“Мы все хотели бы с радостью и нетерпением отдаваться головокружительному ожиданию, ожидая какого-то праздника или торжества, но некоторые из нас вместо этого

зацикливаются на всем, что может пойти не так.

Конечно, неприятности могут быть частью жизни, и осмысливание всех случайностей помогает нам принимать превентивные меры, но если мы слишком часто часто зацикливаемся на "а что, если вдруг…" мешает нам спокойно жить.

Однако есть надежда для тех, кто постоянно беспокоится - эксперты говорят, что даже те, кто глубоко погружается в потенциальные ловушки каждой ситуации, способны изменить свое мышление.

Почему мы катастрофизируем?

Катастрофические мысли бесцеремонны и навязчивы, и могут подкрасться без предупреждения. Психиатр и автор доктор Карен Грэм признает, что человеческая тяга к определенности может объяснить многие из этих тревожных мыслей - мы хотим знать, что нас ждет впереди, чтобы попытаться это контролировать, а неизвестность может заставить наш разум прокручивать в голове пугающую историю. Опыт и жизненные события в прошлом также влияют на то, насколько мы беспокоимся — химия нашего мозга может фактически измениться после травмы, заставляя нас с большей вероятностью беспокоиться об определенных ситуациях.

Прежде всего, мы люди, и как таковые мы запрограммированы быть бдительными к опасности; этот инстинкт обеспечил выживание нашего вида. Но в наше время это может привести к тому, что мы будем чрезмерно беспокоиться о будущих сценариях.

Беспокойство обычно подразумевает сосредоточенность на худших возможных результатах, говорит доктор Грэм. Что, если это произойдет? Ваш разум может хотеть определенности — знать, что произойдет в будущем, — чтобы вы могли чувствовать себя более подготовленными эмоционально. Зачастую тревожная мысль возникает так быстро, что вы не можете ее предотвратить. И легко объяснить то, почему вы думаете, что должны беспокоиться о том, что может произойти, особенно если у вас был подобный опыт в прошлом, добавляет она.

Вполне логично, что многие беспокойства основаны на прошлом опыте. Эти пугающие мысли логичны и понятны, но они также могут стать несоразмерными и удушающими, затуманивая наше рациональное суждение, разрушая и отвлекая нас. Как бы мы ни пытались скрыть свои страхи, самые близкие нам люди, скорее всего, заметят, что мы озабочены, и скажут, что мы не похожи на себя.

«Когда вы волнуетесь, это часто блокирует мысли о других потенциально хороших или лучших результатах, говорит доктор Грэм. «Это также мешает вам чувствовать себя более непринужденно, чтобы вы могли четко сосредоточиться на том, что вы можете или должны сделать прямо сейчас.

Беспокойство означает, что ваш разум находится в дисбалансе, что приводит ваше тело в состояние стресса. Как можно скорее справиться с негативными мыслями необходимо для здоровья вашего разума и тела, и чтобы иметь возможность хорошо справляться со всем, что происходит в вашей жизни в данный момент.

Но доктор Грэм признает, что справиться с нашим мышлением наихудшего сценария легче сказать

чем сделать: «Попытка переориентировать свой разум на позитивный лад может быть очень сложной…Решение заключается в том, чтобы найти больше равновесия в своем разуме. Это включает в себя понимание принципов работы вашего разума. Вы можете управлять тревожными мыслями, двигаясь к менее стрессовой середине; другими словами, узнав, как вы можете по-настоящему изменить их, чтобы они стали более позитивными и обнадеживающими.

Хорошая новость заключается в том, что как только беспокойство уходит, воздействие наступает немедленно, говорит доктор Грэм: «Эффект облегчения в вашем теле мгновенный, потому что ваши мысли настолько сильны. Затем вы также можете ясно мыслить и эффективно планировать — и быть более эмоционально готовыми ко всему, что произойдет». Так как же мы можем распознать, когда мы катастрофизируем, а когда мы просто рассматриваем потенциальные результаты как часть здорового и полезного исследования возможностей?

Профессор психологии в Университете Суррея Грэм Дэйви признает, что в какой-то степени мы все беспокоимся: Беспокойство — это что-то мы все делаем, но, если вы уже и собираетесь беспокоиться, важно, чтобы ваше беспокойство было продуктивным

- то есть, оно должно либо помогать вам решать проблемы, либо уменьшать беспокойство о будущих угрозах и трудностях в вашей жизни. Но, к сожалению, многие люди скатываются на плохой путь, и их беспокойство становится непродуктивным, тревожным и неконтролируемым. Это известно как катастрофическое беспокойство - форма беспокойства, когда мы всегда в конечном итоге боимся наихудшего сценария.'

Так как же нам узнать, когда нам нужно обуздать свое беспокойство? 'Есть несколько признаков, на которые следует обратить внимание, которые помогут вам распознать, когда вы слишком много беспокоитесь, говорит профессор Дэйви, который выделяет эти намеки, что нам, возможно, нужно принять меры:

компульсия? Как только вы начинаете

Ваше беспокойство стало

навязчивым, вы обнаруживаете, что не можете остановиться! Это не способность остановиться означает, что вы в конечном итоге тратите все больше и больше времени на беспокойство, часто без какой-либо выгоды или смысла в конце.

• Вы чувствуете больше беспокойства или стресса, когда прекращаете беспокоиться, чем когда начинали? Это явно противоположно тому, чего вы, вероятно, хотели добиться своим беспокойством, и указывает на то, что вы просто размышляете о проблеме, а не активно пытаетесь ее решить — ситуация, в которой вы, скорее всего, в конечном итоге будете бояться наихудшего сценария.

• Когда вы беспокоитесь, вы обнаруживаете, что придумываете все больше и больше потенциальных негативных результатов вместо решений, фактически делая из мухи слона? Это известно как катастрофическое беспокойство, процесс, который делает беспокойство настойчивым, тревожным и увеличивает вашу неспособность контролировать процесс беспокойства.

• Вызывает ли ваше катастрофическое беспокойство потерю сна? Большая часть нашего беспокойства возникает, когда мы лежим в постели ночью, и мешает нам спать. Однако это не лучшее время для того, чтобы заниматься своими переживаниями о будущих сценариях, потому что мы мало что можем активно с ними сделать посреди ночи — и в придачу мы теряем ценный сон.

Разрыв цикла:

Терапевт, тренер и автор доктор Стивен Дэнсигер подтверждает, что в какой-то степени размышления о том, что «что если» — это нормальная часть жизни.

Однако он дает такой совет, когда все это кажется слишком сложным: «Когда кого-то на ток-шоу спрашивают, что бы он сделал по-другому в течение своей жизни, ответ почти всегда: «Я бы меньше беспокоился». Беспокойство очень распространено и нормально, но оно уводит нас от настоящего момента и от радости, которую можно найти в жизни.

Оно также может сорвать планы и цели, которые могли бы использовать эту энергию мыслей для подпитки», — признает он.

Для доктора Дэнсигера сосредоточение на настоящем моменте с помощью техник осознанности — хороший способ заземлить себя, когда приходят мысли о наихудшем сценарии: «Осознанность — это не просто сидение на подушке со скрещенными ногами в полном Беспокойство — это пугающее будущее, часто усугубляемое сожалениями или негативным восприятием прошлого. Поэтому, если мы можем найти свой путь в этот момент, беспокоиться не о чем. Вместо этого мы можем обратиться к тому, что находится прямо перед нами. Успокоение наших катастрофических мыслей путем возвращения их в «здесь и сейчас» — ключевая стратегия в борьбе с ними. Доктор Дэнсигер объясняет:

Беспокойство — это часть нашего мозга, отвечающая за выживание, которая говорит нам, что нам, вероятно, следует попытаться разобраться во всем, чтобы оставаться в безопасности. К сожалению, часть нашего мозга, отвечающая за выживание, работает на пределе возможностей, намного превышая то, что нам нужно для того, чтобы оставаться в безопасности. Нахождение в настоящем моменте лишает контроль мозг, отвечающий за выживание. Когда мы оказываемся втянутыми в цикл катастрофизации, доктор Дасингер предлагает эти советы, как разорвать этот цикл...

Признайте, что в определенной степени беспокойство о будущих событиях нормально, и каждый делает это в определенной степени.

2

Осознайте, что прогнозирование и зацикливание на худших сценариях только отнимает энергию, а не решает проблемы.

Примите на себя обязательство искать настоящий момент с помощью базовых навыков осознанности:

Практикуйте «заземление» — технику, которая удерживает вас в настоящем, помогает вам закрепиться здесь и сейчас и в реальности. Когда ваше тело разорвать петлю...

Признайте, что в определенной степени беспокойство о будущих событиях нормально, и все это делают в определенной степени.

3

Возьмите на себя обязательство вернуться в настоящий момент с помощью базовых навыков осознанности:

Практикуйте «заземление» — технику, которая удерживает вас в настоящем, помогает вам закрепиться здесь и сейчас и в реальности. Когда ваше тело соприкасается с поверхностью, сосредоточьтесь на том, как ощущается этот контакт с заземлением. Доктор Дансигер предлагает: «Когда вы замечаете тревожное начало, найдите точку на своем теле, которая касается поверхности (ступни на земле, ягодицы на стуле) и посмотрите, есть ли там заземление».

Доктор Дансигер также рекомендует медитацию:

Найдите практику медитации, которая подходит вам — всего пять минут в день для начала — обратите внимание на свое тело или дыхание. Когда ум блуждает, просто возвращайтесь к этому объекту медитации (телу или дыханию) снова и снова. Это начинает перепрограммирование вашего беспокойного мозга!

• Практикуйте также осознанное дыхание, говорит доктор Дансигер. Обращайте внимание на ощущение дыхания, входящего и выходящего из тела...” Источник: www.Psychologies.co.uk