EMDR-Help 

Выкладываем упражнения со вчерашнего занятия EMDR-Help, которые проводил психолог, EMDR-терапевт Иван Семернин.

Эти упражнения предназначены релаксации и снятия напряжения после интенсивной групповой работы по протоколу EMDR, они помогают вернуться в «здесь и сейчас»:

1. Телесная практика «Дерево»: 

упражнение на заземление и устойчивость. 

Почувствуйте, как стопы укореняются в пол, а тело становится сильным и гибким стволом, который выдерживает любой «ветер перемен».

2. «5-4-3-2-1»: 

Техника для возвращения в настоящий момент через органы чувств. Назовите 5 предметов, которые видите, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Помогает отвлечься от тревожных мыслей.

3. «Цветное дыхание»: 

Визуализация для работы с состоянием. На вдохе представляйте, как вас наполняет спокойствие (вашего цвета), а на выдохе — как уходит напряжение, окрашенное в цвет тревоги.

Отличные, рабочие методы, чтобы сбросить накопившееся напряжение и обрести ресурсное состояние. Используйте их самостоятельно для быстрой самопомощи.

Сохраняйте себе в копилку инструментов саморегуляции.

#emdr_help_практики 

Это поддерживающая письменная практика само-помощи. 

Она состоит в том, чтобы в тот момент, когда у нас относительно хорошо, подготовиться к трудным временам. И заранее написать письмо самому себе - в потенциально ненастный день. 

Сначала полезно обсудить с клиентом (или подумать самому, если вы делаете эту практику самостоятельно) - что может оказаться для вас "ненастным днем" - какая именно ситуация? В чем может состоять ненастье ("шторм", "засуха")? Что может быть вызовом? Это может быть как конкретная ситуация, так и реакция окружающих или собственное состояние (паника, апатия, отчаяние, суицидальность). 
Далее мы пишем письмо, в свободной форме.
Оно может начинаться с обращения:

И дальше вы напоминаете себе про все опоры, какие у вас есть, внешние и внутренние:

 - сильные стороны, ресурсы, предпочитаемые качества, способности справляться;

 ⁃ Ценности, которые вы разделяете и стараетесь воплощать;

 ⁃ Поддерживающие связи - это могут быть конкретные люди или сообщества, близкие и/или дальние, а также домашние животные, природа и места;

- Вдохновляющие учителя и идеи, религиозные или духовные максимы;

 ⁃ Практики и занятия, которые вам помогают;

 ⁃ Творчество, искусство, музыка, книги, и так далее. 

Может быть вы вспомните какие-то свои личные лайфхаки. Что угодно, что в критический момент будет для вас «звонком другу». 

Это письмо можно написать от руки и сохранить или послать себе по e-mail. Можно (и нужно) его перечитывать в трудные моменты. Это примерно как наши бабушки готовили варенье и соленья для долгой зимы. 

Хотим поделиться радостью - проект EMDR-Help выдвинули в шорт-лист Фестиваля «PILAFFEST / ISR 4.0 in Jerusalem: История. Алия», среди социально значимых проектов новых репатриантов, «которые с самого начала войны вкладывались в волонтёрскую деятельность, которая помогла тысячам израильтян. Помогли службой, работой, волонтёрством, творчеством.»

Подробнее здесь

Рады быть в очень достойной компании, вместе с такими социально значимыми проектами как «Дикие прогулки», которые помогают интеграции подростков в Израиле, проектом по уборке мусора Svivio, и многими другими.

И еще раз хотим сказать спасибо всем нашим волонтерам 🙏, которые помогают в организации проекта и проведении сессий.

А также всем, кто продолжает делиться информацией о проекте. Это было бы невозможно без совместных усилий большого количества людей.

Эта практика подходит для ситуаций, когда нужно вернуться в «свой центр». Основная идея — наработать это состояние, сделать его привычным и возвращаться в него в стрессовые моменты.

Хотим поделиться видео техники релаксации из группового занятия EMDR-Help.

Практика доброжелательности, дружелюбного, поддерживающего отношения к себе (self-compassion) помогает в любые времена, а в стрессовые — оказывается совершенно необходимой. И мы можем про такое отношение вспоминать и практиковать, возвращаться к нему почаще. 

Именно поэтому мы каждую нашу сессию заканчиваем совместной практикой - релаксации, устойчивости, внимательности. Постепенно это становится привычным базовым способом действия и отношения к себе.

Больше о self-compassion здесь

Наши коллеги из Ассоциации EMDR Israel 🇮🇱 поделились книгой по само-помощи для детей и родителей, на иврите.

Книга Ester Bar Sade «As things are changing again» («Когда все снова меняется») позволяет родителям и педагогам вести открытый диалог о реалиях войны, мыслях и проблемах, с которыми могут сталкиваться дети, а также в ней предлагаются упражнения на само-регуляцию и успокоение из EMDR. Эта книга - подарок от членов Ассоциации EMDR Israel всем детям и их родителям.

Поделимся похожей книгой на русском языке.

От автора:

«Сказка «Путешествие котёнка Тима» написана для детей, которым пришлось покинуть свой дом из-за военных действий. 

Обратите внимание, что в рамках проекта EMDR-Help мы не работаем с людьми в суицидальном состоянии - в этом случае нужна незамедлительная помощь, не только психолога, но и психиатра, оптимально в очном формате. Часто требуется и более длительное сопровождение, что невозможно в рамках волонтерского онлайн-проекта. 

Ниже вы найдете контакты проектов кризисной помощи, но мы очень рекомендуем вам обратиться за помощью по месту жительства.

Гайд по получению психиатрической помощи в Израиле: https://hopeguide.org/care

Гайд по получению психологической помощи:
https://hopeguide.org/psy-help

В экстренной ситуации незамедлительно позвоните по любому из телефонов:

— экстренная медико-психологическая помощь: +7 (499) 791-20-50, круглосуточно;

— московская служба психологической помощи населению: +7 (499) 173-09-09, с 09:30 до 21:00;