Чем занят ум по дефолту?

Мозг составляет всего 2% массы тела, а метаболической энергии тела использует на все 20%. Вообще не жалко, мозг — секси, пусть тратит. Но он тратит эти 20%, даже если мы ничего не делаем.

Когда мы ничего не делаем, в мозге всё равно есть участ­ки, которые проявляют высокую активность. Эти участки затихают, когда мы начинаем работать над чем-то целенаправленно.

Блуждает! Главным образом в размышлениях о нас самих: кто лайкнул наш новый пост, что о нас подумали коллеги, а мы вот прямо сейчас справляемся, проходя это исследование?

В медиальной префронтальной коре и коре задней части поясной извилины. Этот участок, где мозг блуждает, назвали сетью пассивного режима работы мозга (СПРРМ).

Да, но) Ум чаще всего блуждает в неприятных мыслях и чувствах, которые беспокоят нас. Это главная причина ежедневной тревоги. Исследователи говорят, что блуждающий ум — несчастный ум. А еще таким образом создаётся нарратив, который мы воспринимаем как свое «я».

Участки сети пассивного режима успокаиваются при медитации внимательности и любящей доброты.

Медитация повышает активность в дорсолатеральной префронтальной коре — главном участке, управляющем пассивным режимом. 

Тренировка ума снижает активность нашего «я». «Мне» и «мое» теряют свою гипнотическую силу. Мы становимся менее прилипчивыми к мучительным эмоциям и навязчивым желаниям. А когда мы избавляемся от привязанностей, то становимся более открытыми нашему опыту и другим людям.

Но вскоре мысли, приходящие на ум во время практики, будут напоминать вора, пробравшегося в пустой дом. Там нечего делать, и поэтому мысли просто уходят.

С практикой приходит легкость как в поддержании концентрации во время медитации, так и в отношении к жизни. Когда привязанности уходят, мы получаем доступ к чистой безусловной радости.

Это было вольное изложение главы «Легкость бытия» из книги «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело».