Сердечно
приветствую читателей! Прошлый выпуск
был посвящен направлениям и целям
саморазвития. Условно говоря, можно
говорить о внешних (их восемь) и внутренних
(их шесть) направлениях саморазвития.
Внешние и внутренние направления
соотносятся как форма и содержание.
Важно, чтобы форма всегда была наполнена
каким-то содержанием.

Одно
из "внутренних" направлений
саморазвития - забота о теле, развитие
своих физических способностей. О
чём и пойдёт речь в этом выпуске
рассылки... 

Телесное
саморазвитие парадоксально. С одной
стороны, наше тело является "материальной
константой" (пока мы живы), и чем бы
мы ни занимались, мы всегда будем
упираться в наши телесные ограничения.
Тело - это упрямая материя, которую
менять гораздо сложнее, чем наши мысли,
чувства, стремления и проч. 

С
другой стороны, как только вы начинаете
уделять серьёзное внимание своему телу,
оно начинает меняться. Если вы регулярно
тренируетесь, то тело очень отзывчиво
на ваши усилия. Телесные изменения
всегда очень наглядны (похудел на N
кг., сел на шпагат, пробежал N км. и даже
не запыхался и т.п.). И в какой-то момент
возникает ощущение, что тело податливо,
как пластилин, и что можно "вылепить"
из себя всё, что угодно. 

Чувствовать
себя скульптором собственной телесности
- очень увлекательно! Тем более, что всё
это щедро подкрепляется внутренними
наркотиками (эндорфинами). Человек
незаметно становится "физкультурозависимым"
:))). Это замечательно, но есть одна
серьёзная проблема - мы увлекаемся и
начинаем воспринимать саморазвитие
ТОЛЬКО как заботу о своём теле. 

В
чём тут проблема? Перефразируя крылатую
фразу Ювенала, поэт Игорь Иртеньев
сформулировал это так: 

Есть
три главных "минуса" в чрезмерном
увлечении телесным саморазвитием:  

1)
легко перейти некую разумную грань,
нарушить чувство меры, стать чем-то,
что будет восприниматься как "уродство"; 

2)
В любом спорте / системе оздоровления
есть противопоказания по здоровью.
Фанаты не замечают, в какой момент "бег
ОТ инфаркта" превращается в "бег
К инфаркту" :(.

3)
"Зацикленность" на телесном
совершенствовании неизбежно наносит
вред другим направлениям саморазвития.
Т.е. нарушается жизненный баланс.
Например, человек искренне верит в
исцеляющие способности какой-нибудь
чудодейственной диеты, и начинает
выносить мозг всем окружающим, пытаясь
приобщить их к своей "системе
оздоровления". Тем самым он напрочь
портит отношения с окружающими. 

В
основе саморазвития должно быть
правильное отношение к своему телу.
В мистических учениях Востока и Запада
есть универсальная метафора: Хозяин
и Осёл (ну или не осёл, а какое-нибудь
другое домашнее животное :)).  

Если
человек становится аскетом, то он
начинает "усмирять свою плоть".
Он буквально истязает своё тело
разнообразными непосильными нагрузками.
В современном мире этот аскетизм просто
приобретает новые формы. Например,
экстремальный спорт "на пределе
возможностей". Или какие-нибудь
жёсткие диеты на грани голодания. Хозяин
просто колошматит и мучает своего Осла
:), доводит его до изнеможения! Повезёт
ли такой ослик своего глупого хозяина?
Вряд ли... 

Если
человек начинает излишне заботиться о
теле (это обычно выражается в фанатичной
приверженности какой-либо "системе"
- тренировок, питания, оздоровления и
т.п.), то он  фактически становится
рабом своего тела. Природа Осла - тупое
упрямство. Слишком потакая Ослу, Хозяин
перенимает его природу. Т.е. сам
становится узко-мыслящим и упёртым
Ослом.  Так мы получаем совершенно
особую породу людей, "сдвинутых"
на спорте или оздоровлении - которые
пьют мочу, питаются Солнцем и т.п. 

Правильный
вариант отношений: Хозяин понимает,
ЗАЧЕМ (для решения каких задач, для
выполнения какой работы) ему нужен Осёл.
И исходя из этого понимания, Хозяин
достаточно хорошо заботится о своём
Осле - но не пинает его и не украшает
цветочными гирляндами :). 

Не
нравится метафора Хозяина и Осла?
Православные старцы говорили: тело -
храм души и дом Духа. Храм должен быть
прекрасен и светел, а дом - надёжен и
прочен. И ещё во всех мировых религиях
есть метафора чистоты. Тело должно быть
"чистым", т.к. в грязную хижину
светлые сущности - ни ногой :). 

Хозяин
в метафоре - это разум. Разумные отношения
с собственным телом начинаются с его
познания. Важно понимать, что у каждого
из нас своя уникальная "физика".
Часть этой телесной уникальности
определяется наследственностью, часть
- условиями и образом жизни. Жизненный
опыт и возраст также оставляют свои
отпечатки на нашей "физике". 

Задание
№15. Оцените свою "физику" (телесные
особенности): 

1)
Расспросите бабушек-дедушек, были ли в
вашем роду люди, одарённые какими-нибудь
уникальными физическими способностями?
Например, очень сильные, ловкие, выносливые
и т.п. 

1)

2)

3)

4)

5)

2)
Расспросите бабушек-дедушек, были ли в
вашем роду какие-нибудь проблемы со
здоровьем, которые повторялись из
поколения в поколение?  

1)

2)

3)

4)

5)

3)
Оцените собственное состояние здоровья
на настоящий момент? Есть ли у вас
какие-то хронические заболевания,
которые периодически обостряются? Есть
ли у вас какие-то "слабые места"
(функциональные системы организма, где
может возникнуть проблема)? Есть ли у
вас вредные привычки, которые со временем
могут привести к проблемам со здоровьем?

4)
Оцените (субъективно) уровень своего
общего физического состояния: насколько
вы "в форме"? Хватает ли вам сил и
энергии для выполнения ваших жизненных
задач? 

а) Я «в форме» на (укажите оценку
от 0 до 100) процентов!

б) У меня достаточно сил, чтобы справиться
с любыми жизненными стрессами и
неприятностями (укажите оценку
от 0 до 100).

в) Я НЕ чувствую неприятного упадка
сил в конце рабочей недели ИЛИ
накопленной хронической усталости
на работе (укажите оценку от 0 до 100).

г) У меня достаточно сил, чтобы делать
больше дел (на работе или по дому), чем
планировалось; плюс ещё остаются силы
на активный отдых (укажите оценку от
0 до 100).

д) У меня много планов, идей, проектов
на будущее и я готов начать их
осуществлять (укажите оценку от 0 до
100)

5)
Оцените свою "экологию", составьте
два списка: а) условия вашей жизни,
которые негативно влияют на ваше здоровье
и физическую форму; б) внешние факторы,
которые позитивно влияют на вас и/или
содержат в себе позитивные возможности
по улучшению качества вашей жизни.

В
телесном саморазвитии условно можно
выделить "программу максимум" и
"программу минимум". Что можно
включить в "программу минимум": 

1.
Улучшить состояния здоровья: 

-  вылечить "актуальные болячки"
(которые доставляют существенный
дискомфорт, заметно снижают ваш уровень
жизненной энергии); 

-  регулярно заботиться о своих "слабых
местах"; это профилактика наших
слабых функциональных систем, которая
реализуется через систему полезных
привычек/ритуалов; 

-  избавиться от вредных привычек (держать
своё тело "чистым"). 

Задание
№16. Для улучшения здоровья: 

1)
На ближайшие 6-12 месяцев запланируйте
избавление от какой-нибудь "актуально
болячки". Набросайте (в свободной
форме) на листе бумаги: От чего будете
лечиться? Где и как? Что для этого
необходимо? Каким будет первый шаг? и
т.д. 

2)
Для каждого своего "слабого места"
разработайте 3-4 полезные привычки.

Например,
у меня слабое зрение. Мои привычки: 1) Не
реже 1 раза в год проверяться у окулиста;
 2) Использовать разные очки в
зависимости от нагрузки на зрение; 3)
При чтении / работе за компьютером один
раз в 1,5-2 часа делать гимнастику для
глаз и /или массаж, один раз в 4-5 часов
для увлажнения роговицы закапывать
средство "искусственная слеза".  

3)
Аналогично п.1 запланируйте, как будете
избавляться от какой-нибудь вредной
привычки.

2.
Поддерживать себя "в форме".
Повторюсь, что "быть в форме" - это
иметь достаточный для выполнения наших
жизненных целей уровень физических сил
и энергии. "Быть в форме" не означает,
что всё по жизни вам будет даваться
легко и просто, и вы совсем никогда не
будете уставать. 

Такого
просто не бывает! Если вы хорошо работаете
(и живёте "на всю катушку" :)), то
уставать вы обязательно будете. Наша
жизнь - это энергетические циклы.
Всегда есть период, когда мы тратим
энергию (работаем и устаём), и когда мы
её восстанавливаем, накапливаем
(отдыхаем).  

Есть
три варианта энергетического цикла: 

-  ущербный (когда тратим энергии больше,
чем восстанавливаем; это работа / жизнь
"на износ", ведущая к болезням) 

-  гомеостатический (когда затраты и
восстановление энергии примерно равны,
сбалансированы)

-  прогрессирующий (когда начинает
раскручиваться "энергетическая
спираль": накопление энергии в каждом
цикле превышает её затраты, что даёт
нам возможность делать больше и больше
работы :))

В
рамках "программы минимум" обычно
решается задача выстраивания осознанного
гомеостаза. У большинства людей
напрочь отсутствует элементарный режим
труда и отдыха (плюс к этому добавляется
жуткая экология мегаполисов). Их
энергетический цикл является ущербным,
а в какие-то периоды жизни - стихийно
гомеостатическим. 

Как
сказал Конфуций: "Преодолей себя -
восстанови ритуалы!" :). Необходимо
начать с разработки собственного
режима дня, который (если вы будете
его регулярно придерживаться) обеспечит
вам гарантированное восстановление
сил (гомеостаз). 

Молодёжи
идея "жизни по расписанию" может
показаться скучной. Но поверьте, наше
тело - это механизм! Тело с благодарностью
откликается на любые регулярности в
нашей жизни, но любую нерегулярность
оно воспринимает как стресс. И чем больше
таких нерегулярностей в нашей жизни,
тем больше хаоса и тем больше энтропии. 

Больше
практики? Пожалуйста! Осознанный
гомеостаз (свой режим дня) должен
включать в себя как минимум четыре
вещи: 

1. режим сна и бодрствования (знайте свою
"норму сна" и спите достаточно!;
используйте наиболее подходящее для
вас время для сна); 

2. режим питания (оптимальное для вас
количество приёмов пищи; питание в одно
и то же время; персональная диета);

3. достаточный по времени "контрастный
отдых" (род деятельности, который
противоположен той нагрузке, от которой
вы больше всего устаёте на работе);

4. баланс (по времени) активного и пассивного
отдыха

Если
мы говорим о "программе минимум",
то в качестве активного отдыха может
подойти ЛЮБАЯ физическая нагрузка,
доставляющая вам радость. И не надо
мудрить! Даже лучше, если это будет
какая-нибудь простая физическая нагрузка
вроде пеших прогулок, бега трусцой,
велосипедной прогулки и т.п. Нравится
йога - занимайтесь йогой; прикольно
ходить в бассейн - ходите в бассейн;
отлично пошла производственная гимнастика
в стиле 1970-х - продолжайте выполнять
упражнения! :). 

Выбирайте
стартовую физическую нагрузку себе по
силам (по возрасту, по состоянию здоровья).
Здесь вам не нужны рекорды, здесь самое
важное - регулярность (которая позволит
нормализовать ваш энергетический
цикл). 

Задание
№17. Разработайте для себя "идеальный
распорядок дня", который при вашей
загруженности позволит вас оставаться
"в форме", сделает ваш энергетический
цикл сбалансированным: 

1)
В котором часу вам необходимо ложиться
спать, а когда необходимо просыпаться,
чтобы как следует выспаться? Какие ещё
условия важны для вашего качественного
сна?

2)
Сколько раз в день / в какое время / какую
пишу вам лучше всего принимать, чтобы
своевременно восстанавливать запас
сил в течение дня? 

3)
Какой вид деятельности является
противоположным по смыслу вашей основной
работе ("фактору усталости")?
Например, если вы много общаетесь с
людьми, и устаёте от этого, то вам нужны
тишина и одиночество. Если вы постоянно
принимаете ответственные решения, то
вам нужно "безответственное поведение",
когда кто-то заботится о вас, и принимает
решения за вас.  Если вы весь день
сидите за монитором, то вашим лучшим
отдыхом будет движение (на своих двоих,
не на автомобиле :)) на открытом воздухе.
И т.д. Сколько своего времени вы можете
запланировать ежедневно / еженедельно
на "контрастный отдых"? 

4)
Какие 2-3 вида физической активности
(активного отдыха) доставляют вам
максимум положительных эмоций? Сколько
времени ежедневно / еженедельно вы
готовы выделять на регулярную физическую
нагрузку?  

Главный
результат "программы минимум"
- вы здоровы (и продолжаете заботиться
о своём здоровье), и у вас достаточно
сил и энергии, чтобы жить интересной и
насыщенной жизнью.  "Программа
минимум" - это выстраивание определенного
образа жизни. Вы нарабатываете
систему здоровых привычек, которые
позволяют вам "забыть" о вашем теле
:)). Т.е. оно как бы есть, но оно нисколько
не мешает вам жить радостной и разнообразной
жизнью. Ослик везёт своего Хозяина
куда надо, и это происходит легко и
естественно :) 

Что
такое "программа максимум" в
телесном саморазвитии? Это когда Хозяин
все-таки решает целенаправленно
подрессировать Осла :). Причины могут
быть разные: 

1)
Есть интерес / страсть к какому-то
новому виду спорта или физической
активности. К чему-то такому, чего никогда
раньше не делал. Вот хоть убейте, но
хочется научиться летать на параплане
/ заняться древесным альпинизмом /
освоить капоэйру и т.д. и т.п.  

(Добавим,
что страсть может быть не только к новому
виду спорта. Любимое спортивное увлечение
может длиться всю жизнь :)). 

2)
Очень мощный мотиватор - превзойти
самого себя, установить свой личный
рекорд. Как говорил седой Ходжа
Насреддин: "Моя сила с 18 лет совсем
не изменилась. Как не мог я тогда поднять
камень, что лежит возле крыльца, так и
сейчас не могу" :)). Но представьте,
как мы будем собой гордиться, если после
многих лет тренировок мы всё-таки сможем
поднять этот камень! :).  

3)
Хотим мы того или не хотим, но наше тело
является социализированным. Тело -
часть нашей внешности, и часть нашей
"визитной карточки" в общении и в
отношениях с другими людьми. Быть в
форме и следить за своей внешностью =
получить аванс положительного отношения
со стороны других людей. 

Это
означает, что в телесном самосовершенствовании
ВСЕГДА есть ориентированность на других
людей. Девушка истязает себя диетой,
чтобы нравится кому-то; мужчина-качок
совершенствует рельеф, чтобы быть
круче кого-то. В телесном
самосовершенствовании ВСЕГДА есть
элемент соревновательности.
Соревновательность - это тоже зависимость
от других людей, которым мы пытаемся
доказать, что мы лучше их. 

Такой
социальный мотиватор для телесного
саморазвития является очень мощным, но
именно с ним нам легче всего надорваться,
загнать Ослика... Даже если вы с
кем-то соревнуетесь, или кому-то что-то
доказываете, не забывайте в первую
очередь слушать своё тело, уважать его
потребности и состояния, заботиться о
нём. 

Если
вам очень хочется "программы максимум"
в развитии своего тела, то в первую
очередь развивайте "сознание тела",
формируйте правильный контакт с телом.
Учитесь фокусировать внимание на
телесных ощущениях, учитесь различать
даже слабые сигналы тела, доверять
непроизвольным телесным реакциям и
т.д. (В общем это отдельная большая
тема, которая хорошо проработана в
телесной психотерапии, биоэнергетике,
тантре и т.п. ;)). Хорошее "осознание
тела" поможет вам не покалечить самого
себя в погоне за рекордами.

Когда
речь идёт про телесную "программу
максимум", то её суть - в раскрутке
"энергетической спирали". В
радикальном увеличении тягловой силы
нашего Ослика для штурма намеченных
Хозяином экстраординарных жизненных
высот :). И здесь уже начинают работать
универсальные законы тренировки
организма: 

1.
No pain - no gain :). В смысловом переводе: нет
стрессовой нагрузки - нет прогресса
в развитии требуемых физических
характеристик. Причём эта формула
универсальна: хотите освоить новый вид
спорта - приготовьтесь падать и набивать
шишки! Хотите стать красивее - приготовьтесь
терпеть малоприятные косметические
процедуры! Хотите стройную фигуру -
научитесь получать удовольствие от
сельдерея, а не от кремовых пирожных
:). И т.д.

Физическое
"максимальное" саморазвитие -
всегда через боль, через дискомфорт,
через преодоление физических
(эмоциональных, социальных и проч.)
стрессов. Но стрессы эти должны быть
дозированными и контролируемыми. Их
интенсивность должна нарастать
постепенно. Иначе мы просто "сломаем"
свой организм. 

2.
Чем большей стрессовой нагрузке мы
подвергаем организм, тем более
требовательным он становится к отдыху.
На уровне high energy (высшие витки
"энергетической спирали") мы
начинаем жить в режиме соревнований. И
чем больше мы "выкладываемся", тем
больше времени требуется нам для
восстановления. 

В
качестве примера: после участия в
марафонском забеге рекомендуется
минимум три недели для отдыха. Разумеется,
речь не идёт просто об отдыхе - существует
программа тщательно продуманного
поэтапного восстановления. Это не
пассивный отдых, а постепенное увеличение
нагрузки, восстановление работоспособности
тела до оптимального уровня. (Для справки
добавим, что профессиональные марафонцы
бегают не более 2 марафонов в год, т.е.
"отдых" между ними - полгода; у
ультрамарафонцев перерыв между
соревнованиями год-полтора).  

Я
не отправляю вас всех бегать марафон
:). Для раскрутки "энергетической
спирали" подойдёт абсолютно ЛЮБОЙ
вид физической активности, к которому
у вас есть достаточно мотивации (см.
выше про 3 причины). При этом совершенно
не важно, на каком уровне физической /
спортивной формы вы находитесь сейчас
:). Важен лишь правильный подход: 

-  иметь достаточную мотивацию (новая /
любимая физическая активность; победа
над собой; победа в соревнованиях);

-  слушать своё тело (развивать "сознание
тела");

-  давать себе стрессовую (но контролируемую)
нагрузку, каждую тренировку превосходить,
"удивлять" самого себя :)

-  изменить своё отношение к отдыху (его
должно стать БОЛЬШЕ, и он должен стать
более качественным) 

Задание
№18. Если вы полны сил, и вас интересует
именно "программа максимум" в вашем
телесном саморазвитии, то: 

1)
В каких видах спорта / физической
активности вы хотели бы значительно
улучшить свои результаты или умения?
Какие новые виды спорта / физической
активности вы хотели бы попробовать?
Просто составьте список, и потихоньку
воплощайте его в жизнь.  

Например,
правило моего саморазвития: каждый год
пробовать как минимум один новый вид
спорта / физической активности. После
года (или хотя бы нескольких месяцев)
занятий этот вид активности или
приживается, или не приживается, но
попробовать в любом случае стоит.

2)
Насколько вы "дружите" со своим
телом? Понимаете ли вы, когда "надо
остановиться" или нет? Бывали ли у
вас случаи перетренированности, срывы
или даже травмы из-за того, что вы не
умеете дозировать нагрузку?  

Hint:
чтобы дать точные ответы на этот вопрос,
попробуйте хотя бы несколько месяцев
вести дневник тренировок. Особое внимание
уделяйте именно срывам, и тому, что им
предшествовало. 

3)
Умеете ли вы тренироваться "до отказа"?
Способны ли вы "удивлять" самого
себя, постепенно увеличивая нагрузку
и расширяя пределы своих возможностей? 

4)
Знаете ли вы, сколько времени вам
необходимо для полного восстановления
после особенно интенсивных нагрузок?
Есть ли у вас собственная программа
восстановления? Если нет, то составьте
такую программу письменно - подробно
перечислите все этапы, и все действия,
которые вас "ставят на ноги". 

Вот
вроде бы и всё... Главные идеи этой
рассылки: 

-  не делайте из телесного саморазвития
культа! Осёл должен слушаться своего
Хозяина :)

-  "программа минимум" в телесном
саморазвитии - избавление от проблем
со здоровьем; профилактика; формирование
индивидуального ЗОЖ; осознанный
гомеостаз.

-  "программа максимум" - раскрутка
"энергетической спирали";
спортивно-соревновательный подход к
развитию своих телесных способностей
и к освоению новых видов спорта /
физической активности.

P.S.
Возможно, вам этот выпуск показался
слишком общим... За кадром осталось много
частных вопросов, которые имеют
отношение к телу: Как питаться? Как
дышать? Как "чистить тело"? Что
делать с сексом? :))) и т.п. Все эти вопросы
важны, и мы обязательно будем к ним
возвращаться в следующих выпусках
рассылки. 

---

Приложенные файлы:

1) Текстовая версия выпуска в PDF

2) Бланки заданий №№ 15-18 в PDF