Часть 1: Я НЕНАВИЖУ СВОЮ РАБОТУ / Как пережить стресс, выгорание и тревожность / Гайд Антистресс

Результаты опроса про стресс неутешительны. Истории подписчиков — душераздирающие. 7 из 10 — средний уровень стресса в профессии.

Большинство айтишников с негативом относятся к своей работе, часто задумываются об увольнении. Базовые хотелки закрыты — жильё, еда, досуг есть. Начинают прокрадываться мысли: зачем жить, утомил монотонный труд, не чувствую важности своей работы, IT — это не моё. Но держит золотая клетка: больше ничего не умею, да и где ещё столько заплатят?

А хочется чувствовать от работы кайф и вовлечённость, с радостью открывать ноутбук по утрам, типа — ух, щас порешаем задачки. Вернуть тот былой восторг от изучения, от первых написанных строк кода и запустившегося пет-проекта.

Я предлагаю тебе взять личную ответственность за укрощение стресса в своей жизни. Признай, что проблема существует, что это ненормально и требует активной работы. Уровень волнения в жизни — это не навязанный внешний фактор вроде влажности воздуха или врождённого заболевания.

Важно: стресс не уменьшается с накоплением опыта, он не зависит от пола и зарплаты. Надеяться, что оно как-то само починится — наивно и неэффективно. Ты тратишь на работу 33% своей жизни. Готов согласиться, что все эти годы пройдут несчастно?

Стрессоустойчивость — это развиваемый навык. Хочешь ли ты получать удовольствие от работы или жить по принципу «лишь бы до пятницы дотянуть и выдохнуть» — и так год за годом? Если первое — добро пожаловать в гайд по антистрессу.

Меня результаты опроса поразили. Честно. Я не мог себе представить: 7 из 10 — столько ужасных историй и поломанных судеб. Мы в сообществе начинаем борьбу со стрессом. Помимо гайда, у нас пройдёт отдельный звонок с психологом, где будем разбирать кейсы участников.

Также можно посмотреть мои сеансы с психологом, специализирующимся на IT.. Кнопка «Записаться на сеанс» теперь доступна всем участникам сообщества круглосуточно. Не держи стресс в себе — используй все доступные способы, чтобы его устранить.

Текстовая расшифровка

По результатам исследования, для большинства айтишников работа не имеет никакого смысла. Ежедневный стресс от выполнения задач айтишники оценивают как 7/10. Вдумайтесь, работа, которая занимает 40% вашей жизни, приносит настолько большой дискомфорт ежедневно. Готовы ли вы терпеть это до конца? Если нет, добро пожаловать в гайд «Антистресс», который поможет вновь полюбить свою работу и унять тревогу.

Я не буду кидаться новомодными словами «абьюз», «газлайтинг», «личные границы», «люби себя», «прими себя». Я буду говорить правду, местами жесткую, давать действительно эффективные советы. Хотите поглаживания по голове, каких-то подбадривающих фраз — это к психологу или куда-то еще. Здесь — суровая правда, прямо в лицо.

Мы провели опрос об усталости от работы в IT. Опрос проходили не только начинающие айтишники, их, наоборот, меньшинство. Большинство голосов от людей, которые в индустрии уже пять и более лет. Такое распределение понятно, мы позже обсудим. Новичкам, наоборот, все в новинку, их драйвит новая сфера, они готовы работать круглый день и не выгорать.

Да, айтишники зарабатывают намного больше среднего. Но проблемы других не обесценивают ваши — для вас они все равно реальны. Если в Африке детям не хватает воды, это не значит, что трудности в IT можно игнорировать. И пожалуйста, давайте отойдем от стереотипа: «Я сильный, все вытерплю, слабость показывать нельзя».

Вы задумывались, почему мужчины живут меньше? Часто дело во вредных установках. Это не вы слабые или плохие, просто система жестока, а броню, с которой можно было бы ей противостоять, нам никто не выдал в детстве. Сегодня мы разберем топ-тревог, и к каждой я дам два или
три работающих совета, это и станет вашей броней. А в конце — действенные способы для преодоления стресса в любой ситуации.

Последствия выгорания

Давайте отойдем от термина «выгорание» и обсудим само состояние, чтобы понять, страдаете ли вы от него. Выгорание — это когда больше не можете, но надо, и вы продолжаете тянуть. «Работаю на двух работах больше двух лет. Утром просыпаюсь с ненавистью к работе, хочется вскрыться. С утра тревога, желание написать тимлиду, что увольняюсь, и просто лечь».

Мечтать бросить работу — это нормально, это неестественный процесс для человека — восемь часов в строго отведенное время работать на кого-то. Люди не хотят этого подсознательно.

Но раз уж у вас нет выбора, зачем ненавидеть эту деятельность ежедневно? Эта ненависть, состояние то кипячения, то апатии вас разрушают изнутри.

Есть интересная классификация отношения людей к работе: снежинки и кактусы. Снежинки очень эмоционально открыты, им важно во все вникнуть, прожить, наладить со всеми связь. «Это не просто коллеги, это
семья. Это не проект, это мое детище, я должен вкладываться максимально, топить за успех». Таких очень любит юзать работодатель. И кактусы — в них не может проникнуть извне какое-то влияние корпоративного буллщита. «Есть задачи, есть данные, есть холодный расчет. Это делаем, чтобы не уволили, зарплату получили, в 6 часов вечера абонент не абонент». Конечно, легко было бы посоветовать: «Просто будьте все кактусами». Но у всех разный бэкграунд. Поэтому давайте разбираться
по конкретным тревогам.

Если вы считаете, что депрессии не существует, знайте: у состояния выгорания есть практические последствия. Это дешевый дофамин, которым мы пытаемся восполнить нехватку радости: переедание, алкоголь, курение, злоупотребление рилсами, сериалами, чтобы хоть что-то почувствовать, а внутри все равно остается пустота. Это ведет к психосоматике и реальным проблемам с организмом.

Люди, которые долго работали в найме и выгорели, просто выжжены изнутри. Им ничего не хочется, им не приходят в голову идеи, которые помогут улучшить благосостояние. Все из-за четкой ассоциации:
любая работа = несчастье.

Топ-10 проблем айтишников

Первый шаг в исправлении своего выгорания — признать: «Да, я не идеален, у меня тоже есть эта проблема. Кажется, я чувствую это, это что-то навязанное мне — какой-то интроект. Я не родился сразу грустным. Что-то произошло, и от этого я теперь чувствую пустоту».

Дорога из выгорания — это дверь с замком. В этом гайде есть пакет отмычек. Они разные: ведь у всех свои причины выгорания, свой бэкграунд. Ваша задача — пробовать применять разные отмычки к своему замку,
возможно, подойдет не первая и даже не десятая. Но смотреть на эти отмычки и думать: «Это чепуха. Я просто завтра встану и как-то поправлю свою жизнь» — неэффективно. Если вы будете ждать, пока эта дверь растворится, рискуете превратиться в скелет, который станет напоминать другим заблудшим путникам: задерживаться здесь не надо.

Чувство нереализованности и профессиональной
неполноценности / синдром самозванца.

Это состояние сильно усугубляет синдром отличника, когда с детства внушают: получай минимум четверки, а лучше пятерки. Корпорации это понимают и навязывают культуру: мы здесь либо идеальные, либо никто. Этот мотив особенно популярен в IT. Куда ни глянь — достигаторство. «Я зарелизил новый проект», «Я сделал подкаст», «Я на работе затащил охренительную фичу». В инфополе постоянно выскакивает: «Новые
проекты, Илон Маск. Быстрее, быстрее! Или вы не справляетесь?»

Конечно, это состояние усугубляется, если накрутить опыт. Мы с вами рационально понимаем, что накрутка опыта — это имбовый инструмент,
он действительно помогает вкатиться в профессию. Но где-то внутри вас гложет: «А что, если я ненастоящий? Что, если все вокруг реально шарят, и только у меня какие-то проблемы, что-то непонятно?»

Люди буквально замыкают свою самооценку на успехе в работе. Хорошо поработал, закоммитил, смержил — молодец. В пятницу не доделал — полное говно. Из-за этого начинаются переработки.

Кто-то тратит всю жизнь на накопление знаний: «О, новый курс вышел, надо его пройти, еще 10 добавить в закладки, развиваться. Как там устроен компьютер и кремний? Надо разобраться!»

Пожалуйста — перманентный синдром самозванца. Постоянно кажется, что вы плохой программист. Бывает тряска, что ничего не умеете, даже если вчера успешно закрыли задачу. Кажется, что вокруг настоящие инженеры — СТО, фаанговцы, индихакеры, а вы просто закрываете тикеты и делаете вид, что это важно. Каждый хоть раз испытывал подобное чувство.

Все это берет начало из ассоциации «Я настолько крут, насколько крута моя работа». От нее надо избавиться. Каждый раз, когда вы перерабатываете или грустите из-за неудачи, выдергивайте себя из
этого состояния. Встаньте из-за компьютера, выйдите на прогулку, обсудите это с коллегой, девушкой, родителями. Или просто вслух расскажите себе. И начинайте рационально раскладывать эти страхи.

Единственный критерий того, что вы работаете хорошо, — ваш тимлид, начальник или менеджер. Не существует критериев крутости или
успешности программиста.

Всегда найдется человек, который лучше вас, и тот, что хуже вас. Банальный пример: есть мидл в Google и мидл в обычной российской компании. И один по умолчанию не лучше другого. В Google требуют
одно, в российской компании — другое. Разные задачи, зарплата, уровень жизни.

Давайте представим на секунду, что это правда. Сейчас (по понятным причинам) в Google вы, скорее всего, не устроитесь. И что, хотите каждый день чувствовать себя из-за этого неполноценным и жалким? Возможно,
лучше перестать сравнивать себя с кем-то заоблачным.

Тимлид доволен? Перформанс ревью в порядке? Даже если его нет, можно раз в две недели просить обратную связь. Даже если тимлид говорит: «Работаем недостаточно быстро» — это еще не повод считать себя плохим специалистом. Возможно, компания слишком требовательна и можно найти место полегче. Может, в команде сложились непростые отношения или тяжелые времена, кризис. Причин может быть миллион.

Ваша задача — не пропускать тревогу, которая списывает внешние обстоятельства на вашу якобы несостоятельность. Это не аргументы.

Я не говорю, что вы все идеальны — кто-то действительно может быть не на своем месте. Проведите хотя бы минимальное исследование. Сравните свою производительность с коллегами. Соберите обратную связь от друзей или знакомых в сообществе. Попробуйте задать себе вопрос: «Я действительно мало делаю — или от меня просто слишком много хотят?»

И вот еще очевидная истина: мидл в Google мечтает стать сеньором. Сеньор — бизнес-партнером с опционами. Бизнес-партнер — открыть свою компанию. Лидер стартапа — стать Илоном Маском. А сам Илон Маск, вероятно, не отказался бы побыть милой азиаткой на Бали и просто чиллить.

Каждый человек кому-то завидует. Белая зависть, которая толкает вперед и заставляет учиться в нужные сроки — это нормально. Но черная зависть, которая съедает изнутри и заставляет чувствовать себя неполноценным, губительна. Из этого чувства нужно извлечь пользу: составить план, начать обучение, а не страдать от своего несовершенства.

Дедлайны, спешка, переработки / Я работаю
всегда / Сломанный Work-life баланс

Из предыдущей тревоги вытекает следующая — сломанный распорядок жизни. Как следствие, жизни вне работы просто нет. Вы постоянно думаете о незакрытых задачах, любую свободную минуту тратите на мысли о том, как все ужасно.

Дискомфорт от работы испытывают почти все. Вопрос в том, как к этому относиться. Одни реагируют так: «Да, решение не самое удачное, будет сложновато». Другие: «Мой проект не успевает к релизу, я лягу костьми, но сделаю! И если не сделаю — не прощу себя». Зачем? Вам за это доплачивают? Обещана какая-то награда за то, что вы потратили на
работу не 40% жизни, а 60? Нет. Если это действительно приносит драйв и энергию — делайте. Но большинство опрошенных не испытывают от такого подхода никакого удовольствия.

Навязчивая мысль о задаче демотивирует и отравляет день тревогой. Облегчение приходит, когда на вас ничего не висит. Но я бы не стал доверять человеку, у которого нет целей и пустой список дел. Задачи есть всегда: почистить зубы, сходить к врачу, навестить маму. Не нужно
относиться к ним как к бремени, которое пригибает к земле. У вас есть время для продуктивной работы и время для отдыха.

Нереалистичные ожидания и дедлайны заставляют перерабатывать. Если каждый день вы берете задачи на выходные, а неделя превращается в воронку, в которой ничего не запоминается, важно трезво оценить: планируются ли улучшения? Спойлер: «на следующей неделе я просто поработаю больше и лучше» — это не улучшение, а слепая надежда.

Вы можете улучшить свою продуктивность. Посмотреть гайд про AI, а не просто бояться, что нейронка всех заменит. Если сейчас период релиза важной фичи и все много работают, такое случается и проходит. Но если вы постоянно работаете на пределе сил, неделя за неделей — здесь снова развилка. Возможно, из-за синдрома отличника вы сами выставляете себе нереалистичные дедлайны.

Попробуйте хоть раз нащупать свою нижнюю планку продуктивности. Я понимаю: вы собираетесь уходить и думаете: «Я же вот это не доделал, и это, и тут еще, и здесь». А что будет, если этого не сделать? Вас прямо завтра уволят? Подождите хотя бы одного фидбека вроде: «Как-то
маловато» или «Давай на следующей неделе напряжемся». Большинство программистов и так работают намного выше требуемой планки. Они просто хлещут себя кнутом, чтобы делать все больше и больше. Это неправильный подход.

И, наконец, возможно, это действительно такое место. Есть компании, где набирают «стахановцев», платят ниже рынка, а название рифмуется со «шмяндекс». Уволиться и найти место комфортнее — не значит сдаться. Представьте: вы идете в белых кроссовках, впереди — грунтовая дорога с лужами. А вот если обойти на 100 метров, — аккуратный асфальт. Вы же выберете оптимальный путь? Нормально признать, что не вывозите такой режим работы и найти более комфортное место.

Почему люди испытывают стресс на работе? Кто-то верит: «Если я ошибаюсь — я бесполезен, это провал. Все поймут, что я самозванец». А кто-то считает ошибки неотъемлемой частью роста. Наши убеждения складываются из прошлого опыта и среды, в которой мы росли. Часто в какой-то момент они действительно помогали. Но теперь мы бессознательно несем их во взрослую жизнь, хотя эти установки уже неактуальны и даже мешают.

Однотипные и неинтересные задачи

«Я был рожден для Rocket Science, а в итоге просто шлепаю круды и верстаю одностраничники». Красной нитью проходит мысль, что IT должно быть интересным. Что каждый день будут новые челленджи, нужно разбираться в сложном, проектировать системы. Что не будет рутины, а только постоянное развитие.

Это неправда. Грустно смотреть на людей, которые в это поверили. Они входили в IT, разбирались во фреймворках, делали пет-проекты, а потом пришло время для реальной работы. От них ждут примерно одно и то же, 90% рутины каждый день. Просто чтобы делали ее хорошо, без ошибок и побыстрее.

«Мне же говорили, что здесь будут исследования, открытия, что я буду помогать людям…» Мы обсуждаем накрутку опыта, да? Почему, собственно, компаниям бы так не сделать? Если бы в вакансии писали: «Ну… у нас Legacy Monolit, SQL-запросы. Будешь в этом разбираться, фиксить баги и, может, припилишь пару новых эндпойнтов».

Заинтересовала бы вас такая работа? Думаю, нет. Вы бы ответили: «Ну как же развитие, вот это все…»

Зачем нужно развитие? Я бы понял, если бы на собеседовании жестко спрашивали: «Какие новые технологии вы узнали? Читали ли последний патчноут своего фреймворка?» Но этого не спрашивают. Раз этого не спрашивают, значит, это не нужно на работе. Следует ли, что развиваться надо в свободное время? Проект сложный, задачи рутинные, а мотивация держится на вере, что это временно — ради денег, и когда-нибудь все
закончится.

Постоянно происходит одно и то же. Никто не хочет развивать процессы, всем все равно, и от этого падает ваша эффективность. «Я превратился в кодера, а не в разработчика. Чувствую, как умираю как специалист. Боюсь стать неактуальным на рынке. Боюсь открывать вакансии: там технологии, на изучение которых у меня просто нет времени».

У меня есть истории друзей. Человек устает от фронтенда, говорит: «Все говно, пойду-ка я в Go. Там перспективы, интересные задачи, архитектуры». Ему невдомек, что он будет пилить те же самые круды, только теперь на бэкенде.

Давайте так: никто не обещал вам развития, и никто не должен его дать. Бизнес зарабатывает деньги. Если его путь совпадает с вашим развитием, например, нужна прорывная технология, вам повезло: вы узнаете новое. Если его путь — в стабильности, фиксе багов и редких обновлениях, вы в проигрыше. Но у вас нет прав что-то требовать.

Вы можете только оптимизировать рабочее время. Не вовлекаться в задачи сильно, раз они однотипные. Выполнили планку качества, закоммитили — появилось свободное время, когда можно развиваться. Не в плане изучения очередного ненужного фреймворка, а в личностном плане.

Вы не поверите, насколько ярче и вкуснее стала жизнь, когда я понял: развиваться можно не для бизнеса и не для новой строчки в резюме, а чтобы эффективнее решать свои личные задачи. Если вас фрустрирует отсутствие значимых достижений и роста, организуйте их вне работы.

Нравятся пет-проекты — вперед! Хочется свой бизнес — вперед! Хотите кубики накачать — идите и занимайтесь. Дополнительные часы рутинной
работы не прибавят достижений. Нужно четко понять: работа на дядю не сделает вас счастливым. Это отмечают все.

Большинству не нравится работа в найме, и все втайне мечтают о своем деле. Но не думайте, что для этого нужен миллион долларов стартового капитала. Телеграм-канал, YouTube, простой сайт — вести это можно уже сейчас. Сделайте хоть что-то и почувствуйте, как радостно выполнять задачи, которые вы поставили себе сами и которые улучшают вас, а не кого-то другого.

Если боитесь, что без постоянного отслеживания новостей по стеку ваши знания станут неактуальными, сходите на собеседование или откройте банк собесов в сообществе. Посмотрите, что спрашивают на рынке сейчас. Уверяю вас, вы услышите те же вопросы, что были полгода или год назад. Так зачем тогда знать новый фреймворк заранее?

Рынок меняется очень медленно. Когда реально понадобится новая технология, вы целенаправленно выучите ее за неделю, подготовите ответы и будете так же великолепны.

Теплая ванна комфорта

Это термин от меня. У многих айтишников это наступает после достижения дохода в 300–400 тысяч в месяц. База пирамиды Маслоу закрыта, отпуск раз или два в год, но квартиру за кэш по-прежнему не купить, машину — тоже кусается. И что дальше? А ничего.

Я решил эту проблему просто: IT должно быть стартовым капиталом. Это может быть ваш проект или что-то, совсем не связанное с IT, например, столярная мастерская. С начальным капиталом все дела, хобби и путешествия становятся круче. Вы должны понять: вам никто и не обещал взлет до небес. IT — это ремесло. Разве выглядят счастливыми те, кто говорит, что это искусство и призвание? Посмотрите на график интереса
айтишника к профессии.

Поймите: интерес неизбежно пойдет вниз. Можно перекатываться в смежные области, но рано или поздно осточертеет все, кроме своего дела.

База такова: IT не даст вам удовлетворенности. В какой-то момент вы с пугающей ясностью поймете: «Это мне не принадлежит». И чем раньше, тем лучше. Не пребывайте в иллюзии, что IT — это навсегда. Неужели хотите в 40 лет сидеть и думать, как подкрутить резюме под новые
реалии рынка? Наверное, все-таки предполагаете делать что-то свое?

«Просто неинтересно, нет драйва, как будто топчусь на месте». Вспомните про личную ответственность. Нельзя винить мир за то, что вам не подкидывают интересных задач. Да, можно придумать сложную задачу на проекте, но вы столкнетесь с нежеланием менеджера дать зеленый свет. Это будет трудно. И даже если вы ее защитите и сделаете — результаты не останутся вашими. Вы все это отдаете.

Неужели не обидно осознавать, что все, что вы сделаете, станет чьей-то собственностью? Поэтому и нужно свое дело, своя активность, свое хобби, не связанное с работой. Если работа провалится — важно иметь что-то свое за душой. К сожалению, работе над своим мешает вечная проблема — усталость.

Не заблуждайтесь. Большинство чувствуют себя выжженными к концу рабочего дня. Конечно, когда вы восемь часов сливаете творческую энергию на работу, потом хочется только расслабиться. Надо менять распорядок. С утра занимайтесь своим делом, чтобы вечером понимать: «Я сегодня сделал что-то свое». Не только задачи и код-ревью, а то, что у вас уже никто не отнимет.

Особенно мне понравился фидбэк: «Слишком мало денег за такую сложную работу». Предлагаю прием: перестаньте сравнивать зарплату со своими хотелками. Это чистый бег за морковкой: денег всегда будет мало, всегда будет дороже ресторан, путешествие, машина. Сравнивайте с тем, что дает рынок. Что дает IT? Найдите другую работу, которая позволяет работать удаленно, развиваться и иметь столько доступных вакансий. Я без блата и серых схем не знаю такой работы в странах СНГ.

Работа ради денег, но не по любви. «Хотелось бы скорее уйти из найма, но пока готов потерпеть. На работе ничего не делаю, из-за этого постоянный стресс. Надо притворяться вовлеченным, а силы тают. Терять 300К дохода не хочется — как тогда жить?»

В этой тревоге уже есть ответ. Вы ничего не делаете и чувствуете стресс — это ваш внутренний достигатор кричит: «Неплохо бы что-то сделать, чтобы за душой что-то было». Так делайте. Просто не по работе.

Клянусь: первые 100К, даже 10К, заработанные на своем деле, были мне приятнее, чем миллион в найме. Потому что найм — это золотая клетка: сегодня он есть, завтра вы захотите уволиться, но не сможете. А когда вы ставите себе задачу без дедлайна и видите: если не действовать, ничего не меняется. Делаете — видите отклик, выручка растет, проект выходит на прибыль. Это драйвит сильнее, чем закрытый KPI или похвала менеджера. Потому что это ваше, и оно будет расти, если прикладывать силы.

А прозябание? Я знаю, как выглядит ваш день. Встали, позалипали, что-то поделали, чтобы не отругали, заказали пиццу. А вот работа над своим делом реально наполняет.

Отсутствие смысла и влияния на продукт или на проект

«Дискомфорт вызывает то, как построены процессы в найме, хочу развивать фриланс. Часто меняю работу и надеюсь, что в новом месте все будет лучше. Делаю фичи, которые никому не нужны — даже пользователей нет и никакого отклика. Куда-то это улетает, и все». Обещания, что вы будете влиять на судьбы людей и помогать им, — это прогрев, обман. Чем
быстрее вы это осознаете, тем легче будет существовать дальше. У вас есть два пути.

Первый — сказать: «Нет, мне все-таки нужно влиять». Это интересно и увлекательно. Вам нужно играть в корпоративные игры, учиться продавать идеи менеджменту так, чтобы их воплощали, — питчить их, вести и отвечать за результат. Мне этот подход не близок, потому что его прибыль часто ниже, чем от смены работы. Но если вы чувствуете тревогу, ваша первостепенная задача — разобраться с ней. А уже потом — с деньгами. Если мы бежим марафон, то первая задача — это завязать шнурки, потом уже бежать 20 километров.

Второй путь — понять: даже если бизнес кричит, что ему нужны вовлеченные люди, на деле это ему не так нужно, и хвалить за это он вас не станет. Если хотите на что-то влиять — делайте свое. Или вкладывайтесь в не самые прибыльные, но ваши проекты — свои, командные, дружеские — где влияние будет реальным. Это две разные потребности: потребность
влиять и потребность зарабатывать. Хорошо, когда они совпадают, но никто этого не гарантировал.

Приведу метафору. Я хочу большие грудные, но люблю бадминтон. Я понимаю, что бадминтон мне грудь не накачает. Странно играть в него и жаловаться: «Блин, грудак не растет». Это две разные потребности, и закрывать их нужно в разных местах. Найм закрывает задачу стабильного заработка, который можно инвестировать в другие сферы.

Сокрушаться, что найм вас не развивает и не хвалит, значит верить в навязанные идеалы, которые заставляют вас грустить. Хотите грудные — идите в одно место. Хотите играть в крутой спорт — идите в другое. А
вера в продукт, ценность и миссию компании — это, как правило, прогрев гоев.

Неадекватный менеджмент руководства, странные коллеги

«Не нравится общаться с коллективом, каждое взаимодействие и коммуникация приносит очередной стресс. Начальник шиза. Один сеньор уже уволился, я думал как-то это поменять, но в итоге забил. Ипотека и смена стека пугают и держат меня за руки. Задачи ставятся без требований, никто не понимает, что, зачем и когда должно быть сделано, а отчитывают как за провал качественных процессов».

Если общение с командой приносит вам дискомфорт, значит, проблема в вас. Не в том, что вы ущербны, а в том, что вы отвечаете за свой комфорт. Для начала вы в неформальной обстановке знакомитесь с командой и понимаете, с кем будете работать. Если компания этого не предоставляет, оцените обстановку на испытательном сроке. Если понимаете, что это кринж — ищите дальше работу, чтобы найти комфортное место. Далее — просто не принимайте все так близко к сердцу.

Обычно, когда кто-то говорит, что некомфортные коллеги его раздражают, это переводится: «Я чего-то хочу, коллеги не соглашаются на это, и у меня от этого горит жопа». Либо, наоборот, коллеги чего-то хотят, а он со своим эго на это не соглашается. И опять же, горит жопа.

Что делать? Например, коллеги обожают код-ревью и пишут код не так, как вы хотите. Но с чего вы взяли, что ваше понимание ценно? Если ваш подход действительно быстрее, лучше, удобнее — продайте эту идею, запитчите и договоритесь о новом код-стайле.

Дискомфорт от общения с коллегами создает ваша эмоциональная привязка к работе. Если относиться к ней проще: «Это просто работа» — все меняется.

Попробуйте такой эксперимент. Возьмите резиновую уточку. Объясните ей, почему вас раздражают коллеги и почему они не правы. Уточка вас не поймет не потому, что она резиновая, а потому что ваши аргументы
сведутся к «они не правы, а я прав». Это ваше эго, вера, что IT — это
искусство, что вы столько учились и знаете, как правильно, мешает жить. Просто поправьте, закоммитьте — и идите заниматься своими делами.

А если у вас чайка-менеджер, который пишет задачи в личку, вряд ли вы сможете его переучить. Он начальник — вы для него дурак. Что бы вы ни говорили, какие бы скрипты по Agile или Scrum ему ни скидывали, скорее
всего, он ответит: «Не мешай, я тут главный».

Вы имеете стопроцентное влияние только на себя — на свои ощущения и свою жизнь. И почти не можете повлиять на то, как работает компания.

Накрутка опыта мусолится уже два-три года. Изменился ли процесс найма? Нас начали спрашивать о реальных задачах, а не теории? Перестали фильтровать по годам опыта? Нет. Единственное — кто-то сверяет резюме с трудовой, веря в эти фейковые цифры. Эта тема гремит массово и влияет на людей. А вы хотите переделать свою компанию. Вам точно нужна
эта битва?

Чувство пустоты

«Не с кем обсудить свои задачи, просто прихожу домой и туплю в стенку». Никому не важно, как вы и кто вы, — лишь бы задачи были закрыты. «Я один в проекте, и на меня все сыпется, а как у меня дела, никто не спрашивает».

Как же эту потребность в одобрении эксплуатирует работодатель... Вы же понимаете: желание уложиться в спринт, сделать больше, чем от вас ждут, получить респект коллег… У вас не было такого? Сидите, делаете фичу, вроде доделали, но думаете: «Сейчас я добавлю крутой паттерн, сокращу код с пяти строк до двух, чтобы все офигели». И тратите пять часов на то, что давно уже прошло планку качества. А можно было бы просто залить, и все было бы ок. Если этого оказалось бы недостаточно, вам бы написали: «Слушай, надо получше».

Гонка за респектом точит изнутри. Вы стараетесь, но не получаете одобрения. Итог один: либо превращаетесь в шизу, что ходит по интернету и кричит: «Я лучший инженер», либо впадаете в тоску.

Если вам нужна поддержка — заведите друга-айтишника, приходите на сходки в сообщество или на наши созвоны. Найдите девушку или мужчину, расскажите им. С правильным человеком вы поймете, как приятно, когда вас любят безусловно. Или заведите собаку. Толстого бульдога. Ему будет плевать, какой код вы написали. Он будет любить вас не за это.

Недооцененность и отсутствие признания

«Делаю в три раза больше, чем коллега, а зарплата такая же. Никто не замечает, что я сгораю, а просят еще больше. Я стараюсь, а в ответ молчание. Даже „спасибо“ нет». Я с такими людьми принципиально не работаю. Вы можете сказать, что у меня триада, и будете правы, но спасибо за вашу работу — ваша зарплата. Есть трудовые отношения. Вот код, вот деньги. Какое спасибо?

Если вы так чувствительны к похвале — начните с себя. Вы ставите коллегам смайлики? Не только оставляете негативные правки в код-ревью, но и отмечаете хорошее: «Серег, крутой функциональный стиль, тест
отличный, чистая функция — очень здорово»? Начните с себя, возможно, коллеги подтянутся. Но даже если нет — никто не обещал, что вы будете работать в идеальном safe-space. Можете попробовать валютные удаленки. Там все такие. Суровая работа без лишних «респектов» — это скорее СНГ-шный вайб. У нас в корпорациях теперь это тоже навязывают, но я нигде не ощущал столько похвалы, как на валютных удаленках в Европе и Америке.

Но, когда вас постоянно хвалят, вы в какой-то момент понимаете, что это пустое. Это как «Доброе утро, коллеги» — просто small talk, междометие. Nice to see you не значит, что действительно рады вас видеть. Просто так принято говорить.

Респекты можно получать в медийке, личном бренде, опенсорсе. Но надеяться на чью-то похвалу значит иметь очень шаткую самооценку.

Если у вас хороший тимлид, он вашу тягу к похвале прочекает и будет поглаживать по головке. Но если нет, винить его за это нельзя. Зарплата пришла — это и есть ваше спасибо.

Тревожное ожидание: все завтра рухнет

Это финальный вывод. Каждая предыдущая тревога, если раскрутить ее до предела, ведет к одному: «Меня уволят». Меня не хвалят — уволят. Я самозванец — уволят. Делаю рутину и не развиваюсь — уволят.

И что? Если вас прямо сейчас трясет от этой мысли, выходите на рынок. Возможно, вы не найдете там свою зарплату за неделю. Возможно, найдете на 50К меньше. Но вы осознаете: варианты есть, все будет нормально.

Надеяться, что вы устроились на работу, и до конца жизни вам будут повышать зарплату, странно. Жизнь динамична. Пытаться удержаться
в ней, чтобы не отстать, губительно, потому что вас сносит назад. Чтобы было лучше, надо делать что-то.

Общие советы для любой ситуации

0. Темная триада: откажитесь от эмпатии, только эффективность

Качайте темную триаду. В жестоком мире найма это ценный навык: холодно, беспристрастно, без эмоций оценивать каждое действие. Сделал это — получил это. Поработал больше — получил это. Расслабился — получил это.

Когда вы учитесь просчитывать последствия, убираете когнитивные искажения и хотя бы на 80 точно предсказываете события, жизнь меняется. От хаоса, на который вы просто реагируете, вы переходите к упорядоченному плану, который можете предсказать заранее.

Вас тревожит увольнение? Работайте на двух работах, чтобы была подушка. Боитесь, что нейросети заменят вас? Обучайтесь работе с ними. Боитесь одиночества? Ходите на сходки.

Занимайтесь интересным спортом: падел, бадминтон, серфинг, сапборд, велосипед — все это спорт. Главное — чтобы вам хотелось им заниматься. Потому что после работы, когда все достало, идти на еще одно скучное занятие невозможно. Поэтому у вас и не получается быть спортивным. Выберите спорт, который интересен. А уже потом добавляйте
дисциплину.

1. Поддерживайте контакт с друзьями и близкими

Общайтесь с друзьями, родными, партнером. Основная польза психологии даже не в том, что там сидит образованный человек, а в том, что вы высказываетесь и отвечаете на вопросы. Как только вы выпускаете это наружу, становится легче.

Я понимаю: когда вы сидите девятый час над задачей, вам кажется, что это и есть весь мир. Только вы, ваш ноутбук и горящие сроки. Выйдите
на улицу, встретьтесь с другом, купите минералки и вернитесь. Жизнь покажется вам настолько радостной, что вы просто не поймете, зачем
так загонялись и переживали.

2. Увольтесь, смените работу

Порой это выход, и это не значит сдаться. В своей жизни я дважды увольнялся по собственному. Первый раз — когда понял, что мне откровенно недоплачивают и я ничего не исправлю. Второй раз — в стартапе, где все должно было быть готово «вчера», а основатель курил сигары с инвестором. Я решил: зачем мне это надо? Опционов не дали никому, поэтому…

3. Займитесь
хобби или творчеством

Тот самый свой проект. По сути, хобби — это и есть проект (если ваше хобби, конечно, не пить пиво). Вы берете какое-то занятие, постепенно в нем совершенствуетесь, стремитесь к тем самым 10 000 часов, чтобы стать настоящим экспертом. Это суперклево.

Любое хобби — от ораторского искусства и театральных кружков до резьбы по дереву или покраски миниатюрок для Warhammer. Радость от своего превалирует над радостью от закрытых задач.

4. Смотрите аниме, сериалы и YouTube

База. Разумеется, если вы смотрите сезон за вечер, это не то. Но медийный контент наталкивает на новые мысли. Вы отключаете тревожные центры и думаете о чем-то другом.

5. Отпуск, отдых, пауза

Тоже база, причем не недельку в all-inclusive в Турции полежать. Это должен быть необычный отпуск, чтобы вы делали то, чего раньше не делали. Есть видео: «Тебе нужен отпуск / Перестать жить по накатанной».

Это крайне важная процедура для любого выгоревшего айтишника: взять свою финансовую подушку и немного ее потратить. На то она и подушка.

Дайте себе три месяца, чтобы ничего не делать, освободить голову и серьезно задуматься: чем вы вообще хотите заниматься в жизни? Устраивают ли вас те рельсы, на которых вы стоите? Возможно, еще не поздно проложить их в новом направлении.

6. Начните фриланс или свой проект

Тоже база. Об этом уже говорили ранее.

7. Пойдите на психотерапию или поговорите с психологом

Я сходил к психологу, и теперь каждую неделю хожу: мне нужен человек, в непредвзятости которого я буду уверен на 100%, и иногда просто хочется с кем-то поговорить, но не с друзьями. То есть ныть человеку, который получает за это деньги. Если хотите, можно посмотреть в записи.

8. Игнорируйте, отстранитесь

Только не путайте: это не значит закрыть ноутбук и тревожиться о горящих сроках. Речь о настоящем отстранении. Есть люди, которые видят под дождем промокшего котенка, подбирают его, а потом вечность ищут ему хозяев. Я это уважаю. Но есть и те, кто смотрят и думают: «Я подумаю
об этом завтра, это не мое дело». Умение в нужный момент забить действительно важно.

9. Задумайтесь о переезде или смене обстановки

Все ради этого и затевалось. Куда-нибудь, где тепло, солнечно. Мой фаворит — Бали, но Алтай или курорты России тоже подойдут. Любая смена места, климата, окружения помогает вырваться из провалившегося в проблемы состояния, открыть новые горизонты. Поэтому пробуйте.

И если вы думаете: «Надо будет попробовать» — нет. Нужно начинать прямо завтра. Попробовали одну отмычку — не зашло, взяли другую. Только через постоянный цикл «действие — анализ — гипотеза» можно выбраться из ямы. По-другому не получится.

Это был Антон Назаров, и станьте уже счастливее!

база_от_антона

гайд

психология

Николай Григорьев

Классный видос, с оговорки "ранги о табелях" в голос beaming_face

Jun 06 2025 17:12

йКМЯ

Jul 04 2025 17:23

Осознанная Меркантильность | Антон Назаров

Часть 1: Я НЕНАВИЖУ СВОЮ РАБОТУ / Как пережить стресс, выгорание и тревожность / Гайд Антистресс