Короткий ответ — никак. Но к этому можно стремиться. 

Я стала продактом. И всё ещё остаюсь дизайн-лидом. То есть, совмещаю две роли в компании. 

Стоит ли говорить, что обе роли — довольно ответственные, и напряжение в такой работе высокое. 

Месяц назад я обнаружила себя в точке, где едва доживаю до вечера, а в выходные стараюсь вписать полноценный двухнедельный отпуск. Но уже утром воскресенья всё равно испытываю тревогу о том, что выходные заканчиваются, а я ещё не отдохнула. 

Итак, что я сделала, чтобы вернуться в строй. 

Пойду в логическом порядке, начиная с утра (точнее, ещё даже с вечера накануне): 

Если бы меня попросили оставить что-то одно из всех возможных инструментов для хорошего самочувствия, я бы выбрала сон. Собственно, в основном, только его и выбираю. 

Спать важно. Качественно. 7-9 часов, в зависимости от потребности организма. В это время тело восстанавливается, из мозга вымываются все токсины и повреждённые клетки, а вся информация, полученная до этого, структурированно укладывается по полочкам. 

Конечно, далеко не всем повезло засыпать ещё до того, как голова коснётся подушки. Мне тоже не повезло. Я засыпаю очень тяжело, а разбудить меня может примерно вообще всё что угодно. 

Но благодаря этим пунктам качество моего сна стабильно составляет от 90 до 95% (по данным команды, состоящей из Apple Watch и приложения для отслеживания сна Pillow).

▪️Температура воздуха — я заметила, что засыпаю легче и сплю крепче, когда в комнате холодно. Даже зимой у меня всю ночь открыто окно на микропроветривание. С детства. 

Не бойтесь заболеть от этого — вы болеете не от холода, а от вирусов. Правда, переохлаждение может снизить иммунитет, благодаря чему вы легче подхватите заразу в условной Пятерочке. Или в метро. Так что об иммунитете тоже заботьтесь. 

▪️Сон в одиночестве — если есть такая возможность, я рекомендую спать раздельно с партнёром. Сама так делаю уже полтора года, и это мой лучший сон в жизни. Особенно, если вас легко разбудить. Ради этого я даже год спала на диване в гостиной. Но это точно того стоило.

▪️Медитация — перед сном я медитирую. Не каждый день, но стараюсь соблюдать дисциплину. Это помогает успокоить мыслемешалку. Особенно показано всем тревожникам, как я. Не беспокойтесь, что не умеете — найдите любые медитации, хоть на YouTube, хоть в каком-нибудь приложении. И просто попробуйте. Не нравится голос в медитации — найдите тот, который понравится. Не старайтесь ни о чём не думать, просто выполняйте рекомендации и досидите до конца. Это всё, что нужно. 

И уже через пару недель вы почувствуете разницу. А если втянетесь — перед вами откроется целый новый мир. 

На крайняк можно почитать художественную книгу. Бумажную! Не светите в лицо гаджетами перед сном. Или примите горячую ванну. 

▪️Мелатонин — когда с засыпанием у меня было совсем туго, я ворочалась до трёх ночи, а утром вставать на работу было мучением, я принимала мелатонин. 

Не является рекомендацией, проконсультируйтесь с врачом — всё-таки это гормон. Как минимум, обеспечьте себе темноту ночью — не засыпайте с телеком или ночником.  

Закрывать шторы или нет — дело ваше, но я категорически против этого. Потому что рассвет — отличный природный будильник и самый мягкий способ проснуться самостоятельно. А сам будильник повергает меня в такой стресс, что лучше вообще не спать. 

Я по утрам — самый неприятный человек, которого вы когда-либо встречали в жизни. 

Поэтому нередко после пробуждения я иду за кофе. Чтобы пройтись, вдохнуть свежий воздух, подставить солнцу лицо (зимой в Москве последнее получилось сделать ровно 4 раза). 

Для меня кофе — не столько способ взбодриться, сколько просто ритуал. Я знаю, что после этого приду домой и сяду за работу. И через ритуал настраиваюсь на рабочий день. 

У вас это может быть тренировка или даже просто приготовление завтрака. Я к домашним завтракам безразлична, поэтому хожу за кофе и могу взять что-то с собой или, если перед работой есть время, могу посидеть в кофейне. 

▪️Не создавать себе фоновый шум 

Раньше я всегда смотрела Ютуб или слушала музыку во время работы. Потому что моя работала была мне абсолютно понятной, мне не было сложно. 

А сейчас, в новой для меня роли продакта, мне часто приходится либо крепко подумать, либо впопыхах жонглировать встречами и срочными задачами. Поэтому я буквально физически ощутила, насколько становится тяжелее, когда мозг отвлекает что-то ещё. 

Так что, если чувствуете, что вывозите с трудом — попробуйте работать в тишине. Ваша сломанная и испорченная рилсами дофаминовая система будет страдать поначалу, но через несколько дней вы поймёте. И к вечеру будете не таким уставшим. 

▪️Пишите планы и списки 

У меня на столе лежит планер на неделю. Я планирую все свои задачи на неделю и дальше, поэтому утром я уже знаю, что мне делать и в каком порядке. 

Поверьте, на то, чтобы сориентироваться в ситуации и понять, что делать, уходит огромное количество вашего ресурса. Планируйте. Мозг скажет спасибо. И тревожность тоже, если у вас она есть. 

▪️Приоритеты 

Не старайтесь объять необъятное — поставьте себе цель на день. Что точно должно быть сделано к вечеру? 

Придумайте ещё один ритуал, который поможет «выйти с работы» (даже если вы на удалёнке) и оставить её до завтра. Один мой коллега рассказывал, что ходит в душ в 18:00, чтобы переключиться. Пробовала — помогает отлично. 

Ставьте цели. Не на день, а на жизнь. Изучайте себя, раскапывайте настоящего себя, а не того, кого из вас слепило общество. И тогда вы точно будете знать, куда лежит ваш путь. И вам не нужно будет заставлять себя делать. Вы сами будете этого хотеть. Потому что обретёте смысл жизни. 

Истинные цели — самый мощный драйвер и неиссякаемый источник энергии. Все эти выгорания — от внутренних конфликтов. Когда то, что происходит вокруг, не соответствует тому, кто вы есть на самом деле. 

Вот и весь мой набор. Конечно, есть ещё куча способов дать организму ресурс. 

Например, спорт и питание. Но об этом я расскажу, когда сама разберусь)