Многие принимают крупные порции витамина С,  ведь он для энергии и красоты в самом первом ряду. Но есть правила, потому что слишком водных и слишком быстрых голыми руками не возьмёшь.

У витамина С есть потолок. Организм впускает его через кишечник дозозависимо, насыщает плазму, а дальше включает слив через почки. Кроме дозозависимого всасывания, есть еще и короткий период удержания. То есть 2000 мг за один приём биохимически это просто дорогая моча, совершенно точно.

Поэтому все современные нутрицевтические технологии — это о том, как обойти фармакокинетическую стену – создать препараты медленного высвобождения, буферизованные формы, липосомальные формы, фитосомные и другие.

Витамин С нам необходим для:

===== благополучия соединительной ткани – это значит для синтеза коллагена, которого недостаток мы бы почувствовали в суставах, и конечно на коже в виде сухости и ранних морщин, еще – гусиной кожи (пупырышек с розовым центром) (1, 2)

===== синтеза белка и построения мышечной ткани (3)

===== усвоения железа (4, 5)

===== синтеза желчных кислот и обмена холестерина (6, 7)

===== здоровья надпочечников и всей эндокринной системы (8, 9)

===== укрепления защитных сил организма (10)

===== как антиоксидант (11)

Если витамин С вам доступен в форме только аскорбинки, а никакого не аскорбата и не липосомальной формы, тогда заедайте его биофлавоноидами, именно в таком комплексе он будет лучше усваиваться, биофлавоноиды содержатся в ягодах, овощах, в цитрусовых их также полно (12, 13, 14).

Обратите внимание на формы витамина С с медленным высвобождением. Большая доза витамина С, будучи проглоченной в один приём, может быть усвоена почти полностью только если таблетка медленно его отдаёт.

Биодоступность в один приём для дозы 100 мг составляет 80%, для дозы 500 мг — 63%, при дальнейшем повышении дозы всасывание уменьшается до 20 %.

То есть, выпиваем разово 500 мг – усваиваем около 300 мг,
выпиваем сразу 2000 мг – получаем те же примерно 300 мг (как не в себя).
Чтобы витамин С принимать в себя нужно его развести в воде и налить например в бутылочку (лучше тёмного стекла) и отпивать из неё по глоточку в течение дня (15, 16, 17).

Как только концентрация витамина С в плазме достигает насыщения, дополнительная часть витамина С выводится с мочой.
Однако, инъекции витамина С обходят контроль всасывания в кишечнике, так что в плазме могут быть достигнуты очень высокие концентрации витамина С, которые недостижимы ни при каком приеме через рот.

Тогда в течение нескольких часов выведение почками восстанавливает концентрацию витамина С в плазме до исходного уровня. Почки при этом должны быть здоровы (18, 19). При склонности к образованию оксалатов нужно быть осторожными с витамином С.

Старые исследования говорят, что поскольку оксалат является метаболитом витамина С, высокое потребление витамина С может увеличить риск образования камней в почках из оксалата кальция (20).

Но имеется свежее исследование 2025 года, где более высокое пищевое потребление витаминов C и E в анализе NHANES было связано с более низкой распространённостью камней в почках, тогда как более высокое потребление витамина D было связано с более высокой распространённостью. Это наблюдательное исследование, поэтому оно не доказывает, что витамин C защищает от камней, но хорошо отделяет рацион с витамином C от мегадоз аскорбиновой кислоты в добавках (24).

В новом систематическом обзоре 2026 года по высокодозному внутривенному витамину С прямо говорится, что такие концентрации исследовали как дополнительный подход при сепсисе и онкологии, пока это остаётся  исследовательским направлением, и поддерживающим применением (23).

Исследования показывают, что более высокий статус витамина С, оцениваемый путем измерения уровня циркулирующего витамина С, связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта (21, 22).

Вывод такой: важна не цифра в миллиграммах или граммах, а дробность

приёма, форма, пищевое окружение и личная оксалатная уязвимость.

Липосомальный в РФ тут вверху.

ERID 2VtzqxhoN4o
ИНН 381260498727