - нормальный. Главное, чтобы он был из спокойствия, а не из защиты.

6. Заземлиться. Вода. Ладони на глазах. Тёплый душ на спину. Покачаться из стороны в сторону обхватив колени. Что угодно, что возвращает в тело. Да просто ущипнуть себя:) 

Я далеко не идеальна в этом. Иногда волна накрывает быстрее, чем я успеваю заметить. Но теперь я знаю дорогу обратно. 

И знаете, что самое важное? Мне больше не нужно доказывать, что я хорошая. Я просто есть. Со своими текстами, видео, рецептами, срывами и победами. Кому-то это откликается. Кому-то нет. И то, и другое - нормально.

———