Переиграть и уничтожить: после полученного оскорбления запишите свои чувства на бумаге, а затем избавьтесь от записей, это уменьшает гнев

Исследовательская группа японского университета обнаружила, что запись своей реакции на неприятный инцидент на листе бумаги, а затем его уничтожение уменьшает чувство гнева.

"Мы ожидали, что наш метод в какой-то степени подавит гнев, — говорит ведущий исследователь Нобуюки Каваи (Nobuyuki Kawai). — Однако мы были поражены тем, что гнев был устранён почти полностью".

Такое исследование важно: контроль над гневом дома и на рабочем месте может уменьшить количество негативных событий в нашей работе и личной жизни. К сожалению, многие методы управления гневом, предложенные специалистами, не подкреплены эмпирическими исследованиями. К тому же человек в гневе может об этих методах и не вспомнить.

Результаты исследования, материалы которого опубликованы в Scientific Reports — кульминация многолетнего изучения связи между написанным словом и ощущением гнева. Всё основано на работе, показывающей, как взаимодействие с физическими объектами может контролировать настроение человека.

Для своего проекта Каваи и его аспирантка Юта Каная (Yuta Kanaya), оба представляют Высшую школу информатики Университета Нагои, попросили участников написать краткие заметки о важных социальных проблемах. Например, следует ли запретить курение в общественных местах. Затем им сообщили, что эту работу оценит докторант из Университета Нагои.

Однако докторанты, проводившие оценку, оценивали текст по заданному скрипту. Независимо от того, что написали участники, оценивающие отметили их низкий уровень интеллекта, малую заинтересованность, агрессивность, отсутствие логики и рациональности. Чтобы наверняка донести агрессивный посыл рецензии, докторанты также добавляли оскорбительный комментарий:

"Я не могу поверить, что образованный человек может так думать. Я надеюсь, что этот человек чему-то научится в университете".

После раздачи таких негативных комментариев исследователи попросили участников написать свои мысли по поводу полученной обратной связи, сосредоточив внимание на том, что вызвало эмоции. Наконец, одной группе участников сказали либо выбросить написанный ими документ в мусорное ведро, либо сохранить его в папке на своём столе.

Второй группе было велено уничтожить документ в измельчителе или положить его в пластиковую коробку.

Затем студентов попросили оценить свой гнев после получения оскорбительной рецензии и после того, как они либо избавились от бумаги, либо сохранили ее. Как и ожидалось, все участники сообщили о высоком уровне гнева после получения оскорбительных комментариев. Однако уровень гнева у людей, которые выбросили свою бумагу в мусорное ведро или измельчили ее, вернулся к исходному состоянию после утилизации бумаги. Между тем, участники, которые сохранили бумажную копию оскорбления, испытали лишь небольшое снижение своего гнева.

Каваи полагает, что его исследование может помочь бизнесменам, оказавшимся в стрессовых ситуациях.

"Эту технику можно применить в любой момент, написав об источнике гнева, как будто вы делаете памятку, а затем выбросив её, когда испытываете гнев в деловой ситуации", — объяснил он.

Наряду с практической пользой, это открытие может пролить свет на истоки одной японской культурной традиции. Хакидашисара — ежегодный фестиваль, на котором люди разбивают маленькие диски, изображающие предметы, которые их разозлили (редакция XX2 века не смогла быстро найти информации об этом мероприятии. Если вы мастер гугления — киньте ссылку в комментарии, будьте добры).

Результаты работы Каваи и коллег могут объяснить чувство облегчения, о котором сообщают участники после окончания вышеупомянутого фестиваля.

Редакция XX2 века просит вас оценить научную ценность исследования Каваи по шкале от 不可 до 優, принимая во внимание точность оценки уровня эмоции (в частном случае — гнева) по опроснику и масштаб эксперимента (57 и 48 подопытных студентов).