Примите удобное положение. Оставаясь в этом положении, слушайте приведенные ниже вопросы, обращая внимание на свой внутренний ответ после каждого вопроса. Если у вас нет аудиозаписи этих вопросов, сделайте ее для себя (или попросите, чтобы ее сделал друг), делая паузы приблизительно в пять секунд между вопросами.

1. Можете ли вы ощутить, как ваши волосы касаются вашей головы?

2. Можете ли вы ощутить, как ваш живот поднимается и опускается во время дыхания ?

3. Можете ли вы ощутить свою переносицу?

4. Можете ли вы ощутить расстояние между ушами?

5. Можете ли вы ощутить, что ваше дыхание касается задней части ваших глаз, когда вы вдыхаете?

6. Можете ли вы представить себе что-нибудь где-то далеко?

7. Можете ли вы отметить ощущения от прикосновения рук к телу ?

8. Можете ли вы ощутить свои ступни?

9. Можете ли вы представить себе прекрасный день на пляже ?

10. Можете ли вы ощутить пространство внутри своего рта?

11. Можете ли вы отметить положение языка во рту?

12. Можете ли вы ощутить, как ветерок обдувает лицо?

13. Можете ли вы ощутить, что одна рука тяжелее, чем другая?

14. Можете ли вы ощутить покалывание или онемение в одной руке?

15. Можете ли вы ощутить, что одна рука мягче, чем другая?

16. Можете ли вы ощутить изменение температуры воздуха вокруг вас ?

17. Можете ли вы ощутить, что ваша левая рука теплее, чем правая?

18. Можете ли вы представить, как чувствовали бы себя, если бы стали тряпичной куклой?

19. Можете ли вы отметить какое-либо стеснение в левом предплечье?

20. Можете ли вы вообразить себе что-то очень приятное?

21. Можете ли вы представить, каково это — парить в облаках?

22. Можете ли вы представить, каково это — плавать в теплом меду?

23. Можете ли вы представить себе что-нибудь где-то далеко?

24. Можете ли вы ощутить тяжесть в ногах?

25. Можете ли вы представить, как плаваете в теплой воде?

26. Можете ли вы ощутить, как мышцы обмякли и висят на костях?

27. Можете ли вы позволить себе лениво качаться на волнах?

28. Можете ли вы ощутить, как ваше лицо становится мягким?

29. Можете ли вы себе вообразить красивый цветок?

30. Можете ли вы ощутить, что одна рука и нога тяжелее , чем другие?