Созерцательные практики ведут к множеству положительных воздействий. 

Первое - стабилизация автономной, или вегетативной, нервной системы. Это значит, что тело лучше переходит между возбуждением и покоем. Человек легче восстанавливается, спокойнее реагирует, глубже спит, быстрее возвращает внимание после напряжения. Для йога это важно, потому что нервная система является проводником праны.

Второе - снижение агрессии. Агрессия часто возникает там, где человек живёт в постоянной защите своего эго. Медитация расширяет внутреннее пространство. Человек начинает видеть импульс раньше, чем он превращается в слово или поступок. Он может удержать силу и выбрать действие. В йоге сила должна быть управляемой.

Третье - стрессоустойчивость. Мир меняется, люди ведут себя по-разному, обстоятельства требуют гибкости. Практикующий не теряет центр при каждом внешнем движении. Он может переживать трудности, но не распадается внутри. Его дыхание становится опорой, позвоночник - осью, санкальпа - направлением, мантра - защитой. Это реальная практическая польза йоги.

Четвёртое - исцеление психосоматического слоя. Внутренние переживания часто отражаются в теле. Страх, вина, гнев, обида и подавленная боль могут жить в мышцах, дыхании, животе, горле, лице. Медитация и асаны постепенно возвращают телу способность отпускать.  Йога не заменяет медицинскую помощь там, где она нужна. Но она может стать мощной поддержкой в восстановлении целостности.

Пятое - уверенные действия и осмысленные поступки. Медитация делает человека собранным. Он меньше действует из автоматизма и больше из понимания. Он способен принимать решения спокойнее. Он лучше различает, где требуется мягкость, а где твёрдость. Он видит связь поступка и последствия. Это уже нравственная часть йоги.

Шестое - усиление адаптивности. Практикующий легче приспосабливается к разным обстоятельствам, сохраняя внутреннюю ось. Он может жить в городе, в деревне. Он способен менять форму, сохраняя смысл. Это качество важно для современного человека, потому что внешняя среда часто нестабильна.

Седьмое - радость жизни в повседневности. Это тихая радость, связанная  с присутствием. Вода, дыхание, свет, пища, движение, работа, встреча с человеком - всё может стать источником живого ощущения. Йога возвращает вкус к простому. Человек перестаёт искать счастье только в особо ярких впечатлениях. Он начинает находить его в самом факте бытия.

Восьмое - пробуждение творческого потенциала. Когда прана перестаёт уходить на тревогу, раздражение и внутреннюю борьбу, она становится доступной для творчества. Человек начинает видеть новые решения. У него появляется желание создавать, учиться, говорить, писать, петь, строить, помогать. В кундалини-йоге творческая сила связана с самой Шакти. Она проявляется не только в искусстве, но и в способности жить осмысленно.

Все эти плоды вместе и составляют духовное самосовершенствование. Йога не ограничивается красивыми позами и словами о просветлении, она должна проявляться в нервной системе, в речи, в отношении к близким, в устойчивости, в радости, в поступках. Если практика не меняет человека в жизни, она остаётся поверхностной. Если меняет - она становится путём.

Ом Намах Шивая!