Основа:Кроссфит. Тренировка 1(неделя).1(тренировка)
RPE — это субъективная оценка того, насколько что-то физически и психологически тяжело во время конкретной тренировки в этот конкретный день.
EMOM - Каждую минуту N повторений.
E2MOM - Каждые 2 минуты N повторений в минуту.
==================================
Е2МОМ: 6 Подходов
Работаем лесенкой, с весами от 80% до 95% RPE, через шаг 2.5-5кг.
Акценты в движении:
Акценты в движении:
- Ведении штанги по медиальной поверхности бедра без потери контакта. - - Опора на полной стопе до момента, когда штанга окажется на сгибе бедра (у паха).
- Разгибание (подрыв) без сильного отрыва стоп от помоста.
- Прием на любой высоте, пока бедро располагается выше колена.
==================================
Е3МОМ: 6 Подходов
Работаем с одним весом, в районе 90% RPE, или ниже, пока сохраняются акценты.
Акценты в движении:
- Непрерывная работа, без пауз в седе и в положении стоя, "в касание".
==================================
WOD:
На время:
15 Дъявольских жимов 2х22.5\17кг
3 Раунда:
8 Берпи строгих подтягиваний
16 ТТБ
24 Броска мяча 13\9кг
15 Дъявольских жимов 2х22.5\17кг
Акценты в движениях:
- Подъем 2х гантелей через рывок.
- Подтягивания после берпи с полного виса
- ТТБ через подъем коленей и агрессивное выпрямление в колене до касания турника (не забудьте растянуть заднюю поверхность бедра для полного выпрямления ног)
- На бросках мяча падаем в сед без сопротивления, принимаем мяч в седе.
- Общий темп работы и разбив на подходы такой, чтобы вы не стояли долго, жадно глотая воздух. Лучше задробить подходы через короткие паузы отдыха.
- Вес мяча и гантелей можно изменить так, чтобы выполнять разбив не более, чем на 3 подхода.
онлайн тренировки
понедельник
неделя 1
