5 СПОСОБОВ РАЗВИТЬ ОСОЗНАННОСТЬ
Уверена, что многие часто слышат это слово - "ОСОЗНАННОСТЬ", но также уверена, что не все понимают его значение.
Осознанность - это непрерывное отслеживание текущих переживаний настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
Другими словами - это нахождение в моменте "здесь и сейчас".
К сожалению большинство людей живут как бы на автомате. Совершая какое-то действие они не находятся в моменте. Их мысли блуждают то в планах или страхах за будущее, либо залипают в прошлых ситуациях.
Именно поэтому многие не понимают почему реагируют так или иначе в некоторых ситуациях, не понимают своих чувств и эмоций. В конце концов не знают себя.
Предлагаю 5 способов развить в себе осознанность
1. Дневник эмоций.
Ведется не меньше 3-4 месяцев.
Отслеживаете и записываете эмоции в разных негативных ситуациях.
2. Отслеживание мыслей.
Учимся ловить автоматические мысли, которые пролетают в главе в доли секунд, но очень сильно при этом влияют на наши поведенческие и эмоциональные реакции.
Можно совмещать с дневником эмоций.
Вспоминаем ситуацию, отматываем в начало в своей голове, и вспоминаем что вы подумали в тот момент перед вашей реакцией на ситуацию.
3. Отслеживание выбора действий.
Каждый раз перед тем как среагировать на что-либо, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Попробуйте вспомнить как вы обычно реагируете в подобных ситуациях и мысленно пробегитесь по другим вариантам возможных реакций.
Подумайте, какой из вариантов был бы более экологичным и рациональным для вас.
4. Телесные практики.
Таких практик очень много, но я приведу примеры своих любимых:
- расслабление мышц тела снизу вверх частями, начиная с ног, затем спина, живот, грудь, руки, плечи, шея, нижняя челюсть, глаза и лоб
- поливаем себя из душа.
Ловим ощущения вплоть до каждой стекающей капли.
- в положении лежа или сидя отслеживаем какими частями тела чего касаемся (соприкосновение тела с диваном, подушкой, стулом, креслом и т.д.).
Для удобства можно также начинать снизу.
5. Медитативные практики.
Тут вам в помощь интернет и ищем свое.
Главное в медитации - это остановить ход мыслей, остановить внутренний диалог.
Каждое из этих упражнений направлено на восстановление контакта с самими собой, на отслеживание своих реакций.
Безусловно необходимо понимать, что подобные упражнения нужно делать каждый день, ведь без систематичности не будет и результата!
Осознанность - это непрерывное отслеживание текущих переживаний настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
Другими словами - это нахождение в моменте "здесь и сейчас".
К сожалению большинство людей живут как бы на автомате. Совершая какое-то действие они не находятся в моменте. Их мысли блуждают то в планах или страхах за будущее, либо залипают в прошлых ситуациях.
Именно поэтому многие не понимают почему реагируют так или иначе в некоторых ситуациях, не понимают своих чувств и эмоций. В конце концов не знают себя.
Предлагаю 5 способов развить в себе осознанность
1. Дневник эмоций.
Ведется не меньше 3-4 месяцев.
Отслеживаете и записываете эмоции в разных негативных ситуациях.
2. Отслеживание мыслей.
Учимся ловить автоматические мысли, которые пролетают в главе в доли секунд, но очень сильно при этом влияют на наши поведенческие и эмоциональные реакции.
Можно совмещать с дневником эмоций.
Вспоминаем ситуацию, отматываем в начало в своей голове, и вспоминаем что вы подумали в тот момент перед вашей реакцией на ситуацию.
3. Отслеживание выбора действий.
Каждый раз перед тем как среагировать на что-либо, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Попробуйте вспомнить как вы обычно реагируете в подобных ситуациях и мысленно пробегитесь по другим вариантам возможных реакций.
Подумайте, какой из вариантов был бы более экологичным и рациональным для вас.
4. Телесные практики.
Таких практик очень много, но я приведу примеры своих любимых:
- расслабление мышц тела снизу вверх частями, начиная с ног, затем спина, живот, грудь, руки, плечи, шея, нижняя челюсть, глаза и лоб
- поливаем себя из душа.
Ловим ощущения вплоть до каждой стекающей капли.
- в положении лежа или сидя отслеживаем какими частями тела чего касаемся (соприкосновение тела с диваном, подушкой, стулом, креслом и т.д.).
Для удобства можно также начинать снизу.
5. Медитативные практики.
Тут вам в помощь интернет и ищем свое.
Главное в медитации - это остановить ход мыслей, остановить внутренний диалог.
Каждое из этих упражнений направлено на восстановление контакта с самими собой, на отслеживание своих реакций.
Безусловно необходимо понимать, что подобные упражнения нужно делать каждый день, ведь без систематичности не будет и результата!
