Довольно часто прилетают вопросы о том, как выложить фотографию или видео в качестве, с учетом того, что инста жмет его. В интернете полно разных методов, которые кому-то помогают, а кому-то нет. Я не знаю панацеи  от пикселей в постах, но раз мне прилетели такие вопросы, то просто расскажу, как я загружаю свои фотографии и видео. Но получится у вас или нет - не знаю. Поэтому пробуйте и делитесь результатами, если метод окажется рабочий.

Кстати, перед тем, как пробовать, проверьте в настройках Инсты, что у вас стоит флажок в разрешении загрузки с высоким качеством.

Начнем с фотографий.

Сначала расскажу о своих шагах в работе.
1. Импорт в Лайтрум
2. Цветокоррекция 
3. Сохранение фотографий в оригинальном размере в jpg с максимальным качеством
4. Ретушь\доработка в Фотошопе
5. Экспорт для соцсетей

Думаю с первыми пунктами вы справитесь, тут я подробнее разберу 3 и 5 пункты.
Экспортирую фотографии из Лайтрума с данными настройками для работы с последующими пунктами.

Мой стиль фотографии подразумевает размытие и эффект шума, текстуры. Это сглаживает наличие, так называемых, артефактов, пиксельного шума и т.д. Поэтому я не могу судить об эффективности метода для глянцевых кадров.
Все мы знаем, что инстаграм сжимает изображения под свой формат.

У меня разрешение оригинальной фотографии 5304х4792 и известно - чем больше фотография по размеру, тем хуже ее сожмет Инста. Но если вы вручную поменяете размер кадра до стандарта Инсты, то так же рискуете потерять качество.

Я не знаю, как вам это объяснить "зачем и почему", но перед экспортом для соцсетей я делю оригинальный размер своих фотографий на 2 и уменьшаю разрешение кадра до 2560рх по короткой стороне. Думаю, тут есть логика в том, что инста будет сжимать не огромное изображение,  а подготовленное, поменьше. И потеря в качестве будет меньше.

Перед экспортом накидываю резкость в ФШ (тут нет четкой цифры, делаю в рамках разумного, уместного в кадре не превышая 50%) и, в общем-то, это всё.
Передаю я себе фотографии через Телеграм файлами, через чат с самим собой "Избранное". Отправляю с компьютера, потом сохраняю на телефоне.
А потом уже просто заливаю в Инсту.
Никакой магии.

Говорят, что есть еще какие-то специальные приложения по сжиманию фоток для Инсты, которые минимизируют потерю качества, но я не изучала этот вопрос, потому что мне не интересно) 

_______________________________________
Как я загружаю видео. 
Тут вообще все скучно и просто. Снимаю я все видео в обычном режиме HD. Настройки нативные и интуитивные.
Крашу видео в DaVinci экспортируя с дефолтными настройками.

После покраски и экспорта пересылаю в телеграмме файл,  как фотки короче)
А потом монтирую рилс или беру ваншот в Capcut и перед экспортом угадаете что? Правильно - накидываю резкость (каждое видео нужно рассматривать индивидуально, но не превышая 50%), сохраняя видео в 4к с максимальным битрейтом, отключая фильтр HDR.

Частоту кадров выбирайте как хотите, вы же знаете на что она влияет? 

В рилсах куча блогеров воюют за свое мнение, что "зачем эти 4к если снято не в 4к  и инста ужимает до 1080"
Я НЕ ЗНАЮ, я просто делаю так и получается у меня то, что вы видите) Поэтому я вам тут не доказываю, что мой способ единственный верный, просто делюсь своим опытом выкладывания)
Всем спасибо  за внимание! Вдохновения вам и творческих открытий!