В 2019 году доктор из Калифорнии опубликовал рекомендации о дофаминовом голодании, назвав подход самым актуальным трендом Силиконой Долины. Однозначно, люди хотят быть похожими на классных ребят из Долины, поэтому подход быстро стал популярен в медиа. Однако большинство журналистов и бизнесменов, самостоятельно решивших испробовать на себе этот подход, поняли его кардинально неверно. Так, люди заставляли себя соблюдать полную аскезу, отказавшись от любых удовольствий и занятий, кроме медитации, питья воды и письма.

После череды подобных экспериментов доктору пришлось вмешаться, и опубликовать статью о том, чем его метод НЕ является. Он признал, что выбранный термин “дофаминовое голодание” не совсем корректен, да и цели его достаточно иные. Метод призван повлиять на частоту импульсивного поведения, связанного с поведенческой зависимостью (пожалуйста, не путайте с зависимостью физической). О поведенческой зависимости мы говорим в том случае, если определенное поведение занимает большую часть времени человека, и травмирует другие сферы жизни (например, вас готовы уволить, и вы уже пару недель не разговаривали со своим партнером, или у вас огромный кредитный долг из-за азартности).

Метод предлагает заменить в условном рефлексе “переедание - удовольствие”, “шопоголизм - удовольствие” связку удовольствия с чем-то более соответствующим вашим принципам и ожиданиям от жизни. Если коротко, это часть когнитивно-поведенческой терапии, дающей пациентам контроль над своим импульсивным поведением. Никаких биохимических деталей здесь не нужно, как и историй про плохой дофамин.

А необходимо ли это обычным людям, у которых не диагностирована зависимость, которые работают, поддерживают социальные контакты и следят за своим здоровьем, но позволяют себе после работы удовольствие пообщаться в социальных сетях? Ответ - скорее нет. Если у вас есть сомнения, лучше обратиться к специалисту психотерапевту. Но чаще всего оказывается лишь, что ваше поведение абсолютно нормально, а ощущение “неправильности” заниматься приятными вещами в моменты отдыха навязано обществом.

И последний вопрос, почему же бизнесмены так активно взялись распространять неверную трактовку метода “дофаминового голодания”, погружая себя в дефицит удовольствий и стимулов? Есть два возможных объяснения допустимых положительных эффектов у здоровых людей (у людей с проблемами со здоровьем подобные эксперименты наоборот могут вызвать негативный эффект). Во-первых, при отсутствии привычных занятий мы скучаем. Банально от скуки мы начинаем желать поделать хоть что-то, иногда даже неприятные рутинные рабочие дела. Во-вторых, состояние без внешних стимулов иногда помогает лучше сконцентрироваться на своих мыслях и чувствах, на своем теле. То есть человек отключает внешний поток информации, давая мозгу время обработать уже полученную. Можно сказать, что наблюдаемый эффект схож с эффектами медитации. Но с дефицитом дофамина это все также не имеет ничего общего.

Обзор получился более психологическим, чем биохимическим, но в следующей статье посмотрим на научные данные о корреляции времени в соцсетях с активностью дофаминового центра мозга (спойлер - внезапно обратно пропорционально).