ПЕРВЫЙ МОДУЛЬ - ПОДГОТОВКА К ОСОЗНАННОЙ ПРАКТИКЕ ЙОГА НИДРЫ И ВНУТРЕННЕМУ ПУТЕШЕСТВИЮ (СВОБОДНЫЙ ДОСТУП, ЭТОТ ПОСТ)

В подготовительном к полному курсу йога нидры модуле приведены некоторые общие рекомендации по организации практики, а также медитации, пранаямы, упражнения, визуализации и техники, которые помогут развить необходимые для максимально глубокого погружения навыки. Приводятся 3(!) бонусные нидры, которые можно считать подготовительными к более глубоким практикам курса.

_________________________________

 * если аудио-записи недоступны для прослушивания (статус "загрузка"), необходимо зарегистрироваться и подписаться на канал (кнопка "отслеживать" в версии с ПК / плюсик в левом верхнем углу в мобильной). Это бесплатно!  

_________________________________

Физическое расслабление - неотъемлемая часть практики йога нидры и первый её этап. Только на фоне глубокого психо-физического расслабления и относительной неподвижности, когда "тело спит, а ум бодрствует" становятся возможными работа с тонким сознанием и контакт с подсознательными сферами ума.

Ротация сознания по телу - важный этап практики, во время йога нидры она совершается в строго определенном порядке. Однако для развития этого навыка можно выполнить предлагаемую практику сканирования тела:

Йога нидра - это "психический сон", который отличается об обычного сна, в который мы погружаемся ночью. 

В рамках курса необходимо проходить каждую нидру с полным осознаванием, прежде чем перемещаться к следующей, помня её этапы (возможно, какую-то из практик придётся повторить). Поэтому там рассмотрим вопрос подробнее.

Общие рекомендации: сонливость часто возникает после приёма пищи, поэтому старайтесь
не есть за пару часов до практики; можно
выпить перед практикой чашку крепкого/молочного чая со специями; физические упражнения непосредственно перед практикой также помогут избежать засыпания (а также углубить расслабление); можно принять холодный душ.

Однако если вы постоянно засыпаете во время йога-нидры, продолжайте регулярную практику и не чувствуйте себя виноватым. Засыпание говорит о том, что тело нуждается в отдыхе. Через некоторое время организм восполнит нехватку сна и вы сможете удерживать ум в состоянии бодрствования.   

Чтобы способствовать этому, если чувствуете, что физически/умственно истощены или испытываете проблемы со сном, можно перед сном, в кровати, выполнять следующую практику, прежде чем перейти к практикам курса:

Это сокращённая 20-минутная практика йога нидры с ротацией сознания по телу и осознаванием процесса дыхания с подсчётом вдохов и выдохов, завершающаяся несколькими минутами расслабляющего фона музыки для погружения в сон (без выведения из практики). Выполняйте в кровати непосредственно перед засыпанием. Доступна по ссылке:

Если практиковать йога-нидру перед сном, также будет повышаться качество сна.

Если ротация сознания работает на расслабление физического тела, то этап
визуализации - на высвобождение блоков ментального тела. 

Чтобы развить навык визуализации попробуйте культивировать наблюдательность в течение дня. Дополните упражнением:

Возьмите какой-нибудь небольшой объект (например, ручку). Проанализируйте все детали предмета и запомните их. Не спешите. Теперь закройте глаза и представьте этот объект во всех подробностях. Повращайте его в своём воображении, посмотрите на него с разных углов. Положите этот объект на воображаемый стол, бросьте его на пол и представьте, как он будет себя вести. Подключите другие органы чувств, мысленно "потрогайте" его, ощутите текстуру, представьте, как он пахнет или даже "попробуйте на вкус".

Ещё одно упражнение - представьте, что образы появляются на экране и у вас есть переключатель, который регулирует яркость и чёткость картинки. Повращайте его мысленно, пока не добьётесь чёткости изображения. Выполните эту технику вместе со следующей записью со сменяющимися образами визуализации (5-минутная часть 1 нидры курса):

Дополнительные техники в курсе.

Практика Йога-нидры способна извлечь колоссальную психическую силу из глубин подсознания на поверхность. Во время сеанса йога нидры постепенно обнажается поле подсознания и когда оно становится более восприимчивым и чувствительным к самовнушению, на него накладывается санкальпа.

Санкальпа - это санскритское слово, которое можно перевести как "решимость", т.е. это определенное намерение, выраженное в лаконичной форме (несколько слов).

Следует основательно сформулировать свою санкальпу, она должна быть значимой именно для вас и нацеленной на желаемые изменения в жизни / личности и т.д. Лучше формулировать свою формулу твёрдой решимости в свершившемся времени (например, «я полностью здоров» вместо «я добьюсь полного выздоровления»). Она не должна быть направлена во вред кому-либо.

Не следует формулировать санкальпу с частицей "не" или отрицанием, т.к. подсознание их не воспринимает (если хотите, например, от чего-то избавиться, сформулируйте в виде "я свободен/свободна от...(страха / черты характера / курения или другой вредной привычки и т.д.)").

В целях курса можно сформулировать санкальпу на тему встречи с гуру. Конкретная формулировка должна быть близка именно вам.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ, которые успокоят ум перед нидрой и пригодятся в практике "продвинутых" нидр.

В одной из практик нидры курса мы используем дыхание попеременно через правую и левую ноздри (нади шодхана), выполняя эту технику ментально. Чтобы она была понятна, следует освоить практику нади шодханы с мудрой (3я техника в видео).

Брамари (последняя техника в видео) полезно выполнять и до, и после практики йога нидры. До - чтобы очистить ум от навязчивых мыслей, препятствующих сосредоточению, после - чтобы посредством вибрации воздействуя на мозг, пробудиться к восприятию. Во второй практике курса брамари используется при выходе из йога нидры, поэтому следует быть знакомыми с этой техникой перед его началом.

Полное йоговское и квадратное дыхание помогут развить способность удерживать концентрацию внимания на дыхании, что тоже является одним из этапов практики йога нидры.

Для развития навыка удержания внимания на дыхании дополнительно можно выполнить медитацию развития осознанности к дыханию - анапанасати:

2 ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ЙОГА НИДРЫ (дневная на "перезагрузку" в течение дня и вечерняя на прокручивание событий дня) с применением описанных выше навыков. 

Выполняйте их в соответствующее время, лучше лёжа на относительно твёрдой поверхности.

Это мой авторский курс из 5ти Йога нидр, последовательно проводящих вас через внутреннее путешествие, в финале которого происходит встреча с вашим Учителем, Гуру. Каждая практика усиливает погружение в глубины психики и "утончает" ваше восприятие, последовательно подготавливая к проживанию опыта встречи. 

Полный курс вы можете пройти по ссылке: КУРС ПО ЙОГА НИДРЕ, МОДУЛЬ 2