Стресс в семье: как может помочь музыка?

Сентябрь. Родительские чаты оживают (есть такой мем, погуглите).

Быть родителем несовершеннолетних детей непросто. Не знаю, было ли это просто когда-нибудь в истории (думаю, нет), но современный мир создаёт для родителей совершенно особую полосу препятствий. Она немного разная в разных странах, но большинству непросто. Причины - и всё усиливающаяся “индивидуализация” общества (в противоположность большим семьям и тесно переплетённым сообществам), и кризис психического здоровья среди детей (особенно усилившийся после ковидный локдаунов), и экономические “штормы”, потряхивающие практически все развитые страны сейчас. Я не говорю сейчас об экстремальных ситуациях (войны, беженство, стихийные бедствия, которых тоже стало больше). Я про “нормальную” жизнь.

Самая жёсткая, по моему опыту, в США - где нет вообще никакой поддержки для родителей, в том числе декретного отпуска (если дадут 12 недель за свой счёт - это счастье, а садик стоит столько, что примерно 9 - 13 примерно покрывается зарплатой полной ставки музыкального терапевта. Больничных на работе тоже не дают. Как хочешь, так и крутись. Если семья, готовая помочь, далеко, то… Ладно, я отвлеклась, хватит ужасов.

Несколько дней назад министр здравоохранения США опубликовал манифест-предупреждение, чтобы привлечь внимание к проблеме стресса, которому подвержены современные родители.

По данным за 2023 год:

33% родителей сообщили, что испытывали высокий уровень стресса за последний месяц, в то время как среди остальных взрослых этот показатель составил 20%;

48% родителей сказали, что их стресс почти всегда бывает трудно переносимым (overwhelming), по сравнению с 26% среди других взрослых.

Среди основных стрессоров

- Финансовые трудности, экономическая нестабильность и бедность,

- Дефицит времени,

- Здоровье детей,

- Безопасность детей,

- Изоляция и одиночество родителей,

- Соцсети и гаджеты,

- Давление культурной среды и беспокойство за будущее детей.

В целом, родители подверженны расстройствам психического здоровья сильнее, чем те, у кого нет родительских обязанностей.

Особенно трудно приходится родителям и опекунам, которые живут в семьях с низким доходом, сталкиваются с нестабильностью на работе или безработицей, принадлежат к расовым, этническим меньшинствам, сексуальным и гендерным меньшинствам, являются иммигрантами (о да!), родителями или опекунами “незадокументированных” детей, подвергаются насилию (например, домашнему насилию), находятся в тюрьме, сталкиваются с нехваткой продовольствия, разведены, служат в армии или находятся в командировке / отъезде, имеют инвалидность или хронические медицинские проблемы, или перенесли травму, среди прочих факторов.

Моё давнее интервью о пяти способах музыкального общения в семье  остаётся популярным - и это очень показательно: тема продолжает оставаться “горячей”. Конечно, немного странно было бы петь и танцевать, когда у мамы депрессия, отец в армии, а детям нечего есть, но, в относительно “нормальных” жизненных сценариях музыка может стать эффективным и недорогим инструментом поддержки и восстановления моральных сил для застрессованных родителей.

Могут ли уставшие мамы и папы позаимствовать эти ощущения, чтобы набраться сил? Конечно, да. Ничего экзотического и сверхординарного не здесь не требуется: петь колыбельные малышам, записаться в хор, слушать музыку всей семьёй, импровизировать вместе дома (почти всегда кто-то умеет играть на музыкальном инструменте, хоть чуть-чуть, а кто-то - петь). По чуть-чуть - но регулярно. И эффект, конечно, не заставит себя ждать.

Почему же так нечасто музыка звучит в семьях? Мой терапевтический опыт подсказывает, что главных причин, как минимум, две:

1) Культурные “тормоза”. Многие из нас воспитаны так, что пение ощущается как что-то слишком личное, иногда даже “запретное”: можно напевать в дУше или в машине с закрытыми окнами, но ни в коем случае не в ситуациях, когда нас могут услышать. И особенно - если нас могут услышать самые близкие: муж, жена, родители, дети (с друзьями обычно проще).

Это, кстати, не специфическая восточно-европейская проблема. Недавно я консультировала молодую британскую пару, ожидающую первого ребёнко. Супруги “всё делают вместе”, но когда я предложила папе петь неродившемуся ребёнку, он засмущался и сказал, что “мы не поём друг для друга, я буду стесняться”.

Часто это идёт из родительской семьи: “мы не поём”, “мы не играем”, “это для профессионалов” - а ещё чаще музицирование в семье просто отсутствует и не обсуждается, такой опции как бы нет вовсе (как и тактильного контакта или “тёплой”, безопасной коммуникации).

2) Отсутствие привычки - или, может быть, лучше сформулировать это как “отсутствие структуры”. Как будто странно “вдруг” включить музыку фоном, “вдруг” запеть, “вдруг” взять в руки инструмент. И даже если взяли, спели, включили - и получилось хорошо, то во второй и в третий раз на это уже не хватает времени и мотивации (“закрутились”). Очень большое это усилие - начинать каждый раз с нуля. А сил у родителей как раз и нет. Иногда предложение помузицировать вызывает даже раздражение, злость: я и так на пределе, я поесть не успеваю, какая музыка?!!

Во-первых, заезженный совет про “маску на себя”. Если вы - мама (папа) на грани (за гранью) выгорания и продолжаете работать по специальности как музыкальный терапевт или педагог, вы, с большой вероятностью, уже просто не физически не можете музицировать или слушать музыку ещё и дома. Это - нормально. Так ощущают большинство “помогающих” музыкантов, которых я консультирую. Решение? Решение простое: не делайте себе плохо. Не слушайте музыку “против шерсти”. Да, лучше, чтобы вашим собственным детям доставалось то, чем вы делитесь с клиентами и учениками на работе: колыбельные, игровая импровизация, попевки-потешки, хороводные игры. Если есть возможность сократить рабочие часы и посвятить больше времени себе, отношениями и детями - лучше это сделать. Если нет - можно попробовать организовать часть групповых занятий так, чтобы и ваши собственные дети могли в них участвовать. Если нет - не страшно. Справляемся как можем. Принимаем свои ограничения. Понимаем, что нагрузка на родителей - огромная (вот и медики признали это). Бережём себя и не тратим силы на самообвинение.

Во-вторых, если есть силы, подумайте: как вы можете поддержать родителей своей практикой / преподаванием? Что можете предложить? Что будет полезно - и, вместе с тем, реально воплотить?

Поделюсь несколькими проверенными на практике идеями:

1) Группа для мам / пап и малышей, где родитель становится активным участником - поёт, играет, взаимодействует со своим ребёнком и другими участницами / - ками группы. Важно, чтобы терапевт / педагог проговаривал, что эта группа - не только для детей, планировал поддерживающие активности для родителей, оставлял время для рефлексии и обсуждений, создавал безопасное, “неосуждающее” пространство.

Когда я вела такие группы, я оставляла ещё и “буферное” пространство между группами, когда у родителей была возможность попить чай или порисовать оставленными на столе карандашами, пообщаться. И я всегда делилась песенками и активностями с занятия в электронной почте - чтобы было легко вернуться к ним дома.

2) Группа для родителей - в параллели к детским занятиям. Тут, понятно, нужно, как минимум, два специалиста. Но если вы работаете в детском центре, где проходят занятия по, например, рисованию для детей, а мамы-папы в это время сидять в коридоре… это ваш шанс! Даже полчаса, во время которых можно “выйти” из роли родителя, - это огромный подарок и “кирпичик” в психологическую устойчивость родителя. В репертуаре может быть всё, что угодно: от релаксации под музыку до хорового пения или импровизации на перкуссии.

3) Группы для сиблингов разного возраста. Это могут быть сиблинги из одной семьи (если их много) или нескольких. Они всегда немного хаотичны, и ведущий должен очень бережно планировать активности, позволяющие детям, скажем, двух лет взаимодействовать с восьмилетными братьями-сёстрами. Один (но не единственный и не всегда лучший) вариант - это хор. Родители могут присутствовать и помогать или отдыхать во время занятия. Важно, что у детей в семье будет общий “музыкальный код” - и они непременно будут транслировать его в семью, вовлекать родителей в “музыкальную орбиту”.

4) Одноразовые мастер-классы для родителей - рассказывающие о пользе музыки в семье, позволяющие попробовать на практике, "как это работает", и дающие конкретный, простой музыкальный материал (лучше всего в формате интрукции с расписанием + аудио + текст), которым можно пользоваться дома (так мы отчасти решаем проблему “отсутствия привычки”: многим легче начать что-то делать, когда есть “задание” от эксперта).

На этом остановлюсь, но буду рада продолжить обсуждение этой важной темы в комментариях - и напомню, что теперь ко мне можно записаться на консультацию, чтобы обсудить волнующие вас вопросы, попеть или разобраться со своими отношениями с музыкой :)