Надо взять и сделать задачу, а хочется смотреть мемы и листать рилсики? Прикиньте, у этого есть название!

Дефлексия — это когда вы заменяете целевое действие нецелевым.

Причём часто — десятком нецелевых.

Вообще, это из гештальт-терапии, и чаще применяется к "уходу от неприятных переживаний", но бодро перекочевало и в обычные рабоче-бытовые дела.

Хотя, рабоче-бытовые дела часто похожи, на неприятные переживания, ю ноу 😄

Хочется делать всё что угодно, кроме того, что нужно:

• заскроллить тиктоки,

• пообщаться в чатике,

• разобрать полку,

• придумать "суперважный" план на будущее.

Вроде даже иногда полезное (убеждаем мы себя), но не то, что реально сейчас надо.

Почему так? Потому что целевые действия вызывают напряжение: страх, лень, неприятные эмоции. Избегать их легче, чем сделать. И это происходит почти автоматически.

Вспомните диплом или курсач. Не знаю как у вас, но у большинства из тех, кого я знаю "собраться" занимало всё возможное время, а "сделать" — малую часть.

Проблема в том, что избегание не снижает напряжение, а увеличивает его.

Часть работы аналитиков — "расшивать" задачи:

— дробить большие куски на маленькие,

— уточнять и фиксировать даже промежуточные шаги,

— записывать мысли и предположения.

В жизни это работает похожим образом. Чем лучше понимаешь задачу, тем меньше тревоги и сопротивления. Основное напряжение рождается из незнания и неопределённости.

Есть ещё ловушка: "дам себе побольше времени". Кажется, что это помогает, но нет. Если работа реально на 2 дня, а вы даёте себе неделю — меньше недели она уже никогда не займёт. Поэтому полезнее ставить себе жёсткие рамки.

Ну и лучший трюк против дефлексии: "Начинай делать на отъебись, делай на троечку!" 🤝