Как избавиться от прыщей с помощью питания?
Всем привет, друзья!🤘🏻 Хочу сегодня с вами обсудить актуальную для многих тему — связь акне с питанием. Расскажу о своих личных и чужих наблюдениях, а также дам рекомендации по питанию. Думаю, многим будет полезно)
Итак, начнем с моего личного опыта. Кардинально изменилось мое питание в 17-18 лет, когда маман неожиданно посадила меня на жесткую диету в связи с проблемами с кишечником. Диета была 💩, честно скажу, маман и сама сейчас недоумевает, как у нее хватило ума так надо мной издеваться. Ибо из моего рациона не только вредности исчезли, но и большая часть полезных жиров и белков...В общем, я ходила голодная, бледная и злая.
Однако это происшествие стало для меня толчком к полной смене питания. До этого я могла 3 раза в день с чаем уминать печеньки, пирожные, творожки, молочные пудинги, сырки и другие сладости. В приличном количестве. Часто ела жареное (отчим все жарил), было очень много мяса, паста, пицца. От жареного мяса меня часто тошнило, как и от всяких копченостей, сосисок, колбасы. А пасту и пиццу я обожала, но жирным все это было неимоверно. И вот с такого рациона я, боясь набрать после жесткой диеты, стала плавно переходить на другое питание. Больше овощей, фруктов, творог, орехи, сыр...Птица, рыба, морепродукты и мясо тоже были в моем рационе, но реже. Сейчас я вегетарианю, оставила только молочку и яйца (не рекомендация, к прыщам это не относится). Жареное и мучное есть практически перестала, чай пила с рисовыми хлебцами, фруктовой пастилой или жареным нутом. И что могу сказать...До этой перемены у меня на лбу и на носу постоянно вылезали прыщи. Даже фото с тех времен остались. После — кожа очистилась совершенно.
Я стала отслеживать, уже учась в шараге, как вылазят прыщи после достаточно долгого ежедневного поедания мучного и сладкого и сделала для себя вывод, что у меня реакция возникает именно на такие продукты. Но сладости и мучное — не единственные триггеры. У многих реакция может появляться и на другую еду. Вот список основных продуктов, которые могут спровоцировать акне:
1. Сладости с сахаром
2. Рафинированные продукты (тот же сахар, масла)
3. Мучные изделия, глютен
4. Фастфуд
5. Алкоголь
6. Молочные продукты (в основном у людей с лактазной недостаточностью)
7. Орехи и арахис (с этим лучше не перебарщивать)
8. Снеки (типа чипсов, жареных сухариков, по сути, пустые углеводы..)
9. Продукты и напитки с большим количеством химических добавок
По исследованию, проведенному, если не ошибаюсь, в 2017 году в Нью-Йорке были сделаны выводы, что у людей с акне в рационе преобладают углеводы с высоким гликемическим индексом, а также у них повышена резистентность к инсулину. Т.е. преддиабетическое состояние. Соответственно, помимо стрессов и других болячек, питание очень сильно влияет на состояние кожи.
Важную роль играет работа кишечника. Заметила на личном опыте, что если долгое время не можешь нормально сходить в туалет, на коже появляются высыпания, т.к. в организме скапливаются токсины. Соответственно, нужно уделять больше внимания клетчатке и физической активности для улучшения перистальтики.
Чтобы понять, от каких продуктов именно у вас вылезают прыщи, попробуйте провести эксперимент. Поочередно исключайте из рациона продукты, которые, по вашему мнению, вызывают появление прыщей, делайте фото "до" и "после", а затем делайте выводы. Впоследствии не нужно насовсем отказываться от любимых вкусняшек, просто урежьте их потребление хотя бы до 1-2 раз в неделю.
Теперь перейдем, собственно, к избавлению от прыщей с помощью питания. Диетологи рекомендуют для этой цели диеты с низкой гликемической нагрузкой, нпр. кето. Когда вы урезаете углеводы и потребляете энергию из жиров (и желательно полезных! Не нужно налегать на жареную свинину...). Используйте нерафинированные масла, ешьте рыбу, авокадо, орехи (если нет на них реакции). И не забывайте о клетчатке: овощи, фрукты, отруби, сухофрукты, крупы, цельнозерновые изделия.
Итак, что исключаем или сокращаем потребление: сладкое, мучное, жареное, рафинированные продукты, газировки, магазинные соусы, алкоголь, фастфуд, колбасные изделия, плавленые сырки, продукты с большим количеством химических добавок. Для тех, у кого наблюдаются аллергические реакции: молочка, орехи, арахис, некоторые виды фруктов (цитрусовые, киви), некоторые ягоды (земляника, клубника, малина, смородина).
Что включаем/увеличиваем потребление: зелень, овощи, фрукты и ягоды (не перебарщиваем! И лучше сезонные), орехи, цельные крупы, цельнозерновые хлебные изделия, рыба, морепродукты, птица (лучше запеченные, отварные, тушеные), натуральные сыры (смотрите состав, нпр., Адыгейский, моцарелла — обычно с чистым составом), отруби, творог и кисломолочные продукты (осторожно).
Что касается частоты питания: желательно 3 раза в день. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 4 часов, чтобы не допустить инсулинорезистентности. Никакого кусочничества и перекусов! Лучшее время для потребления "вредностей" — до 12-13 часов дня, когда пищеварение наиболее активно.
Ну и, конечно, не забывайте о своем психическом состоянии. Именно оно играет важнейшую роль в вашем здоровье. Так что держите фокус внимания на том, что приятно и пошлите все проблемы в одно место) Самая лучшая рекомендация 👌
Делитесь в комментариях своими наблюдениями: от каких продуктов у вас начинаются проблемы с кожей? Будет интересно узнать 👀