Коррекция рациона при апатии и депрессии:
1. Увеличьте потребление продуктов, богатых триптофаном - предшественником серотонина: индейка, курица, яйца, сыр, соевые продукты, тыквенные семечки
2. Обеспечьте достаточное поступление витамина D (жирная рыба, яичные желтки, обогащенные продукты) или добавки после анализа крови
3. Включите продукты с пробиотиками для поддержки оси «кишечник-мозг»: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, кимчи
4. Потребляйте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: шпинат, спаржа, брокколи, чечевица, авокадо
5. Ограничьте потребление кофеина до 200 мг в день (2 чашки кофе) и только в первой половине дня
6. Исключите или минимизируйте алкоголь, так как он усиливает тревожность и депрессивные симптомы
7. Добавьте источники магния и цинка: темный шоколад (85%+), орехи кешью, миндаль, тыквенные семечки, морепродукты
8. Обеспечьте регулярное потребление комплексных углеводов для стабилизации настроения
1. Увеличьте потребление продуктов, богатых триптофаном - предшественником серотонина: индейка, курица, яйца, сыр, соевые продукты, тыквенные семечки
2. Обеспечьте достаточное поступление витамина D (жирная рыба, яичные желтки, обогащенные продукты) или добавки после анализа крови
3. Включите продукты с пробиотиками для поддержки оси «кишечник-мозг»: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, кимчи
4. Потребляйте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: шпинат, спаржа, брокколи, чечевица, авокадо
5. Ограничьте потребление кофеина до 200 мг в день (2 чашки кофе) и только в первой половине дня
6. Исключите или минимизируйте алкоголь, так как он усиливает тревожность и депрессивные симптомы
7. Добавьте источники магния и цинка: темный шоколад (85%+), орехи кешью, миндаль, тыквенные семечки, морепродукты
8. Обеспечьте регулярное потребление комплексных углеводов для стабилизации настроения
