Наиболее популярным методом нервно-мышечной релаксации является «прогрессивная мышечная релаксация Джейкобсона».

 Этот метод был разработан американским психофизиологом Эдмундом Джейкобсоном в 1922 году. 

1. Данная техника выполняется в положении сидя на стуле.
2. При выполнении этой релаксации не требуется контроль дыхания (спокойное ровное).
3. Последовательность действий заключается в поэтапном напряжении группы мышц (10 секунд), ее расслаблении (40 секунд) и фиксации внимания на приятном ощущении расслабления (10 секунд). 

 Таким образом мы поэтапно (с пят - до головы) сильно напрягаем мышцы (до тремора) затем расслабляем, можно под счёт.

 Оптимальным считается в начале освоения техники работать 2–5 раз в день и по необходимости. После полного освоения техники можно использовать реже.