Составление грамотного тренировочного плана очень важная штука, если мы хотим прогрессировать в своих занятиях спортом. Вам повезло, если у вас есть хороший тренер, который четко построил маршрут от самой первой тренировки до конечной цели. Но что же делать тому, кто тренируется сам и не может позволить себе тренера, а ходить от тренажера к тренажеру уже надоело? Тут есть несколько вариантов:

1. У вас есть достаточный тренировочный стаж, вы занимались ранее с тренером и умеете выполнять все упражнения в зале правильно с точки зрения техники движений, но вы не углублялись в дебри организации тренировочного процесса, не знаете, как верно подобрать тренировочный объем и интенсивность. В этом случае вам могут подойти готовые тренировочные программы от более-менее известных онлайн тренеров. Сам я не люблю готовые программы по той причине, что все в спорте слишком индивидуально. Такие программы не учитывают ваше состояние на момент похода в зал, может вы очень устали после рабочего дня или плохо спали прошлой ночью - все эти моменты хороший тренер, естественно, учитывает, но готовая программа нет. На мой взгляд готовые тренировочные планы подходят больше для очень опытных и выступающих спортсменов, которые сами хорошо понимают принципы построения тренировки и могут "на лету" ее корректировать. Для обычного же человека готовая программа может принести больше вреда, чем пользы, но как вариант рассмотреть вполне можно, но будьте осторожны и не переусердствуйте.

2. У вас нет никакого тренировочного опыта, и вы только-только решили пойти в тренажерный зал. Для таких людей главный мой совет: будьте очень аккуратны. Даже очень простые и безобидные упражнения могут причинить вред вашему здоровью, если вы их выполняете технически не верно или слишком завышаете объем (количество повторов и повторений). Что же делать? Я рекомендую, как минимум найти знакомого, который имеет достаточный тренировочный опыт и попросить его позаниматься какое-то время с вами, чтобы он научил вас правильно выполнять основные упражнения. Очень не советую ходить на групповые занятия - в большинстве случаев это пустая трата времени и здоровья, из-за своей специфики такие занятия не предусматривают должного тренерского контроля за каждым участником тренировки.

После прочтения текста вам может показаться, что новичку лучше вообще не открывать дверь в тренажерный зал. Это не так, я просто считаю, что к любому занятию надо подходить грамотно, чтобы человек не тратил свое время и главное здоровье. Самый минимум - это освоить технику и уже от этого вполне можно перейти аккуратно к 1-му варианту или присмотреться к методу плоскостного тренинга, на мой взгляд, самому безопасному из существующих на данный момент, так как учитывает баланс между двигательными единицами. Вот про этот метод и будет моя следующая статья.

Всем здоровья!