Приветик, спортсменки! Перед началом Интенсива рекомендую сделать замеры фигуры и фото/видео фиксацию, чтобы после отследить результат и понять над чем надо больше работать. Это делается по желанию и только для вас. Но поверьте, что вам самим будет интереснее заниматься и будет больше мотивации, чтобы на следующий контроль увидеть свое первые изменения:

1. Сделайте замеры своей фигуры. Замеры делать утром, до завтрака:

а) Грудь - в самом широком месте 

б) Талия - в самом узком месте

в) Бедра - в самом широком месте

Следующие замеры делаем замеры через месяц.

2. Сделайте фото/видео фиксацию фигуры. На однотонном ровном фоне и ровном освещении (например стена или дверь, без жестких теней):

а) Спереди ( руками бедра не закрывать)

б) Сбоку, руки вперед

в) Сзади, руки за головой

3. Взвеситься. Утром, до завтрака. 

Взвешиваемся 1 раз в неделю. В норме вес должен снижаться на 0,5 -1 кг в неделю. Если больше 2 кг, то едим чуть больше. Если вес не уходит, значит дефицита калорий вы не достигли, снижаем количество калорий. 

Учтите, что примерно за 1 неделю до начала критических дней (КД) тело может быть отекшим и вес будет больше. Все равно делаем контроль и отмечаем, что он был до или во время КД.

4. На сайте есть пост про ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Обязательно прочтите его. Помните, что без контроля питания, результата достичь намного сложнее, а зачастую и просто не возможно. 

5. Каждый день проходим минимум 8.000 - 10.000 шагов

Если возникают вопросы по тренировкам или питанию вы можете всегда мне написать на этом сайте личное сообщение и я с удовольствием вам помогу и подскажу. 

С уважением,

Ваша Наташа)