Мышцы кора: давайте дадим телу вешалку 😄
Представьте, что позвоночник — это одинокий гвоздик, а на нём висит всё наше тело.
Голова, плечи, грудная клетка, руки, таз… Нагрузка приличная, а гвоздик один. Неудивительно, что к вечеру спина иногда говорит: «Всё, снимайте с меня это немедленно!»
Чтобы тело не держалось на позвоночнике, как пальто на одном гвоздике, давайте дадим ему нормальную вешалку — укрепим мышцы кора.
Кор — это не только пресс и заветные кубики. Это мышцы живота, спины, таза и диафрагмы. Вместе они создают устойчивую опору для всего тела.
Сильный кор помогает:
• поддерживать позвоночник;
• сохранять равновесие;
• держать осанку;
• меньше перегружать поясницу;
• увереннее двигаться и тренироваться;
• легче справляться с повседневными нагрузками.
Для укрепления мышц задней поверхности тела хорошо подходит гиперэкстензия. В этом упражнении работают разгибатели спины, ягодицы и мышцы задней поверхности бёдер.
Варианты гиперэкстензии можно выполнять и дома, но очень важно соблюдать технику: не запрокидывать корпус назад, не делать резких движений и не пытаться прогнуться как можно сильнее.
А лучше, конечно, заниматься с тренером — как я. Тренер увидит ошибки, подберёт подходящую нагрузку и поможет сделать упражнение действительно полезным, а не героическим испытанием для поясницы 😄
Позвоночник у нас один. Не заставляйте его работать одиноким гвоздиком — подарите телу крепкую мышечную вешалку!
Катерина Косма. Точка опоры
Сайт:
https://katerinakosma.ru
Telegram:
https://t.me/kosma2607
ВКонтакте:
https://vk.ru/kosma2607
MAX:
https://max.ru/channel_kosma2607max/AaBV1riGPX8
Яндекс Карты:
https://yandex.ru/maps/org/katerina_kosma_tochka_opory/60453239676
Google Карты:
https://share.google/i80VlrKWXNAm9a8JT
Пособие «Мышцы под руками» на Boosty:
https://boosty.to/katerina_kosma/posts/ad3854b1-79e8-4beb-9f9a-6a276bc4c85e?share=success_publish_link
Пособие на Авито:
https://www.avito.ru/vladimir/predlozheniya_uslug/avtorskoe_posobie_dlya_nachinayuschih_massazhistov_8268459461?utm_campaign=native&utm_medium=item_page_android&utm_source=soc_sharing_seller
#мышцыкора #гиперэкстензия #здороваяспина #укреплениекора #осанка #тренировки #массажВладимир #КатеринаКосма #ТочкаОпоры #МышцыПодРуками
Представьте, что позвоночник — это одинокий гвоздик, а на нём висит всё наше тело.
Голова, плечи, грудная клетка, руки, таз… Нагрузка приличная, а гвоздик один. Неудивительно, что к вечеру спина иногда говорит: «Всё, снимайте с меня это немедленно!»
Чтобы тело не держалось на позвоночнике, как пальто на одном гвоздике, давайте дадим ему нормальную вешалку — укрепим мышцы кора.
Кор — это не только пресс и заветные кубики. Это мышцы живота, спины, таза и диафрагмы. Вместе они создают устойчивую опору для всего тела.
Сильный кор помогает:
• поддерживать позвоночник;
• сохранять равновесие;
• держать осанку;
• меньше перегружать поясницу;
• увереннее двигаться и тренироваться;
• легче справляться с повседневными нагрузками.
Для укрепления мышц задней поверхности тела хорошо подходит гиперэкстензия. В этом упражнении работают разгибатели спины, ягодицы и мышцы задней поверхности бёдер.
Варианты гиперэкстензии можно выполнять и дома, но очень важно соблюдать технику: не запрокидывать корпус назад, не делать резких движений и не пытаться прогнуться как можно сильнее.
А лучше, конечно, заниматься с тренером — как я. Тренер увидит ошибки, подберёт подходящую нагрузку и поможет сделать упражнение действительно полезным, а не героическим испытанием для поясницы 😄
Позвоночник у нас один. Не заставляйте его работать одиноким гвоздиком — подарите телу крепкую мышечную вешалку!
Катерина Косма. Точка опоры
Сайт:
https://katerinakosma.ru
Telegram:
https://t.me/kosma2607
ВКонтакте:
https://vk.ru/kosma2607
MAX:
https://max.ru/channel_kosma2607max/AaBV1riGPX8
Яндекс Карты:
https://yandex.ru/maps/org/katerina_kosma_tochka_opory/60453239676
Google Карты:
https://share.google/i80VlrKWXNAm9a8JT
Пособие «Мышцы под руками» на Boosty:
https://boosty.to/katerina_kosma/posts/ad3854b1-79e8-4beb-9f9a-6a276bc4c85e?share=success_publish_link
Пособие на Авито:
https://www.avito.ru/vladimir/predlozheniya_uslug/avtorskoe_posobie_dlya_nachinayuschih_massazhistov_8268459461?utm_campaign=native&utm_medium=item_page_android&utm_source=soc_sharing_seller
#мышцыкора #гиперэкстензия #здороваяспина #укреплениекора #осанка #тренировки #массажВладимир #КатеринаКосма #ТочкаОпоры #МышцыПодРуками