Случайно попала на антистресс-тренинг на работе, половину которого сидела и стрессовала, что простаивает работа, а половину старалась не разреветься, потому что понимала, что я, да что я, ЯМЫ в каком-то тотальном стрессе, и если сейчас эту лавину не остановить, то можно поломаться очень надолго, возможно, и навсегда. Поэтому ненадолго сворачиваем романтическую лавочку, чтобы запостить полезняшку от ебанашки — хочу по горячим следам тренинга поделиться с вами пользой, чего инфо-добру пропадать.

Прямо сейчас сожмите кулак изо всех сил. Примерно на одну минуту. Будет не очень комфортно, понимаю, а теперь представьте, что нужно походить со сжатым кулаком не минуту, а день. В каком состоянии будете вы и ваш несчастный кулак? Вы заебетесь. Он онемеет. Он будет болеть. Все затечет. Будет дрожать от напряжения. Ну и тому подобное…

Стресс — тревожные мысли, много работы, сложные отношения, нерешенные вопросы либо вообще какой-то жесткий пиздец в жизни — стресс мобилизует. И все ваше нутро и вся ваша сущность уподобляется этому несчастному сжатому кулаку, чтобы в любой момент дать сдачи или быстро убежать подальше от пиздеца.

Вы все время сжаты, вы деревянные. Съежившись, вы пребываете в постоянном ожидании удара (судьбы). Вы уже не чувствуете своих настоящих эмоций, потому что все онемело. Вы невероятно устали держаться и внутренне дрожите, как перенапряженная мышца. И главное — что я для себя поняла в ходе тренинга — вы настолько забиты, что не видите горизонта вариативности для решения проблем. Это называется тоннельное мышление. Кажется, что вы на глубоком днище, и выхода либо нет, либо только один, какой-нибудь нереальный.

Небольшие техники, которые обещают помочь

Начинаем тренироваться на кошках: берем мелкую ситуацию и интерпретируем ее в положительном ключе. Буквально — меняем рамку какой-нибудь привычной картине (мира). Почему для начала надо пробовать рефрейминг на мелочах — чтобы, во-первых, не вылетать в уход от реальности и объективно оценивать ситуацию. Во-вторых, чтобы груз был для вас подъемный. Ну, то есть, тяжелый развод сложновато будет отрефреймить под окно возможностей в новую жизнь. А вот в том, что вы застряли в глухой пробке, можно найти много плюсов.

Антистресс-тренер рекомендовал выработать навык фантазировать и находить 10 плюсов в любой неприятной ситуации. Будем верить, что оптимизм и позитивный настрой можно накачать так же, как жопу в спортзале. Назло всему я стараюсь это делать.

Вообще, вначале была петля истощения. Это когда вы в относительном пока что еще говне, наслушались собственных мыслей о том, какое всё говно и как вы ничего не успели, от этого потеряли силы вместо того, чтобы себя поблагодарить и немного восстановиться и передохнуть — и, опустошенные, погнали хуярить дальше в новое, еще более глубокое говно. Опять мало что успели, опять поели себя… И так, день за днем, в этом сраном беличьем колесе петля затягивается туже и туже… В противовес рекомендуют раскручивать так называемую дофаминовую петлю (петлю, вообще, можно раскручивать? хм… тем не менее). Схема простая: придумываем себе какое-нибудь простое удовольствие (сериал, ванная, покушоц, у меня еще пианино и скейт), планируем его немного загодя и предвкушаем, как мы себя вознаградим этим за какую-нибудь маленькую победу. Само предвкушение будет дарить приятные эмоции, ну а выполнение преподнесет организму небольшой эндорфиново-дофаминовый шот (тренер сказал, что когда разгонитесь, он будет срабатывать лучше алкашки). На этих щах надо срочно запланировать себе новый кайфец и максимально поплескаться в этих ощущениях, что-то в них сделать. И так потихоньку начинаем жить от удовольствия к удовольствию. Звучит, в принципе, банально, но тут срабатывает интересная схема: там, где есть дофамин (гормон предвкушения радости) — нет место кортизолу (гормону стресса). Получается ситуация или/или. Поскольку мы и так на кортизоле по самые гланды, немного перераспределить гормональный состав может быть нашим шансом.

Оно тоже максимально тупое, но я пробую делать его каждый вечер перед сном. Вы просто вместо того, чтобы жрать себя за то, что все отстой и вы неудачник, найдите три вещи, за которые будете себя хвалить. Привычка должна быть как Отче наш, как скролл ленты перед сном, я не знаю.

Ушла тренить.