Друзья, из моих недавних роликов вы уже много знаете о заботащихся о других людях архетипах: Мать, Спасатель, Шут, Служитель и др. Такие люди, заботясь о других, могут совершенно забыть заботиться О СЕБЕ! Это может привести к выгоранию и потере интереса к любимому делу и к жизни. Для этих людей будет интересна следующая глава из книги:

“…Как выздоровевший человек, который любит угождать, все будет по-другому — начиная с этого момента.

• Главное изменение отношения, которое вы сделаете сегодня, заключается в следующем: если вы не будете лучше заботиться о себе физически и психологически, вы не сможете хорошо заботиться о людях, которые больше всего важны в вашей жизни.

Когда вы в последний раз делали что-то приятное только для себя?

Можете ли вы вспомнить, какие приятные вещи вам нравятся? Если вы похожи на большинство людей, то отрывать время от удовлетворения потребностей других, чтобы тратить его исключительно на то, чтобы чувствовать себя хорошо — это слишком смутное и далекое воспоминание, чтобы его даже вспомнить. На самом деле, этого воспоминания вполне может не существовать.

Начните свой личный дневник (подойдет любая переплетенная книга из обычной или линованной бумаги), написав на первой странице «Список моих приятных занятий». Сразу под этим заголовком напишите: «Я обязуюсь заботиться о своих собственных потребностях, как физических, так и психологических, чтобы быть счастливым и наилучшим образом заботиться о людях, которые наиболее важны в моей жизни». Затем составьте в своем журнале список не менее 20 занятий, которые вы находите (или думаете, что вы найдете) приятными. Оставьте несколько последующих страниц для

оставьте место для вашего списка. Действия должны широко варьироваться в зависимости от требуемого количества времени и подготовки. Некоторые из ваших приятных занятий могут занять всего несколько минут и еще меньше времени на подготовку, в то время как другие могут потребовать нескольких часов или даже нескольких дней на выполнение и потребовать значительной подготовки.

Например, выйти на улицу, чтобы с благодарностью полюбоваться луной и звездами и понюхать сладкий ночной воздух, — это спонтанные действия, которые можно выполнить за минуту или две. Выделение нескольких дополнительных минут на чтение комиксов или решение кроссворда в рамках вашего утреннего чтения газеты не требует никакой подготовки. Принятие горячей пенной ванны в ванной с ароматизированными свечами может занять от 30 до 45 восхитительных минут, но требует небольшого времени на подготовку, за исключением, возможно, покупки ароматизированных свечей и пенной ванны. С другой стороны, провести целый день в спа-салоне, позволив другим людям заботиться о вас, требует больше времени и некоторой подготовки, такой как планирование и организация таких деталей, как уход за детьми или покрытие других обязанностей. Поездка на выходные требует еще больше времени и подготовки.

Суть вашего списка — составить персонализированное меню занятий, из которого вы можете выбирать. Вы должны добавлять в свой список всякий раз, когда думаете или слышите о чем-то, что кажется забавным, приятным, интересным, расслабляющим, захватывающим или иным образом приятным.

Список может варьироваться от простых удовольствий до экстравагантных поблажек, в зависимости от ваших наклонностей и бюджета. Вам не обязательно заниматься уединенными делами. Вы, безусловно, можете делиться своими приятными переживаниями с другими. Действительно, может быть несколько ваших приятных дел, которые требуют участия других.

Главное — сделать основной выбор за вами. Эти дела для вашего удовольствия; если кто-то другой участвует и также получает удовольствие, это нормально. Просто убедитесь, что вы не ставите чьи-то потребности на первое место и не возвращаетесь к своим старым привычкам угождать людям.

Делайте два приятных занятия каждый день

Сверьтесь со своим личным списком приятных занятий. Выберите два занятия и займитесь ими сегодня. Никакие оправдания не допускаются и не принимаются. Если вы не можете найти в своем списке два занятия, которые являются спонтанными и достаточно краткими, чтобы включить их сегодня, придумайте еще два, которые впишутся в повестку дня.

После сегодняшнего дня вы продолжите делать минимум два приятных занятия каждый день, до конца плана действий. Хотя вы можете повторять некоторые занятия, вы получите больше пользы от стремления к разнообразию.

продолжайте добавлять в свой список, когда вы откроете или придумаете другие способы насладиться собой.

После того, как вы завершите 21-дневный план действий, вы продолжите делать приятные вещи для себя каждый день, потому что теперь вы знаете, что ваше здоровье, душевное спокойствие и счастье важны так же, как и чьи-либо еще, может быть, даже больше!

Вы могли заметить, что корни слов pleasurable и please одинаковы. Думая о приятных занятиях, планируя и занимаясь ими каждый день, вы будете чтить свое новое обязательство «ублажать» себя.

Поступая так, вы признаете обоснованность собственных потребностей, которые вы больше не будете добровольно подчинять потребностям других.

Резюме дня

• Запишите свое обязательство заботиться о своих собственных потребностях физически и психологически, чтобы вы могли лучше заботиться о людях, которые больше всего важны в вашей жизни.

• Составьте список приятных занятий в своем журнале. Ваш минимальный список должен состоять из 20 занятий, которые сильно различаются по времени и требуемой подготовке. Пополняйте свой список часто.

• Выберите два приятных занятия и займитесь ими сегодня.

• Занимайтесь двумя приятными занятиями каждый день. Вы можете повторять занятия по желанию, хотя вам пойдет на пользу стремление к разнообразию.” Из книги: ‘The decease to please’ by Harriet Braiker

Понравилась ли вам эта статья? Умеете ли вы заботиться о себе? 🙂