Тайцзицюань: 8 методов Лун Мэнь. Форма #1 Инь и Ян единая энергия
(Yin Yang He Yi — 阴阳合一)
🥋 Пошаговое описание движения:
Стойка Уцзи (Wu Ji, 无极)
Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вдоль тела, внимание внутрь. Это состояние внутренней пустоты и покоя.
Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вдоль тела, внимание внутрь. Это состояние внутренней пустоты и покоя.
Подъём рук
Руки медленно поднимаются вперёд до уровня груди, ладони смотрят вниз. Движение мягкое, естественное, как дыхание.
Руки медленно поднимаются вперёд до уровня груди, ладони смотрят вниз. Движение мягкое, естественное, как дыхание.
Перенос веса и поворот корпуса
Вес тела переносится на левую ногу. Тело начинает само естественно поворачиваться вправо на пятке правой ноги примерно на 45°, сохраняя вертикальную ось. Это движение запускает спонтанное спиральное вращение.
Вес тела переносится на левую ногу. Тело начинает само естественно поворачиваться вправо на пятке правой ноги примерно на 45°, сохраняя вертикальную ось. Это движение запускает спонтанное спиральное вращение.
Переворот ладоней и опускание тела
Одновременно с вращением ладони переворачиваются вверх. Тело мягко опускается чуть ниже, как бы «стекает» вместе с руками, которые идут к поясу — к опоясывающему каналу (Dai Mai, 带脉).
Одновременно с вращением ладони переворачиваются вверх. Тело мягко опускается чуть ниже, как бы «стекает» вместе с руками, которые идут к поясу — к опоясывающему каналу (Dai Mai, 带脉).
Массаж области почек
Руки скользят по поясу, ребром ладони, затем переворачиваются тыльной стороной и массируют область поясницы в зоне почек — активируя область Мин Мэнь (命门) — «Врата Жизни».
Руки скользят по поясу, ребром ладони, затем переворачиваются тыльной стороной и массируют область поясницы в зоне почек — активируя область Мин Мэнь (命门) — «Врата Жизни».
Шаг назад левой ногой
Левая нога скользит назад, не отрываясь от пола. Движение должно быть медленным, непрерывным.
Левая нога скользит назад, не отрываясь от пола. Движение должно быть медленным, непрерывным.
Переход в стойку Мабу (Ma Bu, 马步)
После завершения шага корпус разворачивается, формируя широкую и устойчивую стойку всадника.
Ладонные основания (точка Хэгу — He Gu, 合谷, между большим и указательным пальцем) проводят вдоль внешней поверхности бедра вниз до уровня колен.
После завершения шага корпус разворачивается, формируя широкую и устойчивую стойку всадника.
Ладонные основания (точка Хэгу — He Gu, 合谷, между большим и указательным пальцем) проводят вдоль внешней поверхности бедра вниз до уровня колен.
Подъём рук в стороны
После прохода по бедру руки поднимаются вверх по дуге в стороны на уровень плеч, формируя прямую горизонтальную линию вместе с плечами.
После прохода по бедру руки поднимаются вверх по дуге в стороны на уровень плеч, формируя прямую горизонтальную линию вместе с плечами.
Переход в переднюю стойку — Гунбу (Gong Bu, 弓步)
Корпус разворачивается вперёд, вес тела переносится на левую ногу. Руки остаются вытянутыми на одной линии с плечами.
Корпус разворачивается вперёд, вес тела переносится на левую ногу. Руки остаются вытянутыми на одной линии с плечами.
Переход в заднюю стойку — Сюйбу (Xu Bu, 虚步)
Вес тела переносится на правую ногу, корпус делает мягкое вращение по часовой стрелке. Руки сохраняют своё положение на линии плеч.
Вес тела переносится на правую ногу, корпус делает мягкое вращение по часовой стрелке. Руки сохраняют своё положение на линии плеч.
Возврат на левую ногу и соединение рук
Вес снова переносится на левую ногу. Правая рука следует за вращением бедра, разворачивается к центру и соединяется с левой рукой в центральной оси. Обе руки вытянуты вперёд, ладонями направлены вперёд — создавая энергетическую «ось Инь-Ян».
Вес снова переносится на левую ногу. Правая рука следует за вращением бедра, разворачивается к центру и соединяется с левой рукой в центральной оси. Обе руки вытянуты вперёд, ладонями направлены вперёд — создавая энергетическую «ось Инь-Ян».
🧘 Даосское значение и внутренний настрой:
Эта форма символизирует прохождение первичной энергии от Небес (макушки) к Земле (подошвы), её распределение по меридианам через осознанное движение, активизацию Мин Мэнь (врат Жизни) и соединение противоположностей — инь и ян — в теле.
🌬️ Работа с дыханием:
Подъём рук — вдох
Поворот корпуса и массирование почек — выдох
При формировании Мабу — спокойное дыхание, внимание в даньтянь
Все движения синхронизированы с мягким, глубоким дыханием.
тайцзицюань
видео
8 методов лун мэнь
online курс
форма
