https://youtu.be/RxcoqThJdGY

В этой статье я расскажу тебе какими я пользуюсь методами, чтобы повысить свою выносливость, она поможет в отжиманиях, подтягиваниях и т.д.

1. Пей много воды

Я много где читал и убедился на своё опыте, что нужно часто пить воду. Правильно не за раз выпить много воды, а разбить это на отрезки в час. Ты не должен чувствовать обезвоживание. Большая часть нас составляет вода, она есть даже в костях, особенно её много в крови и мышцах. Мышцы без воды будут более слабыми. Просто вбей себе привычку каждый 1-2 часа пить воду, особенно это актуально летом, в жару. Не забывай пить во время тренировки, это необходимо!

2. Ешь много углеводов

У меня около 50-60% от еды - углеводы. Это энергия, но нужно есть еду с трудными углеводами. Они содержаться в рисе, гречке, овсянке и т.д.

3. Ешь часто

Правильнее есть чаще, но меньше, чем много, но редко. Съедая всё за раз, мы просто вываливаем эту еду в желудок, она тяжело усваивается, и организм с ней не справляется, это может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания и не дать максимум от еды, не всё хорошее от неё усвоится.

4. Давай отдых мышцам

Если ты будешь тренировать одну группу мышц каждый день, ты можешь её перетренировать, получить травму, а также это откинет тебя в прогрессе. Если болят мышцы, то давай им отдохнуть, делай разминку перед тренировкой, потяни их после тренировки.

5. Много тренируйся и ешь

Все профессиональные спортсмены употребляют много качественных калорий и много тренируются. Ешь столько, сколько сжигаешь, чтобы поддерживать организм энергией и получить максимальный результат.