Список дисциплин онлайн-курсов по Цигун, тайцзи и багуа
Это список курсов, в которых вы можете принять участие онлайн. Если собирается группа, то я могу запланировать их проведение. Короткие семинары, длящиеся две-три недели, можно иногда вставлять в Программу года, если заранее написать в комментариях свои пожелания. Большие курсы планируются заранее. Также можно приобрести Записи тех курсов, которые уже прошли.
Итак, ниже представлен Список возможных дисциплин:
1. "Промывка" и Шоугун (Хуньюань)
2. Координация Верх-Низ
3. Заряжаем ноги (три программы)
4. "Промывка по 9-ти уровням" от Ли Цзишена
5. "Тайцзи в одном движении" от Чэнь Цзеженя
6. Укрепляем Пять Органов (от Чэнь Цзеженя)
7. "Защитное Ци"
8. Цигун для Коррекция веса "Цзян Фэн гун"
9. "Большой Тайцзи"
10. Цигун "Инь-Ян" - два комплекса
11. Цигун Даоинь Общеукрепляющий
12. Цигун Даоинь "Укрепляющий сердце и регулирующий давление"
13. Цигун Даоинь "Укрепляющий суставы и связки"
14. Базовые стойки тайцзицюань
15. Базовый курс по тайцзицюань Ян - основные Элементы
16. Тайцзицюань 24 формы стиля "Ян"
17. Тайцзи-цигун в шагах от Цянь Юйцая
18. Тайцзицюань 37 форм стиля "У"
19. Фиксированные Ладони багуа Лян - Диншибачжан (два курса - Статические Ладони и Перемены)
20. Прямые дорожки багуа Чжитан (два курса - Полный и Сжатый)
21. Багуа комплекс Яншенгун
22. Восемь старых Ладоней Лаобачжан - багуа Лян
23. Локти багуа
24. Отдельные формы багуачжан Лян
25. Устойчивость и Равновесие
26. Чжан-Чжуан
27. Здоровый позвоночник
28. Оживляем Лимфу
29. Тайцзи-цигун Хуньюань
30. Заряжаем Даньтянь
31. Открытие-Закрытие Кай-Хэ
32. Кай-Хэ + Координация
33. Волшебные резинки
34. Раскрепощаем плечи
35. Набор "внешней Ци" от мастера цигун Ли Цзишена
36. Тайцзицюань 108 форм Ян
37. Цигун «Парящий
Журавль»
Журавль»
38. Три Регуляции в цигун и тайцзи
39. Набор Ци от Ли Цзишена, "Золотой шар", "Небесный мостик"
40. "Набор Ци по шести направлениям" от мастера Чжоу И, "Пять сердец" и "Набор Ци издалека" из комплекса "Беззаботное скитание"
Ниже представлены краткие описания этих курсов:
1. ПРОМЫВКА - Хуньюань
Всем постоянным участникам моих курсов, а также новичкам я предлагаю тщательно разобрать одно из важнейших и самых эффективных упражнений, входящих в практику любого стиля тайцзицюань и цигун, которая называется ПРОМЫВКА.
Упражнение Промывка направлено на создание базового условия для любой медитативной практики - состояния Покоя, на очищение организма от "мутной Ци", на опускание центра тяжести в область стоп, что одинаково полезно как для здоровья, так и для реализации боевого аспекта любой внутренней школы ушу. Также мы разбираем похожее по форме упражнение Шоугун, предназначенное для Собирания и Запечатывания.
Это мини-курс из трёх занятий в итоге по просьбе всех участников увеличился до пяти уроков, так как глубинная информация довольно-таки сложная, требующая знаний даосской космогонии.
курс "Промывка" и Шоугун
2. Координация Верх-Низ
Координация стоит в ряду важнейших Требований во всех школах ушу. "Координация" это мой авторский курс, родившийся вследствие общения с мастером багуачжан и сценического движения Феликсом Михайловичем Ивановым, а также в результате анализа основных трудностей при изучении новичками сложных форм внутренних стилей ушу, в первую очередь багуа.
Курс, имея самостоятельную ценность благодаря очень комфортным широко амплитудным движениям, отлично готовит к изучению более сложных систем, таких как тайцзи и багуачжан. Также он будет востребован инструкторами, ведущими различные телесно-ориентированные абонементные группы, так как даёт хороший заряд позитивной энергии.
3. "Заряжаем ноги" - три семинара для развития ног
Синтез самых эффективных упражнений из разных систем в виде специального Комплекса для Ног благодаря своей популярности проводился трижды.
Семинар "Заряжаем ноги" содержит как бы ядро всей Программы, и состоит из трёх полуторачасовых уроков. Они посвящены разбору основных упражнений из всех трёх направлений внутренних школ ушу - багуа, тайцзи и Цигун, поэтому желающие присмотреться к программе могут ограничиться этим ядром.
Несколько специальных упражнения для "пробивки" ног на базе комплекса Яншенгун багуачжан в качестве разминки дополнен мощным мини-комплексом для работы ног из тайцзи-цигун, направленным на последовательную проработку всех трёх суставов. Все упражнения очень целостные и разогревающие весь организм. Программа рассчитана на три урока.
Несколько специальных упражнения для "пробивки" ног на базе комплекса Яншенгун багуачжан в качестве разминки дополнен мощным мини-комплексом для работы ног из тайцзи-цигун, направленным на последовательную проработку всех трёх суставов. Все упражнения очень целостные и разогревающие весь организм. Программа рассчитана на три урока.
Второй курс "Живые ноги" явился Расширением этого ядра, и состоит из пяти полуторачасовых занятий. На базе первого семинара "Заряжаем ноги" мы продолжаем изучать различные упражнения на развитие ног, Равновесие, а также активное Расслабление - мы знакомимся с соответствующими техниками, включая статические растяжения. Программа рассчитана на три урока по 1.5 часа.
курс "Расширяем возможности"
Третий курс "Расширяем возможности" включает в себя ещё более серьёзные упражнения, которые стали доступны тем, кто хорошо проработал первые два курса. Информацию предыдущих курсов мы используется для разминки, а акцент сделан на знакомстве с принципами работы в Статике.
Особое внимание мы уделяем активной работе Сознания, которая просто исключительно важна и необходима в работе со статикой. Главный принцип это "поиск движения в покое" - статика никак не может быть "мёртвой", внимание должно быть подвижным, "дышащим", обеспечивающим высвобождение энергии Ци.
Программа рассчитана на пять занятий по 1.5 часа.
Особое внимание мы уделяем активной работе Сознания, которая просто исключительно важна и необходима в работе со статикой. Главный принцип это "поиск движения в покое" - статика никак не может быть "мёртвой", внимание должно быть подвижным, "дышащим", обеспечивающим высвобождение энергии Ци.
Программа рассчитана на пять занятий по 1.5 часа.
4. "Промывка по 9-ти уровням"
Ядром этого мини-Курса (три урока по 1.5 часа) является очень мощное упражнение от одного из наших первых учителей - Ли Цзишена. Кроме специальной внутренней работы, "внешний" эффект данного упражнения очень способствует проработке всех отделов позвоночника. Также мы разбираем упражнение из комплекса тайцзи-цигун Хуньюань со схожим внешним рисунком, но совсем другой внутренней работой. Программа рассчитана на три урока по 1.5 часа.
Читайте также: Самоценное упражнение Цигун "Промывка по 9-ти уровням".
5. "Тайцзи в одном движении"
Этот мини-курс, состоящий из трёх полуторачасовых занятий, содержит в себе три упражнения из разных систем со схожим рисунком, но разными задачами и, соответственно, с разной внутренней работой. Ядром курса является уникальное и самоценное упражнение от даосского мастера Чэнь Цзеженя, которое можно причислить к системе Вэй-гун (Собирание внешнего Ци).
Его мы оттеняем упражнениями из системы Хуньюань и #Сяояобу (цигун в Шагах). Семинар позволяет получить представление именно о внутренней работе как о целостном наборе определённых Требований к концентрации Внимания, а не лишь к геометрии движений, что особенно полезно для тех, кто хочет реально продвинуться в Цигун. Программа рассчитана на три урока по 1.5 часа.
Наши учителя Ли Цзишен и Чэнь Цзежень. Крым, 1991 г.
6. Укрепляем 5 органов - Почки, Лёгкие, Печень, Сердце и Желудок в одном движении
Это уникальное самоценное упражнение в ходьбе передано даосским мастером Чэнь Цзеженем. В нём используется специальный шаг, специальное дыхание, специальный взгляд, похлопывания по определённым акупунктурным точкам. Программа рассчитана на два урока по 1.5 часа.
7. Защитное ЦИ
Курс "Защитное Ци" содержит в себе упражнения из двух различных систем. Первое это упражнение от мастера Чэнь Цзеженя "Укрепляем Почки, Лёгкие, Сердце и Желудок", которое также отлично укрепляет иммунную систему, а также большой самомассаж-постукивание по всем каналам из комплекса #Хуньюань, которым очень благоприятно заканчивать любую практику. Программа рассчитана на три урока по 1.5 часа.
8. Цигун для Коррекция веса "Цзян Фэн гун"
Этот прекрасный комплекс стоит особняком от остальных. В простоте его называют "комплексом для похудения", во многом благодаря тому, что корректировка чаще требуется полным людям. Комплекс содержит специальные упражнения, способствующие притуплению чувства голода, специфические виды дыхания, улучшающие пищеварение и усвояемость пищи, упражнения, способствующие "сжиганию" жира.
Кроме того, особое внимание уделяется убиранию коренных причин дисбаланса через состояние Покоя. Многие упражнения выполняются сидя, поэтому их можно практиковать и в транспорте. Знакомство с этой системой позволит сильно расширить представление о цигун, поскольку он не относится к распространённой динамической системе, а включает в себя и медитативную технику и массаж специальных точек.
Комплекс очень благотворно отражается на здоровье даже в том случае, если нет видимых проблем, так как улучшает обмен веществ и несёт очевидный стабилизирующий, умиротворяющий психический эффект. Подробнее об этой системе читайте Здесь.
9. Даосское упражнение Большой Тайцзи
Два упражнения из различных систем, схожие по рисунку, но разные по содержанию помогут лучше понять важность внутренней работы. Различные задачи определяют и соответствующую методику, в первую очередь состоящую из специфических областей Внимания. Самоценное Упражнение от даосского мастера Чэнь Цзеженя оттеняется другим - "Большой Шоугун" из комплекса Хуньюань . Программа рассчитана на два урока по 1.5 часа.
10. Цигун Инь-Ян
Система Инь-Ян Цигун по системе классификации видов является даосским, мягким, статико-динамическим. Состоит из двух самодостаточных комплексов. В них нет побочных эффектов, он прочный и надежный, поскольку ясные и точные требования делают его понятным и поэтому выполнимым.
Первый комплекс дает четкий оздоровительный эффект, восстанавливает энергетический баланс в организме, направлен на "пробивку каналов". Особенно хорошо воздействует на позвоночник, почки, сердечно-сосудистую систему, суставы верхних и нижних конечностей. Выравнивает как низкое, так и высокое давление. Программа рассчитана на девять уроков по 1.5 часа.
Второй комплекс цигун Инь-Ян являет собой набор Отдельных, Самоценных упражнений, действие которых направлены на какие-то органы, или функции. Конечно, этот Цигун оздоровительно-профилактический, а не лечебный. Укрепить сердце, или почки, лёгкие, или вестибулярный аппарат, проработать грудной отдел позвоночника, "Отработать Ци" - всё это можно сделать по мере необходимости, имея в своём арсенале упражнения из комплекса Инь-Ян-2. Также комплекс содержит одно упражнение из системы "Жёсткого Цигун".
Имеются в наличии два учебных фильма по Комплексам Инь-Ян, а также Методичка в текстовом формате, где подробного описаны Требования к упражнениям, а также влияние последних на организм. Программа рассчитана на восемь уроков по 1.5 часа.
Методичка по тайцзицюань 24 формы "Ян"
11. Цигун Даоинь Общеукрепляющий
Этот комплекс стоит первым и основным в системе Даоинь. Он содержит в себе восемь упражнений, очень разнообразных по воздействию, которое в итоге приводит к хорошему ощущению Целостности. Стилистика комплекса очень похожа на тайцзицюань, некоторые движения буквально совпадают.
Кроме того, общая конструкция комплекса позволяет насыщать его дополнительными требованиями, которые могут приблизить его к внутренней работе, содержащейся в тайцзи. Таким образом, комплекс Даоинь Общеукрепляющий может стать отличной основой для подготовки к более сложным системам, в то же время не занимающий много места и времени.
Достаточно сложная координация не позволяет освоить его быстро без потери качества, но за восемь уроков удаётся получить хорошее представление о задачах и разучить рисунок. Потенция системы вполне допускает иметь в своём арсенале всего один подобный комплекс для поддержания здоровья и постепенного продвижения, если обращаться к нему регулярно. Имеются учебный фильм по данному комплексу и подробная Методичка в текстовом формате с фотографиями.
Кроме того, общая конструкция комплекса позволяет насыщать его дополнительными требованиями, которые могут приблизить его к внутренней работе, содержащейся в тайцзи. Таким образом, комплекс Даоинь Общеукрепляющий может стать отличной основой для подготовки к более сложным системам, в то же время не занимающий много места и времени.
Достаточно сложная координация не позволяет освоить его быстро без потери качества, но за восемь уроков удаётся получить хорошее представление о задачах и разучить рисунок. Потенция системы вполне допускает иметь в своём арсенале всего один подобный комплекс для поддержания здоровья и постепенного продвижения, если обращаться к нему регулярно. Имеются учебный фильм по данному комплексу и подробная Методичка в текстовом формате с фотографиями.
Даоинь "Общеукрепляющий", упражнение "Толкать лодку по течению"
12. Цигун Даоинь "Укрепляющий сердце и регулирующий давление"
Система Даоинь содержит в себе комплексы, укрепляющие отдельные органы, или их группу. Даоинь "Укрепляющий сердце и регулирующий давление" относится именно к таким и состоит из восьми форм, которые мы разучиваем за восемь уроков. Проблемы с давлением тесно связаны со здоровьем сердца. Очень красивые амплитудные движения комплекса позволяют мягко проходить реанимационный период с кардиологическими проблемами, а также является отличной профилактикой. Возможность регулировать нагрузку делают комплекс перспективным и для других задач, обогащая понравившимися упражнениями свой арсенал.
Комплекс получил Расширение за счёт Дополнительных упражнений на сердце из других систем, которые мы изучаем на дополнительных трёх занятиях.
Даоинь "Укрепляющий сердце и регулирующий давление". Упражнение "Подъём на крик петуха".
13. Даоинь для укрепления связок, суставов и костей
Шуцзинь-чжуан-гугун показан тем, кто хочет сохранить подвижность и гибкость суставов и позвоночника, а также может помочь восстановить здоровье людям, страдающим нарушениями функций суставов и связок.
На самом деле упражнения комплекса оказывают прекрасный профилактический эффект на весь организм. Подробнее читать Здесь.
14. Базовые стойки тайцзицюань
Это курс из трёх занятий посвящён, пожалуй, самой основной составляющей любого гунфу - базе. Правильное выполнение стоек требует чёткого понимания их задач и соответствующих Требований. На мини-курсе мы обязательно разбираем все необходимые концентрации и внутренние силы, наполняющие внешние конструкции.
Недостаточно проработанная база может свести "на нет" все многолетние усилия по освоению тайцзицюань, так как стойки призваны обеспечить подвижность и расслабление корпуса и рук, беря на себя основную нагрузку, с которой также нужно научиться работать. Подробнее об этом читайте статью "Базовые стойки тайцзи - скрытые смыслы".
Недостаточно проработанная база может свести "на нет" все многолетние усилия по освоению тайцзицюань, так как стойки призваны обеспечить подвижность и расслабление корпуса и рук, беря на себя основную нагрузку, с которой также нужно научиться работать. Подробнее об этом читайте статью "Базовые стойки тайцзи - скрытые смыслы".
15. Базовый курс по тайцзицюань Ян - основные Элементы
Данный курс имеют целью хорошенько проработать основные элементы тайзци стиля Ян, входящие в комплекс 24 формы.
Методика Пекинской Академии ушу также разделяет отработку перемещений и движений рук, впоследствии объединяя их в единую форму. Специальное время уделяется и наработке качества Целостности и упругости на парных занятиях по Отпрыгиваниям.
Начинающему кажется, что главная трудность заключается в рисунке и последовательности. На самом деле это очень временное ощущение, по завершению которого занимающийся зачастую попадает в значительно более широкое поле проблем, главная из которых заключается в том, что он не может оценить что конкретно выполняется им неверно, а отсутствие крепкой базы ног надолго усугубляет положение. Подробнее о курсе базовые Элементы.
16. Тайцзицюань "24 формы Ян"
Это большой курс, рассчитанный примерно на полгода еженедельных занятий. Кроме рисунка мы будем разбирать необходимые концентрации и внутренние требования, а также дополнять уроки роликами с разбором применений. Эта популярная во всём мире форма в нашем случае исторически рассматривается лишь как повод познакомиться с требованиями, присущими традиционному подходу, а не лишь спортивно-оздоровительному. Формат интерактива даёт возможность получить максимум информации и необходимые качества в зависимости от готовности учиться.
17. Тайцзи-цигун в шагах от мастера Цянь Юйцая
Это двухмесячный курс направлен на создание базы в первую очередь для стиля "У", но прекрасно подойдёт и для стиля "Ян", так как оба стиля принадлежат к одной семье. Подробно разбираются стойки и принципы перемещения в них, а также движения, несущие в себе основные силы. Комплекс очень мощный и крайне полезный для здоровья. Есть учебный фильм "Шаги" по данному направлению. На данную тему читайте статью "Хочешь оценить уровень мастерства - смотри в ноги".
на занятиях по 37 форме "У" с Цянь Юйцаем
18. Тайцзицюань 37 форм "У"
Это большой курс, рассчитанный примерно на год. Информация очень сложная, так как данный стиль считается наиболее элитным и он реально насыщен сложными движениями и специальными концентрациями. Желательна подготовка (как минимум хорошая база тайцзи, Шаги, тайцзи Ян).
19. Диншибачжан - комплекс "Статических Ладоней" багуа стиля Лян
Статические позиции рук вкупе со специфическим шагом являются основой методики этого сложного и редкого стиля ушу. Статической является лишь внешняя форма, незыблемость которой должна быть обязательно уравновешена внутренним движением мысли и Ци, правильным пониманием направления этих сил, ведущих к развитию необходимых качеств.
Освоение комплекса Диншибачжан требует значительного терпения и усердия, особенно в начале. Со временем нагрузка уменьшается благодаря расслаблению, ведущего к повышению эффективности и развитию сознания.
Освоение комплекса Диншибачжан требует значительного терпения и усердия, особенно в начале. Со временем нагрузка уменьшается благодаря расслаблению, ведущего к повышению эффективности и развитию сознания.
Диншибачжан стиля Лян, форма "Копьё"
Изучение комплекса проходит в двух форматах:
1) Основные, статические элементы, собственно Восемь позиций мы тщательно разбираем в рамках семинара, состоящего из восьми занятий.
2) Динамические Перемены между статическими Ладонями, созданные мастером В 4-м поколении Суй Юнцзяном на основании комплекса Ляньхуань, мы изучаем на продвинутом семинаре, который длится примерно 3-4 месяца в формате "один урок в неделю".
20. Прямые дорожки багуачжан ЧЖИТАН
Эта уникальная техника багуачжан по своей стилистике напоминает Синъицюань, и состоит, как правило, из коротко-амплитудных, выверенных движений с очевидным боевым уклоном. Она предусматривает контратаку и постоянное использование силы защищающегося противника.
Чжитан состоит из восьми Дорожек по восемь движений в каждой.
На Большом курсе, состоящем из из 64 уроков, каждую Дорожку мы разучиваем за восемь уроков самым тщательным образом, освещая также множество сопутствующих моментов.
Те, кто незнаком с этой интереснейшей техникой, может попробовать свои силы на Малом онлайн-семинаре из восьми занятий.
багуачжан - 6-я Дорожка Чжитан
21. Яншенгун - комплекс багуачжан
Комплекс Яншенгун это жемчужина багуачжан. Можно назвать его "ветеранским", или багуа-цигун, так как он содержит как бы напоминание о наиболее важных позициях и приёмах системы в мягком, "цигунском" варианте. Нагрузка, характерная для статических позиций, здесь значительно меньше, специфический шаг багуа также более естественный. Концентрация на внешней форме уступает место расслаблению и устойчивому Вниманию на Целостности, активно тренируется мысль.
22. Комплекс багуа Лаобачжан
Именно с этого комплекса Лаобачжан ("Восемь старых ладоней") обычно начинается изучение этой сложной и красивой системы. Постоянные движения, заставляющие сильно работать стопы и бёдра, множество скрученных, осевых позиций, правильно воздействующих на позвоночник, довольно быстро позволяют ощутить оздоровительный и укрепляющий эффект. Специфические настройки внимания также заставят работать сознание в полную силу.
Лаобачжан это самый базовый комплекс багуачжан, который, тем не менее, даёт полное представление об этом стиле, поэтому его ещё называют "материнским". Ладони в данном контексте означают формы, которых, как обычно, восемь, иногда их называют Переменами, что по сути правильно. Среди них есть и простые и более сложные, которые составляют основу для будущего развития и расширения в других, более сложных комплексах багуачжан стиля Лян.
23. Локти багуачжан.
Название комплекса полностью соответствует содержанию - это исключительно локтевая техника. Стилевые особенности в нём практически отсутствуют, поэтому его можно считать универсальным. Комплекс передан нам мастером багуа в четвёртом поколении Суй Юнцзяном.
В отличие от "Материнских Ладоней" Лаобачжан, направленных в первую очередь на развитие "длинной силы", техника комплекса Локти представляет собой уже исключительно прикладное значение.
24. Отдельные формы багуачжан Лян
Стиль Лян характерен лаконичностью - формальных комплексов не так уж много по сравнению с другими стилями багуа. Можно сказать, что это выжимка, сам ствол этого ветвистого дерева. Поэтому в этой системе существуют так называемые Отдельные формы, которые также выполняются из движения по кругу с основной статической позицией Туймо-чжан.
25. Онлайн-курс "Устойчивость и Равновесие"
Курс Устойчивость и Равновесие основывается на упражнениях из тайцзицюань и различных систем Цигун, поэтому тем самым можно будет расширить свой кругозор, познакомившись с разными системами и подходами.
Кроме того, что на нём мы предметно говорим о Принципах и концентрациях, непосредственно улучшающих равновесие, участники смогут обогатить свой арсенал интересными упражнениями цигун, оказывающими целостное воздействие. Эффект от таких упражнений всегда очень быстрый, так как они заставляют аккумулировать энергию сознания.
26. Чжан-Чжуан
"Чжан-чжуан" это лишь позиция, а сам метод носит название Чжуан-гун и тесно связан с состоянием Уцзи и соответствующей Космогонией. А поскольку Тайцзи порождается из Уцзи, то именно практика Чжуан-гун вместе с позицией Уцзи-чжуан является коренной для реализации большинства внутренних требований тайцзицюань.
Чжан-чжуан серьёзное упражнение, к которому обычно подходят уже на определённом этапе практики тайцзицюань, когда внешние движения освоены, есть понимание внутренних сил и точное представление о методе "поиска покоя в движении". Нахождение в статической позиции предполагает более сложный этап - осознанный "поиск движения в Покое", поэтому предыдущий должен быть как минимум стабилизирован.
Позиция Чжан-чжуан является основной для наработки многих качеств, необходимых при выполнении внутренних Требований в тайцзицюань. Многие ограничиваются лишь выполнением лишь внешних правил в этой позиции и расслаблением, не подозревая, что на самом деле речь идёт о специальном состоянии сознании, радикально отличающимся от привычного.
27. Здоровый позвоночник
На курсе "Здоровый позвоночник" мы изучаем упражнения из различных систем Цигун, направленных на оздоровление и профилактику позвоночника. Как обычно, это очень мягкие, но в то же время действенные упражнения, нагрузку в которых легко регулировать, а количество повторений можно варьировать в зависимости от самочувствия.
- Все упражнения отлично прорабатывают различные отделы позвоночника, от которого, как известно, зависит здоровье всех внутренних органов.
- Нагрузка очень легко регулируется, есть упражнения как на весь позвоночник, так и на локальные участки.
28. Оживляем Лимфу
Многие общеоздоровительные комплексы #Цигун, как правило, содержат в себе подобные упражнения, важные для всего организма, но не выделяются специально.
По большому счёту, лимфатическая и кровяная системы вместе образуют, собственно, иммунную сферу. Поэтому важность правильного течения лимфотока трудно переоценить. Комплекс Оживляем Лимфу состоит из простых, но очень эффективных упражнений, взятых из разных систем – цигун, тайцзи-цигун Хуньюань, багуа и даже Тунбэй-цюань . Поэтому, кроме специфической пользы, вы сможете заодно познакомиться и с некоторыми системами.
29. Цигун Хуньюань
Большой онлайн-курс по тайцзи-цигун Хуньюань предполагает разбор всех основных упражнений, которые обязательно практикуются на утренних занятиях наших выездных семинарах по тайцзицюань.
Следует напомнить, что Хуньюань является комплексом, созданным гранд-мастером Фэн Цзечаном для углублённой подготовки к стилю Чэнь-ши тайцзицюань. Кроме того, что комплекс очень большой, изучать его целиком имеет смысл, если только вы серьёзно практикуете именно стиль Чэнь. В то же время, благодаря большой эффективности для здоровья, мы уже много лет используем набор самых важных упражнений Хуньюань для "разминки" перед практикой других стилей тайцзи - Ян и У.
Хуньюань также можно назвать состоянием Тайцзи, так как в нём нет разделения на субстанции Инь и Ян. Другими словами, главная идея это состояние НЕДВОЙСТВЕННОСТИ.
В данной системе наше Внимание не должно быть слишком
приковано к внешней форме, достаточно, если "внутренний сторож"
просто контролирует возможные отклонения от правильного рисунка и возвращает нас в этом случае к правильной траектории. Поэтому привычные паттерны движений из других систем Цигун в данном случае надо будет оставить и рассмотреть их совсем с других позиций.
приковано к внешней форме, достаточно, если "внутренний сторож"
просто контролирует возможные отклонения от правильного рисунка и возвращает нас в этом случае к правильной траектории. Поэтому привычные паттерны движений из других систем Цигун в данном случае надо будет оставить и рассмотреть их совсем с других позиций.
30. Заряжаем Даньтянь
Это мини-курс из различных упражнений, задействующих и, соответственно, развивающих Даньтянь.
31. Открытие-Закрытие Кай-Хэ
Абсолютно все движения в Цигун или Тайцзицюань суть не что
иное, как варианты Открытия-Закрытия, которые следует чётко отслеживать и
очищать. Именно практика Кай-Хэ начинает
взращивать субстанцию Ци.
иное, как варианты Открытия-Закрытия, которые следует чётко отслеживать и
очищать. Именно практика Кай-Хэ начинает
взращивать субстанцию Ци.
Смотрите также: Почему Цигун это не "Дыхательная гимнастика"
32. Координируем верх и низ с помощью принципа Кай-Хэ
Координация Верх-Низ стоит в ряду важнейших Требований во всех
школах ушу. Широкие, естественные, ясные, расслабленные движения в сочетании с необходимостью Осознания себя в каждом моменте, делают эту систему как бы Срединным звеном между Свободным и Упорядоченным состоянием, сродни принципу Недвойственности - Тайцзи.
школах ушу. Широкие, естественные, ясные, расслабленные движения в сочетании с необходимостью Осознания себя в каждом моменте, делают эту систему как бы Срединным звеном между Свободным и Упорядоченным состоянием, сродни принципу Недвойственности - Тайцзи.
Обычно Кай-Хэ начинает изучаться в статической позиции, когда
видимое «движение» осуществляют только руки и частично поясница.
видимое «движение» осуществляют только руки и частично поясница.
На предстоящем курсе мы уделим равное внимание и верху и низу. Причём направление в данном случае у нас будет противоположным курсу Кай-хэ, то есть от формы к мысли, от движения к покою.
"Координация" это мой авторский курс, родившийся вследствие общения с мастером багуачжан и сценического движения Феликсом Михайловичем Ивановым*, а также в результате анализа основных трудностей при изучении новичками сложных форм внутренних стилей ушу, в первую очередь багуа.
Парадоксально простые упражнения, выполняемые в лёгкой, расслабленной манере, постепенно усложняясь, дают удивительно освобождающий эффект сознанию.
*Подробнее об уникальной личности Ф.М. Иванова читайте
пост "В память о мастере..."
пост "В память о мастере..."
Феликс Михайлович Иванов со студентами театральных ВУЗов США
33. "Волшебные резинки" - мини онлайн-курс
Этот новый тематический онлайн-курс скомпонован на основании моих ежедневных упражнений с гимнастической резинкой. Сразу же должен сказать, что он отличается от распространённых сегодня подобных предложений тем, что он максимально вписан в тему моих основных занятий тайцзицюань. То есть, в данном случае не ставится цель развитие силы и рельефа мышц. Тренировки проходят в мягком режиме с посильной, регулируемой нагрузкой, с использованием соответствующего инвентаря.
Подробнее о системе и её пользе читайте "Волшебные резинки"
34. Раскрепощаем плечи
Размять, раскрепостить плечевой пояс вместе с Осознанным Расслаблением позволит мини курс, в основе которого лежит система Тунбей, являющаяся как бы пограничной между внутренними и внешними стилями ушу. Кроме того, будут упражнения из Багуачжан и Чансыгун.
Многие признанные мастера тайцзи (в частности и наш коренной Учитель Цянь Юйцай) включали в свою ежедневную тренировку подобные упражнения специально для раскрепощения плеч, "отвязывания" от них рук, а также для развития Даньтяня.
35. Набор "внешней Ци" 36.
Это мини-курс содержит Самоценное упражнение от мастера цигун Ли Цзишена
36. 108 форм Ян тайцзицюань
Это основной комплекс в традиции семьи Ян, его ещё называют "Длинной формой". Именно на его основе была создана популярная 24-я форма.
Для того, чтобы стать доступным массам, взятый за основу
традиционный стиль Ян, был несколько упрощён. В первую очередь небольшой трансформации подверглись принципы перемещения (один из самых сложных аспектов), некоторые формы несколько уменьшились, как бы "сжались".
За 15-20 минут исполнения 108-й практикующий, концентрируясь даже лишь на внешних качествах и последовательности, так, или иначе, ВЫТЕСНЯЕТ из своего сознания мирскую парадигму, которая всегда обусловлена напряжением, возбуждением, или наоборот рассеянностью. Подробнее читайте Здесь.
изучаем 108 форму Ян оффлайн
37. Цигун "Парящий журавль"
Этот мини онлайн-курс мы посвятили знакомству с известной и очень популярной в Китае системой Цигун "Парящий журавль". Популярна она не только благодаря своей эффективности и простоте, но также и красоте!
Мы разбираем три упражнения. Первое нам передал наш первый учитель по Цигун Ли Цзишен, второе и третье нам досталось от мастера тайцзицюань Гай Лиде - автора Цигун в ходьбе Сяояобу "Беззаботное скитание", который собрал в этом комплексе лучшие оздоровительные упражнения со всей Поднебесной, в частности несколько упражнений из системы "Парящий журавль". Четыре урока.
38. Три Регуляции в цигун и тайцзи
Перед выполнением любых упражнений, или комплексов Цигун выполняются так называемые Три Регуляции:
1. Регуляция Тела 调身 tiáoshēn
2. Регуляция Дыхания 调息 tiáoxī
3. Регуляция Сознания 调心 tiáoxīn
Они призваны выстроить все главные составляющие человека в последовательности от грубых до тонких субстанций в Единое Целое, с которым и происходит дальнейшая работа. Поговорим о них подробнее, а также об их связи друг с другом на четырёх занятиях.
39. Набор Ци от Ли Цзишена, "Золотой шар", "Небесный мостик"
Упражнение "Держать Золотой шар вокруг головы" состоит из двух частей - Динамической и Статической - это и набор Ци и практически вид статической работы чжан-чжуан.
Упражнение "Небесный мостик" также относится к статико-динамическому виду цигун. То есть, одна часть является динамической, другая статической.
Статическая нагрузка сильно отличается по воздействию от привычной динамической. Она требует большей концентрации на расслаблении и Целостности, которые в итоге и развиваются сильнее.
* Упражнение "Небесный мостик" сильно воздействует на позвоночник, в частности на грудной отдел, особенно на поясничный отдел и область таза.
* Статический элемент можно регулировать по времени, постепенно увеличивая нагрузку.
* Упражнение также способствует "опусканию Ци" и сильно развивает вестибулярный аппарат.
Три занятия.
40. "Набор Ци по шести направлениям" от мастера Чжоу И, "Пять сердец" и "Набор Ци издалека" из комплекса "Беззаботное скитание"
"Набор Ци по шести направлениям" включено в комплекс тайцзи-цигун от мастера стиля "У" Чжоу И. Оно достаточно объёмно, так как состоит из
шести частей, каждая из которых содержит пять элементов, повторяющихся по три раза.
Второе упражнение "Пять сердец" и Третье упражнение "Посмотреть вдаль" ("Впитывать Ци издалека") входят в комплекс цигун в шагах Сяояобу ("Беззаботное скитание") от мастера Гай Лидэ. Они выполняется, соответственно, в ходьбе, и также предусматривают работу по "впитыванию Ци".
В комментариях под этой публикацией вы можете указать те дисциплины, в которых хотели бы принять участие в будущем.
По вопросам приобретения Записей онлайн-курсов пишите в личном сообщении.
занятия онлайн по цигун, багуа и тайцзицюань
цигун
цигун онлайн
тайцзи в москве
тайцзи онлайн
багуа онлайн
оздоровительный цигун
Александр Мусаров
меня интересует 27 Здоровый позвоночник
Jan 02 22:40 (changed)
1
Андрей Усолов
Ближайший курс, скорее всего, будет "Улучшаем Пищеварение" ("Коррекция веса")
Jan 02 22:44
Кирилл Марычев
Андрей Усолов, отлично!
Jan 05 16:38
Alexandr Aliabyev
Андрей Усолов, я бы хотел изучить
Jan 06 08:52
Игорь Рыбалов
Замечательный список!
Jan 03 19:05 
1
Alexandr Aliabyev
Все курсы очень интересны. Хотелось бы постепенно взять как можно больше, чтобы изучать самому и передавать ученикам.
Jan 06 08:54
Сизов Максим
Андрей Михайлович, а есть ли запись онлайн-курса по Ляньхуань? В представленном списке не нашел его
Jan 22 17:19
Андрей Усолов
Сизов Максим, Ляньхуань очень сложный комплекс - онлайн сейчас его проводить, можно сказать, не с кем... На его основе Суй Юнцзян сделал динамические Перемены Динши-бачжан - этот курс есть.
Jan 22 20:47
Сизов МаксимReplying to Андрей Усолов
Благодарю за ответ! Вы предвосхитили мой следующий вопрос и ответили про Перемены Динши. Будем осваивать его.
Jan 22 23:55 (changed)
1
