Про отёки.

Что такое отёк? Страшно ли отекать? Есть ли у него последствия? А как от этого избавиться? А надо ли нам от него избавляться?

Столько вопросов, на каждый из которых, как ни странно наука уже давным-давно ответила, всё очень легко и просто объясняется физиологией, погнали по порядку!

Отёк - это задержка воды в межклеточном пространстве, появляется она в этом самом пространстве не прямо из желудка, куда мы эту самую воду потребляем, а из крови и лимфы. 

Существует множество уровней регуляции состава крови нашим организмом, от чего напрямую зависит, сколько жидкости будет в кровяном и лимфатическом русле, а сколько попадёт в межклеточное пространство.

Немного физиологии для вашего понимания:

Наша кровь обладает таким свойством как осмотическое давление: вода поступает в клетки из окружающей их внутренней среды за счёт осмоса - диффузии растворителя из менее концентрированного раствора в более концентрированный, другими словами, вода будет притягиваться туда, где больше минеральных веществ, белков и глюкозы. За счёт этих механизмов, осмотическое давление крови, лимфы, межклеточной и внутриклеточной жидкости всегда примерно одинаково, потому что в случае разницы этого давления у нас будут гибнуть клетки.

Кроме осмотического, отдельно можно рассмотреть ещё онкотическое давление: являющееся частью осмотического, но отвечающего в большей степени за белки. По массе белки находятся в меньшинстве перед минеральными солями, но молекулы белка имеют очень большую массу, и онкотическое давление тоже играет большую роль в распределении воды между кровью и тканями организма.

Например, если в плазме крови снижается концентрация белков, её онкотическое давление уменьшается, кровь начинает хуже притягивать воду, и та задерживается в межклеточном пространстве например при длительном недоедании - так называемый голодный отёк. Также из-за этого появляется асцит - скопление жидкости в брюшной полости. Человек с асцитом может выглядеть полным, отсюда пошло выражение “пухнуть с голоду”.

В формировании осмотического давления плазмы огромную роль играет хлорид натрия т.е. классическая соль, чем больше соли поступает в организм, тем больше жидкости нужно для восстановления водно-солевого баланса. Собственно, поэтому после солёненького у тебя возникает такая сильная жажда.

Состав крови регулируется на нескольких уровнях - это и нервная система и гормональная система, нам жизненно важен каждый аспект - физико-химические свойства: давление, кислотно-щелочной баланс (Ph), концентрация ионов; а также объём циркулирующей крови и соотношение плазмы к форменным элементам (эритроциты, лейкоциты etc).

Собственно любой процесс в организме вызывает изменение химического состава крови.

Соответственно отёк, т.е. прибывание жидкости в межклеточное пространство, подкожную жировую клетчатку, также может вызвать огромное количество факторов.

Мы уже рассмотрели недостаточное количество белков в крови, чей размер слишком велик, чтобы просочиться сквозь стенки сосудов в лимфатическое русло. Также на появление отёка может повлиять чрезмерно обильное питьё, или увеличение осмотического давления в межклеточной жидкости в ходе мышечной работы, когда там скапливаются продукты метаболизма. После хорошей силовой тренировки отёк присутствует практически всегда, ибо в межклеточное пространство выбрасываются в больших количествах и жидкость в том числе - высокое АД просто “выдавливает” её в ткани.

Также существуют вирусные токсины, которые повышают проницаемость кровеносных капилляров, а так как давление крови сильнее чем осмотическое и онкотическое, это тоже приводит к отёкам.

Собирается неплохая банда: соли, белки, тренинг, вирусы, но ведь и это ещё не всё!

Мы знаем, что 1гр углеводов задерживает 3гр воды, а это значит, что съев сегодня немного больше углеводов перед сном или вообще, чем обычно, ты вполне можешь получить отёк на весах)

Дальше едем: за регуляцию минеральных веществ и состава крови также очень сильно отвечают гормоны, например эстрадиол, который способствует задержке воды в организме, а, значит, изменения его уровня будут влиять на наши отёки. 

Итого мы получаем ещё как минимум один фактор отёчности - менструальный цикл.

Также у нас есть АДГ (вазопрессин), паратгормон, адреналин и норадреналин, альдостерон etc. которые напрямую или косвенно влияют на минеральный состав крови и количество задерживаемой жидкости, а, значит, заболевания, травмы, стресс, недосып, нарушения деятельности любых систем или органов, вызывающие изменения уровней гормонов, так или иначе могут привести к его величеству отёку.

Что же это получается, мы можем отечь от чего угодно? Получается что так.

Факторов, влияющих на это действительно очень и очень много, особенно, если ты женщина…

Также как и везде, чтобы не отекать, мы должны придерживаться основных рекомендаций здорового образа жизни, обеспечивающих нам нормальный состав крови, уровни гормонов и питательных веществ: гигиена стресса и сна, полноценное питание, включающее все пищевые группы, качественное восстановление после тренировок.

Если отёк всё-таки случился, самый неверный в этом случае вариант - гнать его диуретиками, таким образом, работу вашего организма по выравниванию баланса вы обесценили и послали к чёртовой бабушке, он вам этого не простит и запустит другие механизмы выравнивания гомеостаза, и вам они могут не понравиться. Как минимум - это может быть запор, а в дальнейшем, кто знает, какой чешуёй и где покроется кожа.

Воду из межклеточного пространства забирает и уносит в кровь лимфа, чтобы двигалась лимфа, нужно двигаться тебе:

Мышцы, сокращаясь, сдавливают лимфатические сосуды, а ещё в процессе движения активируется симпато-адреналовая система, лимфатические сосуды сужаются, давление в них растёт и скорость лимфотока увеличивается.

Лучший способ “согнать утренний” отёк - это (барабанная дробь) умеренная кардионагрузка!

Лёгкая пробежка, интенсивная прогулка, зарядка, танцы перед зеркалом, выбирай на свой вкус.

Вода из организма, кстати, выходит не только с мочой, калом и потом, а ещё и через интенсивное дыхание.

Если ты не выспался, иногда помогает просто лечь и доспать, завершив цикл восстановления своего организма.

Как обычно, всё скучно и просто: ЗОЖ, сон и движение, но от меня вы вряд ли ждали волшебный сбор трав или дрэйн-коктейль, я ж не вредитель вам какой.

В принципе, кроме косметического дискомфорта у отёка последствий то и не густо, единственное - его регулярность может указывать на нарушение работы лимфатической системы, кровеносной, либо на какое-то заболевание, поэтому при не уходящем ни при каких усилиях сильном регулярном отёке конечно же стоит обратиться к врачу. В случае его штучных появлений, если вас не сильно напрягает немного сузившийся взгляд, избавляться от него необходимости особой нет.

В общем, потанцуйте как-нибудь утром под пуссикэт доллс, расскажете потом, помогло ли, а то вот у меня всё руки не доходят. Хотя, после того, как я без завтрака отвожу ножками детей в садик и школу, дошагав до зала, могу обнаружить внезапную пропажу 700гр с весов …. магия?

Движение - жизнь, а вы будьте здоровы!