Как тренироваться? Единый график тренировок на неделю + список всех тренировок
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВСЮ ЖИЗНЬ БЕЗ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОГРАММ, ПОДДЕРЖИВАЯ И УЛУЧШАЯ РЕЗУЛЬТАТЫ?
ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ НАШИХ КУРСОВ ИЛИ ЕСЛИ ВЫ ДАВНО РАБОТАЕТЕ ПО НАШЕЙ СИСТЕМЕ/ЧИТАЕТЕ ПОСТЫ В TELEGRAM, ВАМ ЗНАКОМЫ ВСЕ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ НАД ОСАНКОЙ.
ТЕПЕРЬ ЛЮБОЕ УПРАЖНЕНИЕ ИЛИ КОМПЛЕКС ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ В ОСНОВНЫХ МЕТОДАХ СИСТЕМЫ:
- МЕТОДЕ САМОКОНТРОЛЯ СИММЕТРИИ (МАЛЯРНАЯ ЛЕНТА И ЗЕРКАЛО)
- МЕТОДЕ СВЕРХ-УСИЛИЙ
- МЕТОДЕ РАВНОЙ НАГРУЗКИ СТОРОН/КОНЕЧНОСТЕЙ В ОДИНАКОВОСТИ ПОВТОРЕНИЙ
ДАЛЬНЕЙШАЯ ЗАДАЧА НАУЧИТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО СОЗДАВАТЬ СЕБЕ ПЛАН НАГРУЗКИ И НЕ ЗАВИСЕТЬ ОТ КОНКРЕТНЫХ ПРОГРАММ, ТАК КАК ТРЕНИРОВОЧНАЯ РУТИНА ТЕПЕРЬ С ВАМИ НАВСЕГДА И ПРИ ЛЮБОМ ВЫПОЛНЕНИИ ЛЮБОГО УПРАЖНЕНИЯ (НЕ ТОЛЬКО НАШЕГО) ВЫ СМОЖЕТЕ ПРИМЕНЯТЬ ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ СИСТЕМЫ.
Ниже вы найдете общую инструкцию, а под ней - список всех доступных тренировок тут, разбитых по типам. Собирайте свою тренировочную рутину из этих тренировок (список обновляется).
Скачать эту инструкцию в PDF ☟
pdf
Ирена Рост_КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВСЮ ЖИЗНЬ БЕЗ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОГРАММ, ПОДДЕРЖИВАЯ И УЛУЧШАЯ РЕЗУЛЬТАТЫ.pdf29.54 Mb
Скачать эту инструкцию в PDF ☟
pdf
Ирена Рост_КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВСЮ ЖИЗНЬ БЕЗ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОГРАММ, ПОДДЕРЖИВАЯ И УЛУЧШАЯ РЕЗУЛЬТАТЫ.pdf29.54 Mb
✰ СПИСОК ВСЕХ ТРЕНИРОВОК ПО ТИПАМ ✰
(регулярно обновляется/дополняется)
➤ Обращайте внимание на длительность, указанную в названии каждой тренировки, и собирайте необходимую вам суммарную длительность в рамках одного тренировочного дня с учетом вашего текущего тренировочного стажа именно в специализированных тренировках на осанку (а не любого тренировочного стажа).
✰ РАЗМИНКИ ✰
Разминка, 5 минут
Разминка, 10 минут
Разминка, 5-минут без прыжков (только шаги)
Разминка, динамичная для красивой осанки, 15 минут
✰ ЗАМИНКИ ✰
Заминка, 5 минут
Заминка, 10 минут
Заминка/растяжка после тренировок на осанку, 10 минут
✰ ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ✰
Комплекс для домохозяек. Убираем вдовий горб, боли в шее и сутулость дома. 15 минут
Упругие ягодицы без вреда для осанки, 20 минут:
Комплекс на руки, плечи и спину, 20 минут:
Кардио-комплекс для осанки, 20 минут:
На грудной отдел, для красивой осанки, 20 минут:
На кор для красивой осанки, 20 минут:
Как профи: профессии, 20 минут:
Зимний комплекс, 30 минут
Комплекс ЖИВОТНЫЕ И НАСЕКОМЫЕ, 20 минут
Парная тренировка на поясничный отдел, 30 минут
Тренировка на грудной отдел, с резинками, 20 минут
Комплекс "Ровная спина", 35 минут
Комплекс для осанки с йога-блоками, 30 минут
Упражнения для красивой осанки “У стены”, 38 минут
Упражнения для красивой осанки, тренировка “На полу”, 25 минут
Упражнения для красивой осанки, тренировка с резинкой на спину, 28 минут
Упражнения для красивой осанки, тренировка с резинкой на плечи и грудь, 20 минут
Тренировка "Недетский комплекс" для осанки, 40 минут
Для ровной осанки. Тренировка с гантелями, 30 минут
🔥 Динамичная тренировка для красивой осанки, 30 минут.
Комплекс упражнений для осанки, 30 минут
Парная тренировка с гантелями для ровной спины, 30 минут
Парная тренировка для осанки, 30 минут
Комплекс WOW-осанка, 35 минут
Тренировка от прогиба в пояснице, 20 минут
Комплекс для грудной клетки, 25 минут
Упражнения для шеи, 10 минут
Прочь, вдовий горб, дряблая шея, 10 минут
Упражнения от торчащих лопаток, 18 минут
Комплекс упражнений № 1 для осанки для детей и взрослых, 35 минут
Комплекс упражнений № 2 для осанки для детей и взрослых, 35 минут
✰ ТРЕНИРОВКИ ИЗ АНЛОЯЗЫЧНОГО YOUTUBE-КАНАЛА ✰
Комплекс упражнений для тонуса рук с эластичной резинкой, 10 минут
Комплекс упражнений для осанки с медболом, 17 минут
Комплекс упражнений для рук и спины, с гантелями в 1.5 кг, 17 минут
Комплекс упражнений для ягодиц и спины, с утяжелителями на щиколотки и гантелями в 2.5 кг
Комплекс упражнений для ягодиц и спины, с утяжелителями на щиколотки и гантелями в 2.5 кг
Комплекс упражнений с йога-блоками, 15 минут
Комплекс упражнений для спины, с эластичной резинкой силой в 5-7 кг, 10 минут
Тренировка на верх корпуса (спина, грудь, плечи, руки), с гантелями в 1 кг, 20 минут
Тренировка на верх корпуса (спина, грудь, плечи, руки), с гантелями в 1 кг, 17 минут
Тренировка на ягодицы и спину, с гантелями в 2.5 кг, 20 минут
Тренировка на грудь и плечи, с эластичной резинкой силой в 5-7 кг, 10 минут
У стены, комплекс на всё тело, 30 минут
Тренировка на грудной отдел, 17 минут
Тренировка на руки и плечи, с гантелями в 1 кг, 10 минут
Удачных тренировок!
✰ ВИДЕО-ИНСТРУКЦИИ ПО ДОМАШНЕМУ МАССАЖУ ✰
Расслабляющий домашний массаж при проблемах с осанкой. 25 минут
Инструкция по домашнему массажу перкуссионным массажером, 10 минут
➤ Каким должен быть вибро-массажер для домашнего использования:
сколиоз
график
тренировка
кифоз
лордоз
лопатки
осанка
