«С понедельника начну новую жизнь» — знакомо? После праздников тело тяжёлое, режим сбит, а в голове чувство вины. Но жёсткие ограничения и «отработка» переедания — худшее, что можно сделать. Есть другой путь: бережно, постепенно, без страданий.
Аня и Саша — создатели проекта «Лёгкий ЗОЖ». Аня — фитнес-энтузиаст, Саша — тренер. Учат заботиться о теле без надрыва и диет на силе воли. На лекции: почему не надо голодать после зажора, откуда брать мотивацию (спойлер: не надо её искать) и почему похудение как цель — ловушка.

⏱️ Таймкоды:

0:00 — Что делать после зажора: личный опыт

1:23 — Маленькие порции и МФР вместо тренировки

4:37 — Не отрабатывать переедание, не голодать

6:50 — Перестраивать питание с добавления, а не запретов

8:24 — ПП-снеки: корнерсы и альтернативы чипсам

10:04 — Организм сам начинает хотеть лёгкую еду

11:29 — Важно отслеживать самочувствие до изменений

13:03 — Почему от жиров тяжело и хочется спать

14:56 — Двигаться после праздников: лучше не переставать

16:03 — Примеры подопечных: МФР, гребля, базовый минимум

17:16 — Миф про 10 000 шагов

19:12 — Исследование про 8000 шагов и здоровье сердца

20:32 — Орехи и сухофрукты: осторожно с жирами

23:01 — Чем заняться в маленьком городе или у родителей

25:28 — Если хочется только лежать: энергия от движения

28:31 — Праздники — стресс для организма, не отдых

29:23 — Где искать мотивацию (спойлер: не надо)

32:30 — Попробуйте другой подход: танцы, силовые

35:05 — Тренировки для ментального здоровья

36:58 — Рилсы — не отдых, мозг перегружается

38:01 — Грань между здоровым отношением и фанатизмом

39:13 — Похудение как цель — ловушка

43:23 — Ставьте другие цели: шаги, зарядка

44:25 — Пропустили тренировку — ну и ладно

46:49 — Как начать и не бросать: банка с бумажками

48:14 — Про обесценивание своих успехов

49:18 — Связь с собой и не заморачивайтесь

51:02 — Движение запоминается лучше

Лекция в рамках благотворительной конференции «Математика добра». Аня и Саша выбрали фонд «Живи сейчас» — единственный в России фонд системной помощи людям с БАС: https://als-help.ru/
📍 Проект «Лёгкий ЗОЖ»: @easyzozh 

Telegram (анонсы и розыгрыши): https://t.me/mathloversclub28

Подробнее о конференции (расписание и бонусы): https://www.notion.so/mathloversclub/2025-2ce28c0e851781988268f5d5e99fb141

Все записи конференции — в нашем профиле на Stepik: https://stepik.org/users/645988571/teach