Разнообразная программа тренировок может быть важнее для долголетия, чем просто проведение большего количества часов в спортзале. Исследование Гарвардского университета показало, что люди, занимающиеся самым широким спектром физических активностей, имеют на 19% ниже риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто придерживается только одного вида упражнений.

Ученые проанализировали данные о здоровье и образе жизни более чем 111 000 участников исследований Nurses' Health Study и Health Professionals Follow-Up Study на протяжении более 30 лет. Участники сообщали, сколько времени они тратили на различные виды активности, включая ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, теннис, силовые тренировки, йогу, садоводство и подъем по лестнице.

За период наблюдения умерли 38 847 участников, в том числе 9901 от сердечно-сосудистых заболеваний, 10 719 — от рака, 3159 — от респираторных заболеваний. У тех, кто занимался наиболее широким спектром физических нагрузок, риск смерти от этих конкретных причин был на 13-41% ниже.

Ходьба была связана с наибольшим индивидуальным снижением риска смертности — на 17% у тех, кто ходил больше всего, по сравнению с теми, кто ходил меньше всего. Теннис, сквош и ракетбол были связаны со снижением риска на 15%, за ними следовали гребля или калистеника — 14%, силовые тренировки — 13%, бег — 13%, бег трусцой — 11%.