Диагноза нет, а усталость есть. Многие люди жалуются, что весной чувствуют себя вялыми и уставшими. Это состояние называют синдромом весенней усталости или весенней астенией. Но эти термины не входят в международные классификации болезней (МКБ-10 и МКБ-11) и не признаются ведущими медицинскими организациями как отдельный диагноз. Нет диагностических критериев. Нет кода в классификаторе. Нет утверждённых протоколов лечения. А что же тогда есть и что мы знаем?
 

1. Что нового? 
 
9 марта 2026 года по теме вышло исследование в Journal of Sleep Research. Давайте его разберём.

 
Что особенного: это одно из первых научных исследований, где целенаправленно изучали именно весеннюю усталость.
 

Выборка: 418 взрослых, 80% женщин, разбежка по возрасту: от 18 до 87 лет (половина участников были моложе 32 лет).
 

2. Результаты. Небольшая обратная находка
 

Распространённость. Почти половина людей (47%) считали, что испытывают весеннюю усталость.
 

Усталость и время года. Когда учёные посмотрели на реальные ответы этих же людей на протяжении всего года, то оказалось, что усталость, сонливость, бессонница и качество сна не менялись ни от сезона к сезону, ни от месяца к месяцу.
 

Единственная обнаруженная связь оказалась противоположной ожидаемой: усталость в повседневных делах (не любая усталость, а только по шкале VAS) немного снижалась, когда световой день становился длиннее, а вовсе не росла весной.
 

Если бы весенняя усталость была реальным биологическим синдромом адаптации организма к новому режиму света, она должна была бы проявляться именно тогда, когда день меняется быстрее всего. Но этого не произошло.
 

3. Возможные причины веры в весеннюю усталость
 

Выделяют несколько объяснений и когнитивных искажений:
 

Эффект ярлыка — хорошо известный и часто используемый ярлык даёт готовое простое, но неверное объяснение (в данном случае для неспецифических симптомов). Ярлыки сильно влияют на память и восприятие. Усталость, которую человек испытывает весной, может ощущаться более интенсивно и запоминаться лучше, чем усталость в другое время года, просто потому что для неё есть название.
 

Предвзятость атрибуции — склонность приписывать событиям или ощущениям первое удобное объяснение, не рассматривая другие возможные причины. Вместо того чтобы задуматься: «Может, я плохо спал? Много работал? Мало двигался?», человек просто говорит себе: «Это же весенняя усталость» (или другое простое обобщающее объяснение).
 

Предвзятость подтверждения — склонность замечать и запоминать только то, что подтверждает уже имеющееся убеждение, игнорируя противоречащие ему факты. Чаще обращают внимание на моменты, когда чувствуют усталость, и чаще игнорируют те дни, когда чувствуют себя бодро.
 

Эффект прайминга — предварительно полученная информация влияет на последующее восприятие, внимание и интерпретацию событий. Люди, заранее настроенные на ожидание весенней усталости, обращают повышенное внимание на свою усталость и, когда замечают её, говорят: «Ага, это весенняя усталость».
 

Снижение когнитивного диссонанса — уменьшение психологического дискомфорта от противоречия между ожиданиями и реальностью. Весной дни длиннее и погода лучше, поэтому логично ожидать больше бодрости. Но если человек всё равно устаёт, возникает противоречие. Ярлык «весенняя усталость» снимает его.
 

Социально разделяемый нарратив — коллективная история, которая помогает объяснить ощущения. Ярлык «весенняя усталость» позволяет получить понимание от окружающих, даже если реальные причины усталости у разных людей совершенно разные.
 

Суть. Не найдено убедительных доказательств того, что весной по сравнению с другими временами года 1) выше усталость; 2) больше сонливости днём; 3) чаще бессонница; 4) хуже качество сна. Весенняя усталость — это результат ожиданий, когнитивных искажений или объективной усталости, которая вряд ли обусловлена весной.
 

Поблагодарить:

• 2202 2082 6873 0372 (Сбер)

• 5536 9138 3126 6560 (Тинькофф)