Мои хорошие, пробовали ли вы когда-нибудь заставить себя не думать о
бывшем, о сочном шоколадном торте посреди диеты или о надвигающемся дедлайне? Если да, то знайте – сразу после запрета, который вы себе ставите, мозг превращается в гигантский кинотеатр, где…

- этот самый торт крутят со всеми деталями в формате IMAX;

- бывший мерещится в каждом прохожем;

- дедлайн надвигается в 5 раз быстрее.

Сегодня разберем главный баг серого вещества мозга и научимся управлять фокусом так, чтобы реальность складывалась по вашему сценарию, а не по закону подлости.

Еще в 1987 году гарвардский психолог Дэниэл Вегнер провел классический
эксперимент: он попросил участников не думать о белом медведе в течение пяти минут. Как вы думаете, что произошло? Бедный полярный мишка стал приходить к ним в гости в среднем раз в минуту.

А позже нейробиологи позже, что в этот момент в голове запускаются два
противоположных процесса:

1.      Оперативный: он честно пытается найти для вас альтернативные мысли, чтобы отвлечься.

2.      Мониторинговый: он фоном, тихо и неосознанно, постоянно проверяет: «Так, а мы сейчас случайно не думаем о белом медведе? Ой, думаем!».

Именно поэтому запретная мысль превращается в вечный поисковый запрос, который никогда не закрывается и сжирает всю батарейку вашего внимания.

Любые жесткие запреты вроде «я больше не ем сахар» работают с точностью до наоборот и лишь увеличивают тревогу. В 2002 году нейробиолог Кевин Очснер из Колумбийского университета доказал с помощью МРТ: попытка подавить эмоцию или желание не успокаивает нас, а буквально взрывает миндалину (миндалевидное тело мозга).

Мозг начинает паниковать, запрет создает колоссальное давление, а давление всегда ищет выход. На самом деле, наш мозг просто не понимает абстрактную частицу «НЕ». Для него это пустой звук. Он общается образами. Если вы скажете навигатору: «Я не хочу ехать на свалку», куда он проложит маршрут? Правильно, на свалку, ведь других координат вы ему просто не дали.

Мышление строится исключительно на направлении внимания. Наш мозг умеет двигаться к цели, но он физически не умеет двигаться от нее. Если вы хотите изменить сценарий своей жизни, вам нужно научить свой
внутренний компьютер создавать альтернативу вместо бесконечной борьбы с ветряными мельницами.

Давайте прямо сегодня заменим пустые запреты на рабочую инструкцию для вашего разума. Как только вы ловите себя на мысли–запрете, сделайте три простых шага:

1.      Заметьте триггер: Осознайте момент, когда вы пытаетесь заставить себя «не бояться», «не думать», «не злиться» и т. д. Пожмите мысленно руку своему внутреннему белому медведю – бороться с ним бесполезно.

2.      Выдохните напряжение: Сделайте один глубокий вдох и медленный выдох. Это мгновенно снизит активность миндалины.

3.      Дайте мозгу картинку–цель: Переведите запрет на язык конкретного действия - 

-   Вместо «я не должна тревожиться» спросите себя: «Какое состояние я выбираю прямо сейчас?» и сделайте выбор: «Я выбираю почувствовать опору под ногами и выпить стакан воды».

- Вместо «я не ем сладкое» скажите своему навигатору: «Я сейчас с удовольствием съем спелое яблоко или горсть орехов».

Постепенно, день за днем, вы начнете замечать, как меняется ваша внутренняя ось. И вы с удивлением обнаружите, что реагируете спокойнее, выбираете быстрее и тратите в разы меньше сил на борьбу с тем, что давно пора отпустить. Вот где рождается настоящий макияж души – когда вы перестаете воевать со своей природой и начинаете мягко направлять ее в русло созидания.

Мои прекрасные, а какого «белого медведя» вы чаще всего пытаетесь прогнать из своей головы? Расскажите в комментариях, давайте разберем ваши примеры вместе!