Яна Бланк

  Как выглядят нездоровые личные границы.
Всем всё рассказывать.
Быть чрезвычайно увлечённым и поглощенным другим человеком.
Действовать по первому сексуальному импульсу.
Быть сексуальной не для себя, а для своего партнера.
Идти против личных ценностей или прав в угоду другим.
Не замечать, когда кто-то вторгается в ваши границы.
Принимать пищу, подарки, прикосновения или секс, когда вы не хотите.
Давать столько, сколько вы можете дать ради того, чтобы давать.
Разрешать другим брать от вас только, сколько они могут.
 Позволять другим направлять вашу жизнь.
Позволять другим описывать вашу реальность.
Ожидать от других, чтобы они исполняли ваши потребности автоматически.
Терпеть неудачу, чтобы кто-то позаботился о вас.
Насилие над собой и моральное и физическое точка (заставлять себя).
В следующей статье вы узнаете о том, как научиться определять и выстраивать личные границы.  

  Часть 1.
Как выглядят здоровые границы:
 Доверять, но проверять.
 Устанавливать близкие отношения постепенно.
Проявлять сексуальность тогда, когда хочется быть сексуальным, концентрируясь на своих ощущениях, а не наблюдая за реакцией партнера.
Установливать и ценить собственные ценности, независимо от того, что думают другие.
Замечать, когда другой человек выказывает недопустимые границы.
Замечать, когда кто-то нарушает ваши границы.
Говорить "Нет" еде, подаркам, прикосновениям, сексу, которых вы не хотите.
Уважать других, не пользуясь преимуществами чужой щедрости.
 Уважать себя и давать столько, сколько хочется, а не слишком много, в надежде кому-то понравиться.
 Не позволять другим пользоваться вашей щедростью.
Доверять собственным решениям.
 Определять собственную точку зрения. Знать кто вы есть и чего хотите.
Понимать, что друзья и партнёры не умеют читать мысли, поэтому говорить вслух и конкретно о своих желаниях, при этом уважая право выбора отказать вам.
Быть самому себе любящим родителем.
Говорить с собой мягко, с юмором, с любовью и уважением.
В следующей статье вы узнаете, как понять, что ваши личные границы нарушены.  

  Уверена, что многие часто слышат это слово - "ОСОЗНАННОСТЬ", но также уверена, что не все понимают его значение.
Осознанность - это непрерывное отслеживание текущих переживаний настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
Другими словами - это нахождение в моменте "здесь и сейчас".
К сожалению большинство людей живут как бы на автомате. Совершая какое-то действие они не находятся в моменте. Их мысли блуждают то в планах или страхах за будущее, либо залипают в прошлых ситуациях.
Именно поэтому многие не понимают почему реагируют так или иначе в некоторых ситуациях, не понимают своих чувств и эмоций. В конце концов не знают себя.
Предлагаю 5 способов развить в себе осознанность
1. Дневник эмоций.
Ведется не меньше 3-4 месяцев.
Отслеживаете и записываете эмоции в разных негативных ситуациях.
2. Отслеживание мыслей.
Учимся ловить автоматические мысли, которые пролетают в главе в доли секунд, но очень сильно при этом влияют на наши поведенческие и эмоциональные реакции.
Можно совмещать с дневником эмоций.
Вспоминаем ситуацию, отматываем в начало в своей голове, и вспоминаем что вы подумали в тот момент перед вашей реакцией на ситуацию.
3. Отслеживание выбора действий.
Каждый раз перед тем как среагировать на что-либо, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Попробуйте вспомнить как вы обычно реагируете в подобных ситуациях и мысленно пробегитесь по другим вариантам возможных реакций.
Подумайте, какой из вариантов был бы более экологичным и рациональным для вас.
4. Телесные практики.
Таких практик очень много, но я приведу примеры своих любимых:
- расслабление мышц тела снизу вверх частями, начиная с ног, затем спина, живот, грудь, руки, плечи, шея, нижняя челюсть, глаза и лоб
- поливаем себя из душа.
Ловим ощущения вплоть до каждой стекающей капли.
- в положении лежа или сидя отслеживаем какими частями тела чего касаемся (соприкосновение тела с диваном, подушкой, стулом, креслом и т.д.).
Для удобства можно также начинать снизу.
5. Медитативные практики.
Тут вам в помощь интернет и ищем свое.
Главное в медитации - это остановить ход мыслей, остановить внутренний диалог.
Каждое из этих упражнений направлено на восстановление контакта с самими собой, на отслеживание своих реакций.
Безусловно необходимо понимать, что подобные упражнения нужно делать каждый день, ведь без систематичности не будет и результата!  

Знакомое чувство?)))
Многие со своими детьми перестают быть собой. Играют роль идеальных родителей. И наши дети чувствуют эту фальш. Отсюда манипуляции на чувстве вины (неосознанные), непонимание нашими детьми самих себя и своих родителей. Искаженные представления о жизни...
Все это в будущем будет так или иначе проявляться в разных формах.

Но самый важный момент в том, что даже пытаясь быть идеальными родителями, мы все равно будем совершать ошибки в отношении наших детей.
Будьте собой... И ваши дети будут лучше узнавать вас и самих себя...

Ведь незнание и непонимание себя начинается именно с родителей!

Однажды, совершенно случайно, я познакомилась с инструментом для психологической диагностики и терапии.
Это метафорические карты (далее будет использоваться сокращение МАК - метафорические ассоциативные карты).
Сначала я не совсем поняла как колода карт со своеобразными картинками может помочь в выявлении подсознательных сторон человека и уж тем более решить практически любую проблему. Но поискав в интернете информацию об их использовании и назначениях, была шокирована тем, насколько эти карты многофункциональны и просты в использовании.
Мало того, если при обычной терапии до глубинных проблем человека можно добираться не одну консультацию, то с помощью карт это можно сделать за одну сессию
Поистине - волшебные карты.
Не путайте их с картами Таро или другими, предсказывающими будущее.
Эти карты направлены на то, чтобы узнать, какие ответы скрыты в вашем подсознании и решить проблему на глубочайшем уровне.