Беременность и питание, часть 1 🤰🥑

«Как правильно питаться матери, каких диетических рисков избегать, какие принимать витамины, минералы?»

Хорошо, что эта тема волнует. Ведь до недавнего времени беременность не связывали с каким-то особым рационом кроме того, что матери нужно «есть за двоих».

Что, кстати, вводит в заблуждение, заставляя многих есть как не в себя. На самом деле суть фразы сводится к необходимости учитывать потребности организма будущей мамы и малыша в дополнительных питательных веществах.

❗️Даже если мама ждет двойню или тройню, есть в два раза больше точно не стоит — это просто приведет к лишнему весу, а здоровья вряд ли прибавит.

В первую очередь, как и любому человеку, будущей маме нужно сбалансированное разнообразное питание. Такое, при котором оба организма будут получать достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Во-вторых, действительно есть несколько важных моментов, которые следует учитывать в питании будущей мамы.

Каких диетических рисков стоит избегать?

Это хороший вопрос, так как к беременности не все готовятся заранее и могут даже не знать о том, что есть какие-то продукты, которые могут нанести вред будущему малышу:

🧀 Непастеризованные молочные продукты (сыр с плесенью, непастеризованное молоко) — могут привести к листериозу, опасному во время беременности состоянию.

🥩 Сырое или вяленое мясо — могут привести к токсоплазмозу, инфекции, повышающей риски выкидыша.

🥠 Печень, паштет (даже вегетарианский) и другие продукты, богатые витамином А, есть можно, но совсем немного. Подробнее расскажем в следующем посте.

🍳Сырые яйца и блюда, в которых яйца сырые или термически не полностью обработаны.

🍣 Сырая, вяленая, копченая рыба, а также морепродукты могут быть источником паразитов.

🍷Алкоголь. Может привести к выкидышу, преждевременным родам, и навредить физическому и умственному здоровью будущего малыша.

☕️ Кофеин. Это не только кофе, но и чай, матча, темный шоколад и даже некоторые травяные чаи (проверяйте этикетку).

Будущей маме следует ограничивать кофеин до 200 г в день (сделали полезную подборку, чтобы легче было считать):

- 100 мг в кружке растворимого кофе

- 140 мг в кружке фильтр-кофе

- 75 мг в кружке чая (зеленый чай может содержать такое же количество кофеина, как и обычный черный)

- 40 мг в банке колы/пепси

- 80 мг в 250 мл энергетического напитка

- менее 25 мг в 50 г простого темного шоколада

- менее 10 мг в 50 г простого молочного шоколада

В следующем посте раскроем тему витаминов, а также расскажем об основах питания во время беременности.