Очень толковая аффирмация из книги Нгаванг Кунга Тензина, "Царская печать махамудры".

Если возникает мысль, что медитация проходит не так как надо, следует подбодрить себя следующим образом:

«Дело вовсе не в том, что у меня не получается выполнять медитацию, просто сейчас в уме возникает слишком много отвлечений. Однако это как раз и служит подтверждением того, что я прилагаю усилия, чтобы выполнять медитацию надлежащим образом. Именно в силу того, что я медитирую правильно, и происходит весь этот хаос в уме! Ведь сказано, что во время практики может возникать два вида медитативных переживаний — приятные и неприятные. Сейчас как раз возникло переживание одного из этих двух видов — неприятное. Сам факт, что я его испытываю в данный момент, указывает на то, что скоро его сменит приятное переживание. Это подобно тому, как разгорается костёр, — сильному яркому пламени всегда предшествует едкий дым. Я получил наставления и знаю, как выполнять эту медитацию, и всё, что от меня сейчас требуется, это просто продолжать практиковать, как было объяснено. Если поступлю подобным образом, то непременно дождусь и приятных медитативных переживаний, и окончательной реализации».

Вот так надо себя подбадривать, продолжая поддерживать ум в естественном состоянии.