Яна Ясинская 

Добрый день, друзья!

Я Ясинская Яна Константиновна, физический терапевт с опытом работы более 10 лет. Почти все годы своей работы я уделила не только практической работе, но и научной деятельности, благодаря чему имею хорошую базу понимания как работать с телом человека и направить его на восстановление движением. На данный момент являюсь сотрудником Центра Мозга и нейротехнологий ФМБА.

В 2020 году я была первым человеком в русскоязычном сегменте, кто создал онлайн занятия для пациентов с рассеянным склерозом. Пришло время возобновить данные занятия с ещё большей базой упражнений, научным подходом и вашей поддержкой! 😊

На данной страничке вы найдете 20-40 минутные комплексы упражнений, направленные на коррекцию основных проблем пациентов с РС. Объяснение возможной помощи родственников или ухаживающих лиц при выполнении упражнений. Мотивацию к занятиям.

Помните - медикаментозная терапия воздействует на симптомы и некоторые причины, физическая терапия воздействует на улучшение двигательного состояния и создание правильных компенсаций при утрате функций. Эффект от физической терапии нарабатывается месяцами, но и остается с Вами надолго! Вы готовы начать заниматься? ☺️

Очень важно уметь самостоятельно себя оценивать. Так вы научитесь сами контролировать технику, качество упражнения увеличится и ваш мозг начнет запоминать правильное движение и переводить при многократном повторение на уровень навыка.

⠀

Я часто использую в своей работе различные приемы, чтобы человек сам нашел свои ошибки, а не я указывала на них. Конечно, на первом занятии мы разберемся вместе, какие могут быть неточности и на что каждому конкретному человеку нужно обратить внимание. Но в последующем хочется, чтобы сам человек научился чувствовать их и корректировать. Специалист не всегда будет рядом и сможет подсказать, работа со специалистом - это маленькая часть от всего восстановительного или тренировочного процесса. Большую часть времени человек всё равно проводит без контроля специалиста. Если человек сам умеет увидеть и оценить себя, то он подходит к занятиям (и не только к занятиям, но и к своим движениям) более осознанно. Человек начинает чувствовать свое тело, думать о выполнении упражнения.

Часто на занятиях я спрашиваю пациента какие у него ощущения, что он почувствовал во время упражнения, как оценивает сложность выполнения и насколько у него получилось выполнить. Это заставляет человека уже задуматься о том что он делает, а не просто бездумно (в реабилитации равно бессмысленно) выполнять движение.

⠀

✅ Есть два отличных приёма, как научиться контролировать себя и исправлять свои движения в отсутствии специалиста (то есть при самостоятельных занятиях)

1️⃣1. Выполнять движения перед зеркалом. Смотреть в него во время выполнения упражнений и поправлять неточности. ⠀

2️⃣2. Снимать на камеру выполнения упражнений, а после смотреть и анализировать их.

⠀

❗️Когда человек начинает понимать и чувствовать как он выполняет движение/упражнение, то это отражается не только на его оздоровительных/реабилитационных занятиях, но и на повседневной жизни. Наша жизнь состоит не только из занятий, но именно на занятиях вы можете заложить основу правильных движений. Особенно, если у вас стоит реабилитационная цель восстановление какого-то движения.

⠀

#онлайнофкдляРС

4.04 - Мелкая моторика рук и ног + МФР мячом на коврике (2 ролика)

11.04 - Координационные упражнения

18.04 - Упражнения стоя на коленях и в облегченном положении ног (лежа)

25.04 - Упражнения стоя и для тренировки ходьбы

Не забывайте рассказывать в комментариях о своих ощущениях! Что получается или не оборот дается сложно! Так получится улучшить наши комплексы! 🙂

Каждый раз, когда вы приходите на реабилитацию, вы делаете невероятно смелый шаг. Шаг навстречу себе — тому, кто был до травмы, до операции, до боли, до инсульта. Каждый шаг приближает вас к восстановлению и улучшению.

Да, иногда это скучно. Иногда больно (есть определенные болевые синдромы которые могут присутствовать на некоторых стадиях реабилитации). Иногда кажется, что прогресс измеряется миллиметрами, а усталость - тоннами. В эти моменты хочется все бросить.

Людям свойственно преуменьшать свои достижения в процессе реабилитации, сравнивать себя с другими и не видеть свой прогрес.

Но давайте я напомню вам, что происходит на самом деле:

- Сегодня вы сделали на 2 повторения больше, чем на прошлой неделе. Это не «всего лишь» 2 повторения. Это-ваша победа. На несколько сантиметров выше подняли руку или ногу, смогли почувствовать свой палец, сделали первые шаги по лестнице.

- Вы смогли спать всю ночь, не просыпаясь от дискомфорта. Это не случайность. Это результат нашей общей работы.

- Вы сами застегнули молнию, поднялись на ступеньку, донесли сумку. Эти «мелочи» — и есть настоящая жизнь. И мы по крупице возвращаем ее вам.

Реабилитация — это не наказание. Это самый честный диалог, который у вас когда-либо был со своим телом. Вы учитесь слушать его шепот (где тянет, где щемит), чтобы больше не слышать его крик. Мы учимся заново строить движения на занятиях и постепенно внедрять их в жизнь.

Поэтому, когда мотивация на нуле, попробуйте:

1. Сравните себя не с «идеальным собой из прошлого», а с собой вчерашним. Прогресс есть всегда, если присмотреться.