Добрый
день, дорогие читатели! Как и обещал, первым постом после возвращения будет пост на тему борьбы с психоэмоциональным напряжением, стрессами и прочими прелестями нашей реальности. Если среди читателей есть профессиональные психологи, то прошу не судить строго, а лучше дополнить в комментариях.

Очень часто приходится слышать от людей такое мнение, что: «судебная медицина – это Фу», «это мерзость», «как тебе не противно с этим работать», «да вы там все бухаете», «да у тебя крыша поедет к пенсии». Давайте разбираться так ли это и как бороться со всем негативом, который нас окружает.

Давайте разберемся, что такое стресс. Стресс
– это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на чрезмерное физическое или психоэмоциональное напряжение, или воздействие. Это все умные слова, а как оно на самом деле? А все просто адаптационные реакции запускаются в нашем организме в тот момент, когда организм «не вывозит» ту нагрузку которую ему дали. Любой стресс имеет свойство накапливаться, если ваши эмоции не нашли выход, то они «откладываются», следующие негативные эмоции суммируются и так до бесконечности. Как это все проявляется у человека?
Проявление хронического стресса очень разнообразны и могут касаться как психоэмоциональной сферы, так и реального физического здоровья.

Как проявляются стрессы на эмоциональном
уровне: Со стороны эмоций человек может испытывать постоянное
чувство неудовлетворенности, напряженности, раздражение, апатию. Иногда человек чувствует полное отсутствие сил и энергии. Очень часто от таких людей слышишь «ничего не хочу, ничего не могу». Если забивать на первые тревожные звоночки, то состояние будет усугубляться и переходить в классическую депрессию. Не так давно в одном из немецких журналов читал статью, в которой автор утверждал, что большинство немецких врачей находятся в постоянном состоянии субклинической депрессии и им необходима помощь психотерапевтов и психиатров. И это в Германии, где условия работы врача отличаются от Российских реалий в лучшую сторону. А в прошлом году в Российском журнале по психиатрии авторы исследовали привычки врачей, и установили, что наши врачи литрами пьют кофе, курят, употребляют много шоколада и алкоголя по причине хронических стрессов. На самом
деле так и есть.

Как проявляются стрессы на физическом
уровне: Проявления, опять-таки, очень и очень разнообразны. Наиболее
распространенными жалобами являются сонливость, чувство усталости, головные боли, тахикардия и повышения артериального давления (при отсутствии других объективных причин), нарушения сна, нарушение пищеварения. Периодически, такие люди обращаются к врачам, проходят обследования, но каких-либо объективных проблем со здоровьем врачи не находят, и назначают пациентам «успокоительные». Результат от такого лечения, как правило, стремится к 0.

Наверняка многие из Вас, в написанном увидели себя. А так оно и есть. Стрессам подвержены не только врачи, но и люди из любой сферы деятельности. Ну а теперь вернемся к судебной медицине, и посмотрим какие психотравмирующие факторы есть у нас. Первое и самое главное это работа с трупным материалом (со всеми прелестями в
виде запахов, насекомых и т.д.). Как не крути, но ежедневно смотреть на трупы, осознавать, что это были живые люди, видеть насильственную смерть, все это так или иначе откладывается на психике, эмоциях, а иногда и настроении. Да, защитный врачебный цинизм возникает очень быстро, но иногда бывают такие ситуации, от которых не спасает даже он. Второй фактор – это нагрузка. Не для кого не секрет, что укомплектованность врачами в России, в среднем, составляет
45-50 %, и поэтому нагрузка превышает норму в 1,5-3 раза (в зависимости от региона). Третий фактор – это условия работы. Эксперт далеко не всегда работает в чистом современном морге. Практически у каждого есть истории, как он вскрывал трупы в сараях, на берегу реки, и т.д. Места происшествия тоже бывает совершенно разными. Все это, собираясь в кучу, безусловно оказывает влияние на эксперта. Кстати, в Южной Корее экспертом по закону разрешено работать только 10 лет, потом на пенсию.

Как со всем этим бороться?
Первое и самое главное в борьбе со стрессом - это убрать травмирующую ситуацию. Естественно, что, работая каждый день, мы не можем этого сделать. Поэтому необходимо научиться переключать свое сознание с работы на другие мысли. Вышел с работы, и сразу как по щелчку пальцев начал думать о другом. А рабочие мысли оставить до утра. Существует огромное количество способов как это делать: психологические
техники, чтение, музыка. Вариантов масса, и каждому стоит найти наиболее удобный и подходящий для себя.

Второе – это награда для организма – удовольствие. И тут тоже масса вариантов. Нужно найти для себя хобби. Но хобби такое, от которого вы действительно кайфуете, от которого действительно есть положительные эмоции и удовольствие. Как это работает? В моменты, когда мы получаем удовольствие наш организм, вырабатывает, кучу всяких активных веществ (дофамин, серотонин и т.д.). Эти вещества в свою очередь снижают влияние стресса на наш организм. Третье – это физическая активность. Любой вид спорта, пешие прогулки на свежем воздухе, пробежки. В тот момент, когда вы занимаетесь физической нагрузкой ваш мозг не будет заниматься фигней и думать всякие дурные мысли. Как не парадоксально, но это работает примерно так. Помимо влияния на головной мозг
выделятся адреналин, тестостерон и т.д.

Пример.
В качестве примера я приведу исключительно свои действия, и кратко объясню, как и что мне помогает. Отвлечение от мыслей о работе: даже на работе я всегда включаю музыку, мне очень нравится музыка, и это позволяет даже в моменте отвлечься от рабочих мыслей и вслушаться в любимую мелодию. Дома — это книги или (гораздо реже) кино. Второе – удовольствие (хобби) несколько вечеров в неделю я просто беру в руки гитару и занимаюсь, или просто играю уже готовый материал, занимаюсь изготовлением изделий из кожи. И в этом тоже для меня свой кайф,
когда ты из куска кожи полностью делаешь готовое изделие, получаешь результат. Или мотоцикл. Устал, нет настроения вечером, просто сажусь на мотоцикл и спокойно выкатываюсь прокатиться по городу. По возвращению настроение просто огонь. Физические нагрузки – прогулка вечером с детьми, футбол с сыном, или турники, пробежка с детьми по стадиону.

Способов борьбы со стрессом очень много, важно понимать, что есть проблемы и искать свои подходящие методы победить стресс.

Алкоголь!!!
Очень многие люди начинают запивать свой стресс алкоголем. Ежедневные 1-2 литра пива вечером перед телевизором, глобальная пьянка вечером в пятницу… Это не работает. Да, сиюминутно алкоголь окажет тормозный эффект на кору головного мозга, но утром будут последствия интоксикации, пиво и малоподвижный образ
жизни приведут к ожирению и проблемам с сердцем, нарушение потенции, алкоголизм…
Все это в конечном итоге усилит стрессовые состояния для организма.

Совет и предостережение от эксперта. Если
вы или ваши близкие стали замечать, что вы не справляетесь со стрессом
самостоятельно, если вы видите, что проблемы усугубляются – бегом за помощью к специалистам. Чем раньше вам начнут помогать, тем лучше будет конечный результат. И не надо стесняться или бояться обратиться за помощью.

П.С.
все написанное выше основано на моем личном опыте, на общении со специалистами и на решении моих собственных проблем. Если у Вас есть свое мнение по данному вопросу, примеры из жизни, пишите и обсудим в комментариях.