Практика: Говорить своим голосом
"Я учитель, и моя работа убивает мой голос. В конце учебного дня я даже шептать не могу. Что делать?"
"Не могу петь долго. Попадаю в ноты, и даже неплохо звучит, но скоро горлу становится больно. Это, вообще, нормально?"
"Презентации и переговоры - не мой конёк. Голос очень быстро устаёт, я начинаю "давать петуха", звучу неприятно. Это очень мешает бизнесу"
Усталость голоса - реальная проблема. К сожалению, с ней сталкиваются многие - в том числе и те, чья работа и карьера зависят от того, как долго и эффективно они могут говорить и/ли петь. Если ваш голос быстро устаёт, то, скорее всего, это происходит по одной из трёх причин:
1) Вы неэффективно дышите. Вдыхаете слишком мало или слишком редко, воздуха не хватает на целую фразу. В результате, вы чувствуете себя как рыба, выброшенная на песок. Что делать.
Кстати, хорошо отработанные резонанс, проекция и артикуляция тоже могут помочь голосу звучать уверенно и красиво и меньше уставать.
2) Ваши мышцы зажаты. Они могут быть зажаты от стресса (от страха, от злости, от тревоги), от слишком сильной или, наоборот, недостаточной физической нагрузки, а чаще всего - просто "по привычке". По привычке тела. Самое наглядное проявление зажатых мышц - характерный "скрипящий" голос и плоский звук. Что делать.
3) Вы говорите и поёте не своим голосом. В смысле, не в своём регистре.
Да-да, так бывает, и очень часто! Я сама столкнулась с этой проблемой в уже достаточно зрелом возрасте, после рождения детей. Мне было 27, я изучала музыкальную терапию в колледже Беркли в Бостоне, но стипендия у меня была вокальная - и от состояния моего голоса зависела возможность учиться.
Мой голос очень сильно уставал, и я пользовалась любым поводом для того, чтобы просто помолчать. Я пила чай Throat Coat, постоянно держала во рту пастилки Thayers Slippery Elm, расслабляла связки (и вас научу). Этого не хватало - петь всё равно было больно. Я списывала всё на усталость (младенцы, учёба, переезд) и терпела это почти полгода - пока новая преподаватель вокала не посоветовала мне петь... ниже!
Это предложение показалось мне странным. За плечами у меня был большой певческий опыт - классика, рок, этно, хор, церковное пение. Я хорошо знала свой диапазон, и знала, что мой голос куда сильнее устаёт в нижнем регистре, чем в среднем и верхнем. Как пение ниже может мне помочь?
Но преподавателю я доверяла безоговорочно (и не зря). Поэтому я транспонировала свой репертуар в более низкие тональности и попробовала петь в непривычном мне регистре. И почувствовала, насколько меньше устаёт мой голос. Боли прошли, и пение для меня снова стало в радость.
Наш голос меняется в течение жизни. На то, как он звучит, влияет возраст, гормоны, лекарства, которые мы принимаем, климат, в котором мы живём. Например, иногда мы "застреваем" в регистре, к которому привыкли в подростковом возрасте, и так и продолжаем звучать - несмотря на то, что наш организм сопротивляется и отчаянно посылает нам сигналы о том, что всё изменилось и надо по-другому. Мы общаемся в высоком диапазоне с детьми (они нас так лучше слышат) - и забываем переключиться. Или приучаем себя говорить нарочито низким голосом "для солидности" - и этим создаём ненужную нагрузку на связки и весь голосовой аппарат.
Что делать?
Для начала - понаблюдать. Просто заметить для себя, в каком регистре (верх, низ, середина) вы поёте и говорите в разных ситуациях.
Во-вторых, поэкспериментировать. Выберите одну фразу из хорошо знакомой вам песни. Скажите слова вслух. Попробуйте произнести их чуть-чуть выше. Сильно выше. Чуть-чуть ниже. Совсем внизу. Заметьте ощущения. Попробуйте спеть эту фразу в том регистре, где вам удобнее всего было её произносить. Заметьте ощущения. Если вам комфортно - скорее всего, это и есть ваш регистр. (Экспериментировать лучше после того, как вы подготовили голос к работе - выполнили шаги 1 - 4 распевок этого курса).
Дальше? Продолжайте эксперименты - сначала без слушателей. Постепенно можно потренироваться звучать "своим голосом" в присутствии других людей: семьи, друзей, коллег, учеников. Это может быть психологически некомфортно поначалу: как будто вы играете роль! Но когда вы привыкнете к своему настоящему регистру, ваш голос зазвучит увереннее и красивее.
Важно: если вы попробовали всё, что я предложила, а дискомфорт не проходит или в голосе появились непривычные шумы и он стал менее управляемым - стоит проконсультироваться с фониатром, отоларингологом и неврологом.
И, напоследок, интересный факт: оторларинлоги уже много лет предупреждают певцов и ораторов, что шёпот требует большего усилия (и, соответственно, наносит больше вреда голосовому аппарату), чем нормальная речь. Но это не точно.
С любовью,
Алиса Апрелева