Доктор Лира 

Анализы со скидкой 25 % по промокоду DOCTORLIRA при оформлении через приложение Здоровье.ру

Пока доступны 3 лаборатории: Хеликс, Инвитро, КДЛ.

Как оформить:

1. Перейдите по ссылке, загрузите приложение здоровье.ру, далее откроется направление

2. Выберите удобную для вас лабораторию на карте исходя из цены и локации. 

3. Далее введите промокод DOCTORLIRA

Стоимость пересчитается со скидкой.

4. Оплатите заказ удобным способом — по карте или через СБП.

5. Дальше вам нужно прийти в выбранную лабораторию и называть номер заказа, после чего у вас возьмут все необходимые анализы. 

6. Результаты ваших анализов придут прямо в Приложение, там же вы сможете отследить статус заказа.

Чек ап «Метаболическое здоровье»

Чек ап «Щитовидная железа»

В список я внесла 48 аминокислот, этот анализ доступен в 3 лабораториях на платформе, если хотите снизить стоимость обследования, его можно удалить самостоятельно.

Чек ап "Остеопороз"

Перейдите по ссылке, чтобы посмотреть направление: 

Физическая активность в коррекции апатии и депрессии:
1. Практикуйте аэробные упражнения средней интенсивности 150 минут в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед)
2. Включите силовые тренировки 2 раза в неделю для повышения уровня эндорфинов
3. Используйте метод «зеленых упражнений» - физическая активность на природе для усиления эффекта
4. Практикуйте йогу с акцентом на восстанавливающие позы 3-4 раза в неделю по 45-60 минут
5. Внедрите ежедневну практику утренних упражнений на солнце (10-15 минут) для регуляции циркадных ритмов
6. Используйте метод «интервальной ходьбы»: чередование быстрого и медленного темпа
7. Практикуйте дыхательные упражнения для снижения тревоги: дыхание 4-7-8, бокс-дыхание (4-4-4-4)
8. Добавьте групповые занятия (танцы, групповые тренировки) для социального взаимодействия

Коррекция рациона при апатии и депрессии:
1. Увеличьте потребление продуктов, богатых триптофаном - предшественником серотонина: индейка, курица, яйца, сыр, соевые продукты, тыквенные семечки
2. Обеспечьте достаточное поступление витамина D (жирная рыба, яичные желтки, обогащенные продукты) или добавки после анализа крови
3. Включите продукты с пробиотиками для поддержки оси «кишечник-мозг»: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, кимчи
4. Потребляйте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: шпинат, спаржа, брокколи, чечевица, авокадо
5. Ограничьте потребление кофеина до 200 мг в день (2 чашки кофе) и только в первой половине дня
6. Исключите или минимизируйте алкоголь, так как он усиливает тревожность и депрессивные симптомы
7. Добавьте источники магния и цинка: темный шоколад (85%+), орехи кешью, миндаль, тыквенные семечки, морепродукты
8. Обеспечьте регулярное потребление комплексных углеводов для стабилизации настроения

https://my-pax.ru
Для вас 🎁 промокод
ГаптыкаеваЛЗ
Позволит не только получить скидку, но и накопить баллы для будущих покупок❤️
Будьте здоровы🫶