Как тренироваться? Единый график тренировок на неделю + список всех тренировок
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВСЮ ЖИЗНЬ БЕЗ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОГРАММ, ПОДДЕРЖИВАЯ И УЛУЧШАЯ РЕЗУЛЬТАТЫ?
ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ НАШИХ КУРСОВ ИЛИ ЕСЛИ ВЫ ДАВНО РАБОТАЕТЕ ПО НАШЕЙ СИСТЕМЕ/ЧИТАЕТЕ ПОСТЫ В TELEGRAM, ВАМ ЗНАКОМЫ ВСЕ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ НАД ОСАНКОЙ.
ТЕПЕРЬ ЛЮБОЕ УПРАЖНЕНИЕ ИЛИ КОМПЛЕКС ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ В ОСНОВНЫХ МЕТОДАХ СИСТЕМЫ:
- МЕТОДЕ САМОКОНТРОЛЯ СИММЕТРИИ (МАЛЯРНАЯ ЛЕНТА И ЗЕРКАЛО)
- МЕТОДЕ СВЕРХ-УСИЛИЙ
- МЕТОДЕ РАВНОЙ НАГРУЗКИ СТОРОН/КОНЕЧНОСТЕЙ В ОДИНАКОВОСТИ ПОВТОРЕНИЙ
ДАЛЬНЕЙШАЯ ЗАДАЧА НАУЧИТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО СОЗДАВАТЬ СЕБЕ ПЛАН НАГРУЗКИ И НЕ ЗАВИСЕТЬ ОТ КОНКРЕТНЫХ ПРОГРАММ, ТАК КАК ТРЕНИРОВОЧНАЯ РУТИНА ТЕПЕРЬ С ВАМИ НАВСЕГДА И ПРИ ЛЮБОМ ВЫПОЛНЕНИИ ЛЮБОГО УПРАЖНЕНИЯ (НЕ ТОЛЬКО НАШЕГО) ВЫ СМОЖЕТЕ ПРИМЕНЯТЬ ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ СИСТЕМЫ.
Ниже вы найдете общую инструкцию, а под ней - список всех доступных тренировок тут, разбитых по типам. Собирайте свою тренировочную рутину из этих тренировок (список обновляется).
Скачать эту инструкцию в PDF ☟
pdf
Ирена Рост_КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВСЮ ЖИЗНЬ БЕЗ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОГРАММ, ПОДДЕРЖИВАЯ И УЛУЧШАЯ РЕЗУЛЬТАТЫ.pdf29.54 Mb
Скачать эту инструкцию в PDF ☟
pdf
Ирена Рост_КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВСЮ ЖИЗНЬ БЕЗ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОГРАММ, ПОДДЕРЖИВАЯ И УЛУЧШАЯ РЕЗУЛЬТАТЫ.pdf29.54 Mb
✰ СПИСОК ВСЕХ ТРЕНИРОВОК ПО ТИПАМ ✰
(регулярно обновляется/дополняется)
➤ Обращайте внимание на длительность, указанную в названии каждой тренировки, и собирайте необходимую вам суммарную длительность в рамках одного тренировочного дня с учетом вашего текущего тренировочного стажа именно в специализированных тренировках на осанку (а не любого тренировочного стажа).
✰ РАЗМИНКИ ✰
Разминка, 5 минут
Разминка, 10 минут
Разминка, 5-минут без прыжков (только шаги)
Разминка, динамичная для красивой осанки, 15 минут
✰ ЗАМИНКИ ✰
Заминка, 5 минут
Заминка, 10 минут
Заминка/растяжка после тренировок на осанку, 10 минут
✰ ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ✰
Упругие ягодицы без вреда для осанки, 20 минут:
Комплекс на руки, плечи и спину, 20 минут:
Кардио-комплекс для осанки, 20 минут:
На грудной отдел, для красивой осанки, 20 минут:
На кор для красивой осанки, 20 минут:
Как профи: профессии, 20 минут:
Зимний комплекс, 30 минут
Комплекс ЖИВОТНЫЕ И НАСЕКОМЫЕ, 20 минут
Парная тренировка на поясничный отдел, 30 минут
Тренировка на грудной отдел, с резинками, 20 минут
Комплекс от сколиоза, кифоза и гиперлордоза, 35 минут
Комплекс для осанки с йога-блоками, 30 минут
Упражнения на исправление сколиоза, тренировка комплекс “У стены”, 38 минут
Упражнения на исправление сколиоза, тренировка “На полу”, 25 минут
Упражнения на исправление сколиоза, тренировка с резинкой на спину, 28 минут
Упражнения на исправление сколиоза, тренировка с резинкой на плечи и грудь, 20 минут
Тренировка "Недетский комплекс" для осанки, 40 минут
Для ровной осанки. Тренировка с гантелями, 30 минут
🔥 Динамичная тренировка для красивой осанки АНТИСКОЛИОЗ, 30 минут.
Комплекс упражнений: "Прочь, сколиоз, кифоз, лопатки-крылья!", 30 минут
Парная тренировка с гантелями для ровной спины, 30 минут
Парная тренировка от сколиоза и кифоза, 30 минут
Комплекс от сколиоза, гиперлордоза, перекоса таза, 35 минут
Тренировка от гиперлордоза, 20 минут
Комплекс на исправления деформаций грудной клетки, 25 минут
Упражнения от шейного остеохондроза, 10 минут
Прочь, вдовий горб, дряблая шея, шейный остеохондроз, 10 минут
Упражнения от торчащих лопаток, 18 минут
Комплекс упражнений № 1 против сколиоза для детей и взрослых, 35 минут
Комплекс упражнений № 2 против сколиоза для детей и взрослых, 35 минут
✰ ТРЕНИРОВКИ ИЗ АНЛОЯЗЫЧНОГО YOUTUBE-КАНАЛА ✰
Комплекс упражнений для тонуса рук с эластичной резинкой, 10 минут
Комплекс упражнений для осанки с медболом, 17 минут
Комплекс упражнений для рук и спины, с гантелями в 1.5 кг, 17 минут
Комплекс упражнений для ягодиц и спины, с утяжелителями на щиколотки и гантелями в 2.5 кг
Комплекс упражнений для ягодиц и спины, с утяжелителями на щиколотки и гантелями в 2.5 кг
Комплекс упражнений с йога-блоками, 15 минут
Комплекс упражнений для спины, с эластичной резинкой силой в 5-7 кг, 10 минут
Тренировка на верх корпуса (спина, грудь, плечи, руки), с гантелями в 1 кг, 20 минут
Тренировка на верх корпуса (спина, грудь, плечи, руки), с гантелями в 1 кг, 17 минут
Тренировка на ягодицы и спину, с гантелями в 2.5 кг, 20 минут
Тренировка на грудь и плечи, с эластичной резинкой силой в 5-7 кг, 10 минут
У стены, комплекс на всё тело, 30 минут
Тренировка на грудной отдел, 17 минут
Тренировка на руки и плечи, с гантелями в 1 кг, 10 минут
Удачных тренировок!
✰ ВИДЕО-ИНСТРУКЦИИ ПО ДОМАШНЕМУ МАССАЖУ ✰
Расслабляющий домашний массаж при нарушениях осанки. 25 минут
Инструкция по домашнему массажу перкуссионным массажером, 10 минут
➤ Каким должен быть вибро-массажер для домашнего использования человеком с нарушениями осанки:
сколиоз
график
тренировка
кифоз
лордоз
лопатки
осанка
