Что такое паралич задач и как с ним справиться

Если вам знакомы офисные авралы, горящие дедлайны и паника коллег, то вы знаете, что такое паралич задач, даже если впервые слышите это выражение.

Паралич задач (и его близкий родственник — паралич решений) — это состояние ступора, возникающее, когда список дел кажется бесконечным. Особенно это усугубляется, когда все задачи важны и срочны. В такие моменты человек теряет способность что-либо делать и впадает в прокрастинацию. Это чувство похоже на беспомощность первоклассника в первый день школы, когда непонятно, с чего начать. Считается, что выбор — это благо, но на практике чем больше у человека дел, тем больше он склонен откладывать их выполнение и принятие решений.

Вместо того чтобы логически обдумывать список задач или постепенно включаться в работу над проектом, наш мозг как бы замирает. Он воспринимает задания как угрозу и переходит в режим «бей, беги или замри», действуя в интересах самосохранения, хотя последствия могут быть хуже, чем просто страх не справиться с чем-то.

Паралич задач — это коварное состояние, которое не занесено ни в один медицинский справочник. Оно проявляется в виде тревоги, отрицания, усталости, депрессии и нежелания думать о проблеме. Физический паралич выражается в потере мышечной силы, а здесь парализуется сила воли. Это не просто лень: ленивые люди вообще ничего не хотят делать. Если же вы хотите что-то сделать, но продолжаете лежать на диване или листать соцсети, значит, вы столкнулись с параличом задач.

Паралич задач может возникнуть у любого человека, но особенно подвержены ему перфекционисты, которые ассоциируют себя со своей работой и боятся неудач.

Увеличение сложности и важности задачи требует больше энергии на ее анализ, что приводит к внутренней усталости и откладыванию дел. Расслабьтесь и перестаньте паниковать. Задайте себе вопрос: это решение действительно настолько серьезное? Вы умрете или сядете в тюрьму, если сделаете неправильный выбор? Если нет, то всё не так страшно.

Если вас пугает сложный проект, делите его на части комфортного для вас масштаба. Задачи должны быть настолько мелкими, чтобы не вызывать сопротивления. Определите место, время и длительность каждого шага.

Чем больше вариантов, тем сложнее принять решение. Исследования показывают, что при увеличении числа опций люди реже делают выбор. Сократите количество возможных вариантов для решения задач. Например, из двух лекарств выберите то, которому больше доверяете.

Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Выберите наиболее срочные или приоритетные задачи, которые нужно выполнить сегодня. Остальные отложите на завтра или делегируйте.

Каждая выполненная задача должна быть значима лично для вас. Начните с самого важного или самого приятного дела. Или выберите задачу, которая облегчает жизнь другим. 

Паралич часто возникает, когда мы всё слишком усложняем. Делайте то, что знаете, выбирая очевидный путь.

Ещё один совет: если вы осознаёте свою проблему, возьмите выходной и займитесь чем-то ненавистным, не связанным с работой. Нелюбимое занятие может пробудить желание вернуться к работе, которая вызывает меньшее отвращение.