Почему популярные упражнения на ягодицы не работают
Я строю фигуру "песочные часы" и изучила и продолжаю изучать информацию об этом.
Нахожу большую иронию в том, что в интернете часто попадаются тренировки из упражнений, которые обещают "круглые бедра", а по факту создают "бока" у талии и "ямки" на ягодицах.
КАК ТАК ПОЛУЧАЕТСЯ?
Формы ягодиц
Получается так не у всех.
Условно ягодицы можно разделить на несколько форм. Одна из них "трапеция" (зелёные трусики).
Похоже на мой случай. И по моим наблюдениям, "сердце" со временем может перетечь в "трапецию".
Ягодицы этих форм располагают к галифе/попиным ушкам. Галифе выпирает по бокам попы, а выше – пусто. Эта пустота и есть провал в бедре.
У меня тоже так было. Что я делала?
а) сжигала лишний жир;
б) искала упражнения, чтобы сделать бедра круглыми.
И знаете, что мне попадалось? Боковые махи! Упражнения с лентами сопротивления! Кто пробовал эти упражнения, тот понимает, что провалы в бедрах это не убирает🙅♀️ А наоборот, усиливает эффект "ямок"😱
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СОЗДАЮТ ПРОВАЛЫ В БЕДРАХ
I. Глубокие приседания с лентой сопротивления под коленями
II. Шаги в сторону с лентой сопротивления на ладыжках
III. Боковые махи ногой. С лентой или без.
Боковые махи ногами и дополнительное сопротивление включают в работу средние ягодичные мышцы (СЯМ).
Посмотрим на схему расположения мышц.
Провал образуется на уровне грушевидной мышцы. А средняя ягодичная находится уровнем выше. Активация и гипертрофия (накаченность) средней ягодичной никак не влияют на уменьшение провала. И даже наоборот, подчёркивают его.
ЧТО ПРОИСХОДИТ?
а) большая ягодичная недостаточно развита или вообще не развита;
б) средняя ягодичная почти не используется в повседневной жизни и очень легко откликается на нагрузку – хорошо качается и быстро увеличивается.
Таким образом мы и получаем попу в форме бабочки или фасоли. Бока у талии есть, объема ягодиц мало, попины ушки никуда не уходят.
Попробуйте сделать махи в сторону в коленно-локтевой и вы почувствуете как включается средняя ягодичная мышца.
Я вовремя просекла этот момент и не наделала ошибок. Да, гипертрофированная средняя ягодичная увеличивает контраст между талией и бедрами. Но не на каждой фигуре это выглядит гармонично.
В КАКОМ СЛУЧАЕ РАЗВИТАЯ СРЕДНЯЯ ЯГОДИЧНАЯ НЕ НУЖНА
У меня короткое туловище и длинные конечности. Если я буду работать на среднюю ягодичную, это сделает тело ещё шире и массивней, усилит провалы в бедрах и никак не решит проблему попиных ушек.
Моделирую бока на фото своей фигуры с минимальным процентом жира в организме. Вот так бы я выглядела (справа), если бы качала СЯМ.
Если вы тоже хотите круглые бедра, советую быть осторожными в выборе упражнений. Возможно популярные махи и резинка не ваш вариант.
фигура
